DFC m90 [27/29] Упражнения для внутренней поверхности бедра

- 25 -

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ

БЕДРА

Обопритесь рукой о стену, а затем опустите руку позади себя и

подтяните вашу правую или левую ногу как можно ближе к

ягодицам, насколько это возможно. Почувствуйте напряжение в

передней поверхности бедра. Оставайтесь в этой позиции 30

секунд, если это возможно, и повторите это упражнение 2 раза

для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ

БЕДРА

Сядьте на пол и положите ноги таким образом, что ваши колени

торчали наружу. Подтяните ноги как можно ближе к паху. Теперь

надавите на ваши колени вниз. Сохраняйте эту позу в течение

30-40 секунд, если это возможно.