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Kettler Vito M 7658-000 — эффективные тренировки на эллиптическом тренажере для всего тела [19/32]
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Cross trainers
Ideal for training major muscle groups like the legs,
arms, torso and shoulders.
The workout is particularly easy on the joints thanks to the ellipti-
cal movement. Cross training is particularly suitable for people
whose job involves a lot of sitting. When you are working out on
the cross trainer you are in an upright position. There is therefo-
re no pressure on the back and spine. Different training intensi-
ties are possible: just a leg workout – your hands then stay on the
fixed handle, full body workout with passive use of the arms, full
body workout with active use of the arms. Combining an arm and
leg workout provides an effective full body workout using all the
important muscle groups.
Upper body training on the handlebars also works out the arm,
shoulder and back muscles.
The advantages:
■ Elliptical movement that is easy on the joints.
■ Effective full body workout using all the important muscle
groups.
■ A varied workout with forwards and backwards movement.
■ Ideal for health based fitness training.
Calories burned (kcal): approx. 700 per hour
Fat burned: approx. 55-59 g per hour
Posture and how to work out correctly
Make sure you are standing firmly and securely on the footbo-
ards.
The sole of the shoe may meet the front end of the footboard (es-
pecially with small people).
The hands grip the handlebars at chest height and the elbows are
slightly bent. The upper body is in an upright position. Make sure
that your knees and elbows always remain slightly bend during
the workout.
During the forward movement, make sure that you lift your heels
off the floor, similar to normal running, to ensure that you work
out your calf muscles and improve circulation to the feet.
Workout options
Your cross trainer provides you with a number of workout opti-
ons. You can determine the intensity of your upper body workout
yourself by actively and passively moving the handlebars. For ex-
ample, you can increase the intensity on the leg and gluteal mu-
scles simply by moving the handlebars in a more passive and re-
laxed way.
To intensify the upper body workout move the handlebars more
dynamically using your arms.
On the whole though, it is still a full body workout, where besi-
des the gluteal and leg muscles, the shoulder, arm and back mu-
scles are also worked out.
Your cross trainer also offers you the chance to leave out the arms
completely. For this, grip the fixed handle with your hands. In
doing so, keep your elbows relaxed next to your upper body so
that the handlebars can continue to swing freely. In this position
you are only working out your leg and gluteal muscles.
Exercising instructions
GB
Instructions pour l’entraînement
F
Vélo elliptique
Idéal pour l'entraînement des grands groupes de mu-
scles tels que les jambes, les bras, le tronc et les épau-
les.
Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement
ménageant les articulations. Le cross-training convient particu-
lièrement aux personnes qui sont souvent assises pendant leur tra-
vail. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, vous avez le dos
droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Différentes
possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-
nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée
fixe, entraînement de tout le corps avec utilisation passive des
bras, entraînement de tout le corps avec utilisation active des
bras. L'association de l'entraînement des bras et des jambes en-
gendre un entraînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi
tous les groupes de muscles importants.
L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en
plus la musculature des bras, des épaules et du dos.
Les avantages :
■ Mouvement elliptique ménageant les articulations.
■ Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de
tous les groupes de muscles importants.
■ Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant
et l'arrière.
■ Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la
santé.
Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure
Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure
Posture et exécution du mouvement
Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.
La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du
marchepied (en particulier pour les personnes qui sont petites).
Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les cou-
des étant alors légèrement pliés. Le buste est en position droite.
Veillez à ce que genoux et coudes demeurent légèrement fléchis
pendant le mouvement.
Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une
marche normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'en-
traînement de la musculature des mollets et la circulation du sang
dans les pieds.
Variantes d'entraînement
Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes
d'entraînement. Grâce au mouvement actif et passif des poignées,
vous pouvez décider vous-même de l'intensité de l'entraînement
du buste. Vous pouvez ainsi solliciter par exemple davantage la
musculature des jambes et du fessier en déplaçant tout simplement
les poignées de façon plus passive et plus souple.
Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement
plus dynamique des poignées avec les bras.
Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le
corps vous permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier
et des jambes, également la musculature des épaules, des bras et
du dos.
Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utili-
ser les bras du tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poig-
nées fixes. Les coudes demeurent alors décontractés contre le bu-
ste si bien que les poignées mobiles peuvent continuer à se dé-
placer. Dans cette position, vous entraînez uniquement la muscu-
lature des jambes et du fessier.
Содержание
- Montageanleitung crosstrainer vito m p.1
- Указания по монтажу p.2
- Важные указания p.2
- Опасность p.2
- Для вашей собственной безопасности p.2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей p.2
- Внимание p.2
- Предупреждение p.2
- Уход и обслуживание p.3
- Обращение с устройством p.3
- Заказ запчастей стр 58 60 p.3
- Указание касательно утилизации p.3
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 p.3
- Messhilfe für verschraubungsmaterial p.4
- Übungsbereich freibereich p.4
- Übungsbereich p.4
- Freibereich p.4
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры exemplu példa primer παράδειγµα p.4
- Ø16 5x6 3 p.5
- Ø10x40 p.5
- M10x105 p.5
- Checkliste packungsinhalt p.5
- Mignon aa p.5
- Ø6x9 5 p.5
- Ø18x11 3 p.5
- Ø16x8 3 p.5
- Checkliste packungsinhalt p.6
- A klick p.9
- M8x16 ø16x8 3 m 20 25 nm p.9
- B klick p.9
- Demontage im reparaturfall p.11
- M5x45 ø12 p.11
- M5 4x35 p.11
- Batteriewechsel p.12
- Gb battery change p.12
- Nl verwisselen van de batterijen p.12
- F changement de piles p.12
- E cambio de la pilas p.13
- Batteriewechsel p.13
- Pl wymiana baterii p.13
- I cambio delle batteria p.13
- Rus замена батареек p.14
- P substituição das pilhas p.14
- Dk udskiftning af batterier p.14
- Cz výměna baterií p.14
- Batteriewechsel p.14
- Slo menjava baterij p.15
- Ro înlocuirea bateriilor p.15
- H elemcsere p.15
- Gr αλλαγή µπαταρίας p.15
- Batteriewechsel p.15
- Δεν επιτρέπεται να πετάτε τις µπαταρίες µαζί µε τα οικιακά απορρίµµατα p.16
- Handhabungshinweise p.16
- Batteriewechsel p.16
- Handhabungshinweise p.17
- Crosstrainer p.18
- Trainingsvariationen p.18
- Trainingsanleitung p.18
- Körperhaltung und bewegungsausführung p.18
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern p.18
- Exercising instructions p.19
- Workout options p.19
- Vélo elliptique p.19
- Variantes d entraînement p.19
- Posture et exécution du mouvement p.19
- Posture and how to work out correctly p.19
- Instructions pour l entraînement p.19
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les p.19
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders p.19
- Cross trainers p.19
- Crosstrainer p.20
- Trainingsvariaties p.20
- Trainingshandleiding p.20
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering p.20
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders p.20
- Crosstrainer p.21
- Variazioni di allenamento p.21
- Variaciones de ejercicios p.21
- Postura y ejecución de los movimientos p.21
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento p.21
- Istruzioni per l allenamento p.21
- Instructions para el entrenamiento p.21
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle p.21
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros p.21
- Bicicleta elíptica p.21
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki p.22
- Crosstrainer p.22
- Warianty treningu p.22
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów p.22
- Instrukcja treningowa p.22
- Variações de treino p.23
- Postura corporal e execução dos movimentos p.23
- Obměny tréninku p.23
- Návod k tréninku p.23
- Krosový trenažér p.23
- Instruções de treino p.23
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena p.23
- Držení těla a provádění pohybů p.23
- Crosstrainer p.23
- Træningsvejledning p.24
- Træningsvarianter p.24
- Kropsholdning og bevægelsesforløb p.24
- Crosstrainer p.24
- Вариации тренировок p.25
- Ţinuta corpului şi efectuarea mişcărilor p.25
- Se va asigura o poziţie stabilă şi sigură pe suprafaţa de păşire talpa încălţămintei poate atinge marginea superioară a supra feţei de păşire în special pentru persoanele scunde p.25
- Pârghia se apucă cu mâinile la nivelul pieptului iar coatele sunt uşor îndoite partea superioară a corpului se află în poziţie dreap tă se va avea grijă ca întotdeauna pe durata mişcării genunchii şi coatele să fie uşor îndoite la deplasarea înainte ca şi în cazul alergării normale călcâiele se vor ridica de pe sol în vederea antrenării musculaturii gambei şi asigurării irigării cu sânge a picioarelor p.25
- Numeroase variante de antrenament cu deplasări înainte şi înapoi p.25
- Ideal pentru antrenarea grupelor mari de muşchi pre cum picioarele braţele trunchiul şi umerii p.25
- Ideal pentru antrenamentul de fitness sănătos p.25
- Dispozitivul dvs crosstrainer vă oferă posibilitatea efectuării unui antrenament variat prin deplasarea activă şi pasivă a mânerelor puteţi stabili chiar dvs intensitatea antrenamentului părţii super ioare a corpului astfel prin simpla mişcare pasivă şi lejeră a mâ nerelor puteţi deplasa solicitarea de exemplu mai mult asupra musculaturii picioarelor şi şezutului pentru un antrenament intensiv al părţii superioare a corpului de plasaţi mai dinamic mânerele cu braţele în mare acesta va rămâne un antrenament complet în cadrul căruia alături de musculatura şezutului şi picioarelor este antre nată şi musculatura umerilor braţelor şi spatelui de asemenea dispozitivul crosstrainer vă oferă posibilitatea de a nu utiliza deloc braţele pentru aceasta apucaţi cu mâinile mâ nerele fixe astfel coatele rămân relaxate la nivelul bustului ast fel încât pârghiile pot oscila liber în continuare în această poziţie este antrenată exclusiv musculatura picioarelor şi şezutului p.25
- Deplasarea eliptică menajează articulaţiile p.25
- Datorită deplasării eliptice antrenamentul asigură menajarea ar ticulaţiilor crosstraining ul este adecvat în special pentru persoa nele care petrec mult timp aşezate poziţia de antrenament cu dis pozitivul crosstrainer este o poziţie dreaptă astfel spatele şi co loana vertebrală sunt detensionate sunt posibile diferite tipuri de antrenament antrenament numai pentru picioare cu mâinile pe mânerul fix antrenament complet cu mişcări pasive ale braţelor antrenament complet cu mişcări active ale braţelor punerea în mişcare concomitentă a picioarelor şi braţelor asigură un antren ament complet care implică toate grupele importante de muşchi antrenamentul părţii superioare a corpului la barele mobile forti fică suplimentar musculatura braţelor umerilor şi spatelui p.25
- Crosstrainer p.25
- Consum de energie kcal cca 700 pe oră consum de grăsimi cca 55 59 g pe oră p.25
- Тренировка p.25
- Avantaje p.25
- Преимущества p.25
- Осанка и разработка движений p.25
- Antrenament variat p.25
- Кросс тренажёр p.25
- Antrenament complet eficient şi solicitarea tuturor grupelor im portante de muşchi p.25
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи p.25
- Antrenament p.25
- Tréningváltozatok p.26
- Tréning p.26
- Testtartás és a mozgások végrehajtása p.26
- Ideális választás a nagy izomcsoportok mint például láb kar törzs és váll edzéséhez p.26
- Ellipszis edzőkészülék p.26
- Pazite na trden varen položaj na stopalnih površinah podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine še posebej pri ljudeh nizke rasti p.27
- Idealno za vadbo fitnesa usmerjeno doseganju zdravja p.27
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena p.27
- Τα πλεονεκτήµατα p.27
- Eliptično gibanje ki ne škoduje sklepom p.27
- Στάση σώµατος και εκτέλεση των κινήσεων p.27
- Eliptični trenažer p.27
- Παραλλαγές εκγύµνασης p.27
- Drža telesa in izvajanje gibov p.27
- Ιδανικό για εκγύµναση των µεγάλων οµάδων µυών όπως ποδιών χεριών κορµού και ώµων p.27
- Ελλειπτικό µηχάνηµα p.27
- Εκγύµναση p.27
- Zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj p.27
- Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe vad ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi ki ve liko sedijo pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad beni položaj s tem razbremenite hrbet in hrbtenico možne so različne vadbene obremenitve vadba le nog roke ostanejo v tem primeru na fiksnem ročaju vadba celotnega telesa s pasivno upo rabo ramen vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do datno mišice rok ramena in hrbta p.27
- Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic z akti vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten zivnost vadbe zgornjega dela telesa tako lahko poudarite na pri mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako da premi kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s svojimi rokami bolj dinamično v glavnem pa ostane vadba celotnega telesa pri kateri vadite ob mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen rok in hrbta ta eliptični trenažer omogoča tudi da popolnoma izpustite roke za to objemite z rokami fiksni ročaj pri tem ostanejo komolci sproščeni ob zgornjem delu telesa tako da lahko vzvod za roke niha prosto v tem položaju vadite izključno mišice nog in zad njice p.27
- Učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po membnih skupin mišic p.27
- Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem rahlo upognjeni zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj pazite da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo upognjeni ped gibanjem naprej pazite podobno kot pri normalnem teku da boste dvignili petek s tal da bi tako zagotovili vadbo mišic meč in prekrvavitev nog p.27
- Različice treninga p.27
- Prednosti p.27
- Poraba kcal pribl 700 na uro poraba maščob pribl 55 59 g na uro p.27
- Ersatzteilbestellung p.30
- Ersatzteilbestellung p.31
- Zubehörbestellung p.31
- X110 c p.31
- Ersatzteilbestellung p.32
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