NordicTrack NETL 17812 T14,2 [27/35] Посібник з вправ
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

NordicTrack NETL 17812 T14,2 [27/35] Посібник з вправ

NordicTrack NETL 17812 T14,2 [27/35] Посібник з вправ
27
ПОСІБНИК З ВПРАВ
Даний посібник допоможе Вам спланувати програму
Вашого тренування. Для отримання більш детальної
інформації стосовно вправ ми можете скористатися
додатковою літературою або проконсультуватися з
тренером. Пам’ятайте, що правильне харчування і
відпочинок дуже необхідні для отримання позитивних
результатів.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАННЯ
Якщо Ваша ціль скинути вагу чи зміцнити Вашу серцево-
судинну систему, тоді обирайте відповідну складність
програми для того, щоб досягти бажаних результатів.
Ви можете використати Ваш рівень пульсу для вибору
оптимального рівня складності. Діаграма знизу відо
бражає рекомендований рівень серцебиття для
програми зниження ваги та програми "аеробіка".
Щоб знайти відповідний рівень складності, спочатку
необхідно знайти свій вік у нижній частині зображення
(під рискою). 3 числа, що знаходяться над рискою
визначають програму Вашого тренування. Найнижче
значення, що знаходиться над Вашим віком – це
рекомендований рівень серцебиття для програми
зниження ваги, середнє значення – рекомендований
рівень серцебиття для програми інтенсивного зниження
ваги, найвище значення – рекомендований рівень
серцебиття для програми "аеробіка".
Програма зниження ваги. Щоб скидати вагу ефективно
Вам потрібно займатися на найнижчому рівні складності,
але довгий період часу. Під час перших хвилин
тренування Ваш організм спалює вуглеводи.Тільки через
декілька хвилин Ваш організм почне спалювати
накопичені калорії. Якщо ж Вашою ціллю є зниження
ваги, тоді продовжуйте займатися, доки Ваш пульс не
досягне найнижчого значення, що знаходиться над
Вашим віком. Максимальне зниження ваги досягається,
коли Ваш пульс досягає середнього значення таблиці
Програма «аеробіки». Якщо Вашою ціллю є зміцнення
серцево-судинної системи, тоді Ви повинні виконувати
вправи з аеробіки, оскільки вони потре-
бують багато кисню. Для вправ з аеробіки, рівень
Вашого пульсу має знаходитись у межах найвищого
значення, що зображене на малюнку.
ПОСІБНИК З ВПРАВ
Розминка
– починайте Ваше тренування з 5-10
хвилинної розминки. Розминка підвищує температуру
тіла, пульс, а також циркуляцію крові.Тренування
–
тренуйтеся 20-30 хвилин враховуючи рівень Вашого
пульсу. (Під час перших декількох тижнів, не тримайте
Ваш пульс відповідно до зображення зверху довше ніж
20 хвилин). Дихайте регулярно і глибоко під час
тренування, не затримуйте дихання.
Заминка – закінчуйте Ваше тренування 5-10 хвилинною
заминкою. Заминка дозволить підвищити еластичність
Ваших м’язів та попередити ризик травм після трену
вання.
ЧАСТОТА ТРЕНУВАНЬ
Щоб зберегти чи покращити Вашу фізичну норму,
намагайтеся тренуватися тричі на тиждень, з одним днем
відпочинку між тренуваннями. Через декілька місяців
регулярних тренувань Ви можете почати тренуватися 5
днів на тиждень. Пам’ятайте, що ключовими моментами є
регулярність тренування та отримання насолоди від
тренувань.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ: Перед вибором тієї чи
іншої програми проконсультуйтесь будь-ласка
з Вашим лікарем. Це особливо важливо для
людей віком від 35 років чи людей з певними
вадами здоров’я. Система визначення пульсу
не є медичним пристроєм. Багато факторів
можуть впливати на правильність відобра
ження даних пульсу. Система визначення
пульсу може використовуватися тільки як
помічник, що слідкує за рівнем пульсу під час
тренування.

Содержание

Похожие устройства

Скачать