Torneo Vita B-352G [14/24] Разминка и восстановление

внимательно следить за своим самочувствием.

Общим показателем подготовленности организма является

восстановление нормальной частоты пульса после тренировки.

В идеальном состоянии через 1-1,5 минуты после окончания

тренировки пульс должен возвращаться к значению покоя.

Оптимальный режим тренировок, обеспечивающий наиболее

эффективное сжигание жиров, составляет не менее 3-4 раз в неделю

по 50-60 минут каждая.

При более интенсивных занятиях

необходимо оставлять хотя бы один

день полного отдыха.

4.2. РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно

войти в тренировочный режим и существенно снизит риск спортивной

травмы. Обычно разминка включает в себя общефизические

упражнения на подвижность суставов и “разогрев” мускулатуры.

Многие упражнения, используемые для разминки, можно включать

в тренировочную программу и выполнять уже в ходе основной

тренировки с более высокой интенсивностью

или нагрузкой

для развития выносливости и скоростно-силовых показателей.

Часто разминка включает в себя и элементы растяжки. Они важны

для сохранения общей подвижности, и способствуют увеличению

силовых показателей в интенсивных тренировочных программах.

Разминку с элементами растяжки следует выполнять перед

тренировкой в течение примерно 10 минут, без резких движений.

Вы можете составить

свой собственный комплекс таких упражнений,

и немного изменять его каждые несколько месяцев.

Если вы очень устали за день, и не чувствуете в себе сил на

запланированную тренировку, выполните короткий комплекс

разминки и растяжки, это будет ваш разгрузочный день.

К следующей тренировке ваш организм восстановится гораздо

лучше.