Kettler Track 3 [11/16] Охлаждение
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Kettler Track 3 [11/16] Охлаждение

Kettler Track 3 [11/16] Охлаждение
95
Разминка
В
начале каждой тренировки необходимо делать
разминку в течение 3-5 минут с медленным
повышением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке
сердечнососудистую систему и мышцы.
Охлаждение
Т
аким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки необходимо приблизительно
2-3 минуты пробежать в медленном темпе.
Во время дальнейших тренировок на выносливость
нагрузка должна возрастать, прежде всего, за счет
увеличение объема нагрузки, например, вместо 10
м
инут ежедневных занятий необходимы 20 минут или
вместо занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься
3 раза. Наряду с личным планированием тренировок на
выносливость можно использовать программу
тренировок, которая интегрирована в компьютер
тренажера.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце
не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Указания касательно измерения пульса с
помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при
сокращении сердца, фиксируется датчиками и
обрабатывается электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих
рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.
Дополнительные указания по
проведению тренировок
Процесс движений при беге на дорожке знаком
м
ногим. Несмотря на это, при беговой тренировке
необходимо учитывать некоторые аспекты
• Перед тренировкой всегда обращайте внимание на
правильность сборки и положение тренажера.
• Становитесь и уходите с тренажера только тогда,
когда он полностью остановится, при этом крепко
держитесь за поручень.
• Перед запуском беговой дорожки надежно
прикрепите шнур ключа безопасности к одежде.
•
На время тренировки одевайте только
соответствующую обувь.
• Бег на беговой дорожке отличается от бега по
обычной поверхности. Поэтому к беговой
тренировке необходимо подготовится с помощью
медленной ходьбы по дорожке.
• Во время первых тренировок крепко держитесь за
поручни, чтобы избежать неконтролируемых
движений, которые могут привести к падению.
Прежде всего это относится к тем случаям, когда при
тренировке используется компьютер.
• Начинающим не следует устанавливать угол наклона
беговой поверхности в слишком высокое положение,
чтобы избежать перегрузок.
• По возможности старайтесь бежать в равномерном
темпе.
• Тренируйтесь только в средней части беговой
поверхности.
RUS

Содержание

Похожие устройства

Скачать