E-Machines E732G-373G32Mnkk [13/60] Выработка правильного стиля работы

xiii
ɩɟɪɢɨɞɢɱɟɫɤɢ ɜɫɬɚɜɚɣɬɟ ɢ ɩɪɨɯɚɠɢɜɚɣɬɟɫɶ, ɱɬɨɛɵ ɫɧɹɬɶ ɧɚɩɪɹɠɟɧɢɟ ɜ
ɦɭɫɤɭɥɚɯ ɧɨɝ
ɞɟɥɚɣɬɟ ɤɨɪɨɬɤɢɟ ɩɟɪɟɪɵɜɵ, ɱɬɨɛɵ ɨɫɥɚɛɢɬɶ ɧɚɩɪɹɠɟɧɢɟ ɜ ɲɟɟ ɢ ɩɥɟɱɚɯ
ɧɟ ɧɚɩɪɹɝɚɣɬɟ ɦɭɫɤɭɥɵ ɢ ɧɟ ɩɨɞɧɢɦɚɣɬɟ ɜɵɫɨɤɨ ɩɥɟɱɢ
ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɜɧɟɲɧɢɣ ɞɢɫɩɥɟɣ, ɤɥɚɜɢɚɬɭɪɭ ɢ ɦɵɲɶ ɧɚ ɪɚɛɨɱɟɦ ɦɟɫɬɟ ɬɚɤ,
ɱɬɨɛɵ ɞɨ ɧɢɯ ɛɵɥɨ ɥɟɝɤɨ ɞɨɬɹɧɭɬɶɫɹ
ɟɫɥɢ ɜɵ ɫɦɨɬɪɢɬɟ ɧɚ ɦɨɧɢɬɨɪ ɱɚɳɟ, ɱɟɦ ɧɚ ɞɨɤɭɦɟɧɬɵ, ɬɨ ɪɚɡɦɟɫɬɢɬɟ
ɞɢɫɩɥɟɣ ɩɨ ɰɟɧɬɪɭ ɫɬɨɥɚ, ɱɬɨɛɵ ɲɟɹ ɧɚɩɪɹɝɚɥɚɫɶ ɤɚɤ ɦɨɠɧɨ ɦɟɧɶɲɟ
Ɂɚɛɨɬɚ ɨ ɡɪɟɧɢɢ
ȿɫɥɢ ɩɨɞɨɥɝɭ ɫɦɨɬɪɟɬɶ ɧɚ ɦɨɧɢɬɨɪ, ɧɨɫɢɬɶ ɧɟɩɪɚɜɢɥɶɧɨ ɩɨɞɨɛɪɚɧɧɵɟ ɨɱɤɢ ɢɥɢ
ɤɨɧɬɚɤɬɧɵɟ ɥɢɧɡɵ, ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɬɶ ɹɪɤɢɣ ɫɜɟɬ ɢɥɢ ɪɚɛɨɬɚɬɶ ɡɚ ɫɬɨɥɨɦ ɫ ɛɥɟɫɬɹɳɟɣ
ɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɶɸ, ɩɥɨɯɨ ɨɬɪɟɝɭɥɢɪɨɜɚɬɶ ɪɟɡɤɨɫɬɶ ɷɤɪɚɧɚ, ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɬɶ ɦɟɥɤɢɣ ɲɪɢɮɬ
ɢɥɢ ɦɚɥɨɤɨɧɬɪɚɫɬɧɵɣ ɞɢɫɩɥɟɣ, ɬɨ ɝɥɚɡɚ ɛɭɞɭɬ ɫɢɥɶɧɨ ɭɫɬɚɜɚɬɶ. ȼ ɫɥɟɞɭɸɳɢɯ
ɪɚɡɞɟɥɚɯ ɩɪɢɜɨɞɹɬɫɹ ɫɨɜɟɬɵ, ɤɚɤ ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ ɱɪɟɡɦɟɪɧɨɟ ɧɚɩɪɹɠɟɧɢɟ ɝɥɚɡ.
Ƚɥɚɡɚ
Ⱦɚɜɚɣɬɟ ɝɥɚɡɚɦ ɱɚɫɬɵɣ ɨɬɞɵɯ.
ɉɟɪɢɨɞɢɱɟɫɤɢ ɨɬɜɨɞɢɬɟ ɝɥɚɡɚ ɨɬ ɦɨɧɢɬɨɪɚ ɢ ɫɦɨɬɪɢɬɟ ɧɚ ɤɚɤɨɣ-ɧɢɛɭɞɶ
ɭɞɚɥɟɧɧɵɣ ɩɪɟɞɦɟɬ.
ɑɚɫɬɨ ɦɢɝɚɣɬɟ, ɱɬɨɛɵ ɝɥɚɡɚ ɧɟ ɡɚɫɵɯɚɥɢ.
Ⱦɢɫɩɥɟɣ
Ⱦɟɪɠɢɬɟ ɞɢɫɩɥɟɣ ɜ ɱɢɫɬɨɬɟ.
ȼɚɲɚ ɝɨɥɨɜɚ ɞɨɥɠɧɚ ɧɚɯɨɞɢɬɶɫɹ ɜɵɲɟ ɧɢɠɧɟɣ ɤɪɨɦɤɢ ɞɢɫɩɥɟɹ, ɱɬɨɛɵ ɩɪɢ
ɩɪɨɫɦɨɬɪɟ ɢɡɨɛɪɚɠɟɧɢɹ ɜ ɰɟɧɬɪɟ ɞɢɫɩɥɟɹ ɝɥɚɡɚ ɫɦɨɬɪɟɥɢ ɫɜɟɪɯɭ ɜɧɢɡ.
Ɉɬɪɟɝɭɥɢɪɭɣɬɟ ɹɪɤɨɫɬɶ ɢ/ɢɥɢ ɤɨɧɬɪɚɫɬ ɞɢɫɩɥɟɹ ɬɚɤ, ɱɬɨɛɵ ɬɟɤɫɬ ɛɵɥɨ
ɥɟɝɤɨ ɱɢɬɚɬɶ, ɚ ɝɪɚɮɢɤɚ ɨɬɨɛɪɚɠɚɥɚɫɶ ɱɟɬɤɨ.
ɍɦɟɧɶɲɢɬɟ ɦɟɪɰɚɧɢɟ ɢ ɨɬɪɚɠɟɧɢɟ:
ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɞɢɫɩɥɟɣ ɬɚɤ, ɱɬɨɛɵ ɟɝɨ ɛɨɤɨɜɚɹ ɤɪɨɦɤɚ ɛɵɥɚ ɨɛɪɚɳɟɧɚ ɤ
ɨɤɧɭ ɢɥɢ ɢɫɬɨɱɧɢɤɭ ɨɫɜɟɳɟɧɢɹ
ɭɦɟɧɶɲɢɬɟ ɫɜɟɬ ɜ ɩɨɦɟɳɟɧɢɢ, ɢɫɩɨɥɶɡɭɹ ɩɨɪɬɶɟɪɵ, ɲɬɨɪɵ ɢɥɢ
ɠɚɥɸɡɢ
ɜɤɥɸɱɚɣɬɟ ɨɫɜɟɳɟɧɢɟ ɧɚ ɪɚɛɨɱɟɦ ɦɟɫɬɟ
ɨɬɪɟɝɭɥɢɪɭɣɬɟ ɭɝɨɥ ɨɛɡɨɪɚ ɞɢɫɩɥɟɹ
ɢɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟ ɚɧɬɢɛɥɢɤɨɜɵɣ ɮɢɥɶɬɪ
ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɧɚ ɜɟɪɯɧɟɣ ɤɪɨɦɤɟ ɞɢɫɩɥɟɹ ɫɨɥɧɰɟɡɚɳɢɬɧɵɣ ɤɨɡɵɪɟɤ,
ɧɚɩɪɢɦɟɪ, ɤɚɪɬɨɧɧɭɸ ɩɨɥɨɫɤɭ
ɇɟ ɫɦɨɬɪɢɬɟ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɣ ɢɡ ɧɟɭɞɨɛɧɨɝɨ ɩɨɥɨɠɟɧɢɹ.
ɇɟ ɫɦɨɬɪɢɬɟ ɩɨɞɨɥɝɭ ɧɚ ɢɫɬɨɱɧɢɤɢ ɹɪɤɨɝɨ ɫɜɟɬɚ, ɬɚɤɢɟ ɤɚɤ ɨɬɤɪɵɬɵɟ ɨɤɧɚ.
ȼɵɪɚɛɨɬɤɚ ɩɪɚɜɢɥɶɧɨɝɨ ɫɬɢɥɹ ɪɚɛɨɬɵ
ȼɵɪɚɛɨɬɚɣɬɟ ɭ ɫɟɛɹ ɫɥɟɞɭɸɳɢɟ ɩɪɢɜɵɱɤɢ ɪɚɛɨɬɵ ɡɚ ɤɨɦɩɶɸɬɟɪɨɦ, ɤɨɬɨɪɵɟ
ɩɨɡɜɨɥɹɬ ɦɟɧɶɲɟ ɭɫɬɚɜɚɬɶ ɢ ɪɚɛɨɬɚɬɶ ɛɨɥɟɟ ɩɪɨɞɭɤɬɢɜɧɨ:
Ⱦɟɥɚɣɬɟ ɤɨɪɨɬɤɢɟ ɱɚɫɬɵɟ ɩɟɪɟɪɵɜɵ ɜ ɪɚɛɨɬɟ.

Содержание

хШ периодически вставайте и прохаживайтесь чтобы снять напряжение в мускулах ног делайте короткие перерывы чтобы ослабить напряжение в шее и плечах не напрягайте мускулы и не поднимайте высоко плечи установите внешний дисплей клавиатуру и мышь на рабочем месте так чтобы до них было легко дотянуться если вы смотрите на монитор чаще чем на документы то разместите дисплей по центру стола чтобы шея напрягалась как можно меньше Забота о зрении Если подолгу смотреть на монитор носить неправильно подобранные очки или контактные линзы использовать яркий свет или работать за столом с блестящей поверхностью плохо отрегулировать резкость экрана использовать мелкий шрифт или малоконтрасгный дисплей то глаза будут сильно уставать В следующих разделах приводятся советы как уменьшить чрезмерное напряжение глаз Глаза Давайте глазам частый отдых Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на какой нибудь удаленный предмет Часто мигайте чтобы глаза не засыхали Дисплей Держите дисплей в чистоте Ваша голова должна находиться выше нижней кромки дисплея чтобы при просмотре изображения в центре дисплея глаза смотрели сверху вниз Отрегулируйте яркость и или контраст дисплея так чтобы текст было легко читать а графика отображалась четко Уменьшите мерцание и отражение установите дисплей так чтобы его боковая кромка была обращена к окну или источнику освещения уменьшите свет в помещении используя портьеры шторы или жалюзи включайте освещение на рабочем месте отрегулируйте угол обзора дисплея используйте антибликовый фильтр установите на верхней кромке дисплея солнцезащитный козырек например картонную полоску Не смотрите на дисплей из неудобного положения Не смотрите подолгу на источники яркого света такие как открытые окна Выработка правильного стиля работы Выработайте у себя следующие привычки работы за компьютером которые позволят меньше уставать и работать более продуктивно Делайте короткие частые перерывы в работе