![Kettler Track 3 7881-500 — правильная разминка и охлаждение перед тренировкой на выносливость [11/16]](/img/pdf.png)
Kettler Track 3 7881-500 — правильная разминка и охлаждение перед тренировкой на выносливость [11/16]
Превью страниц
Страница 11 /
16
![Kettler Track 3 [11/16] Охлаждение](/views2/1202719/page11/bgb.png)
95
Разминка
В
начале каждой тренировки необходимо делать
разминку в течение 3-5 минут с медленным
повышением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке
сердечнососудистую систему и мышцы.
Охлаждение
Т
аким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки необходимо приблизительно
2-3 минуты пробежать в медленном темпе.
Во время дальнейших тренировок на выносливость
нагрузка должна возрастать, прежде всего, за счет
увеличение объема нагрузки, например, вместо 10
м
инут ежедневных занятий необходимы 20 минут или
вместо занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься
3 раза. Наряду с личным планированием тренировок на
выносливость можно использовать программу
тренировок, которая интегрирована в компьютер
тренажера.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце
не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Указания касательно измерения пульса с
помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при
сокращении сердца, фиксируется датчиками и
обрабатывается электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих
рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.
Дополнительные указания по
проведению тренировок
Процесс движений при беге на дорожке знаком
м
ногим. Несмотря на это, при беговой тренировке
необходимо учитывать некоторые аспекты
• Перед тренировкой всегда обращайте внимание на
правильность сборки и положение тренажера.
• Становитесь и уходите с тренажера только тогда,
когда он полностью остановится, при этом крепко
держитесь за поручень.
• Перед запуском беговой дорожки надежно
прикрепите шнур ключа безопасности к одежде.
•
На время тренировки одевайте только
соответствующую обувь.
• Бег на беговой дорожке отличается от бега по
обычной поверхности. Поэтому к беговой
тренировке необходимо подготовится с помощью
медленной ходьбы по дорожке.
• Во время первых тренировок крепко держитесь за
поручни, чтобы избежать неконтролируемых
движений, которые могут привести к падению.
Прежде всего это относится к тем случаям, когда при
тренировке используется компьютер.
• Начинающим не следует устанавливать угол наклона
беговой поверхности в слишком высокое положение,
чтобы избежать перегрузок.
• По возможности старайтесь бежать в равномерном
темпе.
• Тренируйтесь только в средней части беговой
поверхности.
RUS
Содержание
- Computer und trainingsanleitung kettler track 3 p.1
- Für art nr 07881 500 p.1
- Аварийный выключатель p.2
- Указания по безопасности p.2
- Информация для вашей собственной безопасности p.2
- Использование компьютера track motion p.3
- Пульс уд мин ударов в минуту p.3
- Показатели p.3
- Дисплей p.3
- Клавиатура p.4
- Выбор программы p.5
- Прием сигнала пульса p.5
- Значок обслуживание беговой дорожки p.5
- Профильные сегменты p.5
- Пауза p.5
- Настройка уровня сопротивле ния p.5
- Настройка скорости p.5
- Stand by p.5
- Функция recovery p.5
- Расчет калорий p.5
- Сообщения об ошибках p.6
- Эксплуатация p.6
- Тренировочные программы p.6
- Выбор программы p.6
- Изменение системы p.8
- Общие сведения о сообщениях индикация lcd дисплея p.9
- Рекомендации по проведению тренировок p.10
- Планирование и управление тренировками p.10
- Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость p.10
- Охлаждение p.11
- Разминка p.11
- Дополнительные указания по проведению тренировок p.11
- Биомеханика rus p.12
- Биомеханика rus p.13
- Супинацию нормальную гиперпронацию p.13
Похожие устройства
-
Kettler S8Инструкция по эксплуатации -
Kettler Air R1Инструкция по эксплуатации -
Kettler TRACK S4Инструкция по сборке -
Kettler TRACK S4Руководство по использованию -
Kettler TRACK S6Инструкция по сборке
-
Kettler TRACK S6Руководство по использованию
-
Kettler Track 9 7885-650Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Track 9 7885-650Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Track 5 7885-400Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Track 5 7885-400Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Track 3 7881-500Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Track 9Руководство по сборке и эксплуатации
Узнайте, как правильно разминаться и охлаждаться перед тренировками на выносливость. Следуйте рекомендациям для достижения лучших результатов и безопасных тренировок.