DFC m90 [24/29] Упражнения для вашей персональной
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

DFC m90 [24/29] Упражнения для вашей персональной

DFC m90 [24/29] Упражнения для вашей персональной
- 22 -
Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Для этого по крайне
мере 5 минут делайте растяжку или другие гимнастические
упражнения, чтобы предотвратить травмы связок и мышц.
Регулярно проверяйте ваш пульс. Если у вас нет тонометра,
спросите вашего лечащего врача, как вы можете измерить ваш
сердечный ритм другим способом. Определите свой уровень
сердечного ритма для достижения оптимальных результатов
тренировок. Примите во внимание ваш возраст и ваш уровень
физической подготовки. В таблице на стр. 22 вы найдете
информацию для определения оптимального пульса.
Убедитесь, что ваше дыхание равномерное и спокойное во
время тренировок.
Убедитесь, что вы достаточно пьете во время тренировки. Это
необходимо вашему организму для поддержания водного
баланса. Учтите, что рекомендуемое количество жидкости 2-3
литра в день сильно увеличивается при интенсивных
тренировках. Жидкость должна быть комнатной температуры.
Во время тренировок всегда надевайте легкую и удобную
одежду, а также спортивную обувь. Не носите одежду
свободного покроя, которая может порваться или попасть в
движущиеся части беговой дорожки.
Упражнения для вашей персональной
тренировки
Какие максимальный и минимальные значения может достигать
ваш пульс во время тренировки?
Ваш врач может дать вам полноценную информацию об этом.
Возраст
Частота сердцебиения
диапазон 50-75%
(ударов в минуту)
- идеальный тренировочный пульс -
Максимальная
частота
сердцебиения
100%
20 лет
100-150
200
25 лет
98-146
195
30 лет
95-142
190
35 лет
93-138
185

Содержание

Похожие устройства

Скачать