DFC m90 [25/29] Разминка растяжка

- 23 -

40 лет

90-135

180

45 лет

88-131

175

50 лет

85-127

170

55 лет

83-123

165

60 лет

80-120

160

65 лет

78-116

155

70 лет

75-113

150

Разминка/ растяжка

Успешная тренировка начинается с разминки и заканчивается

упражнениями для приведения организма в нормальное

состояние. Эти разогревающие упражнения подготовят ваш

организм к последующим упражнениям. Период

остывания/релаксации после тренировки гарантирует, что вы не

будете чувствовать дискомфорт после занятий. Ниже вы

найдете несколько упражнений на растяжку для разогрева и

остывания. Пожалуйста, обратите внимание на следующие

моменты:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклоните голову вправо и почувствуйте напряжение в шее.

Медленно опускайте голову вниз к Вашей груди по траектории

полукруга, затем поверните голову влево. Вы почувствуете

приятное напряжение мышц шеи снова.

Вы можете повторить это упражнение в разных направлениях

несколько раз.