NordicTrack NETL 17812 T14,2 [28/35] Торкання пальців ніг

1. ТОРКАННЯ ПАЛЬЦІВ НІГ

Станьте прямо, злегка зігнувши коліна, повільно нагинайтесь від

стегна. Розслабте спину і плечі і намагайтеся дотягнутися до пальців

ніг. Максимально зігніться, порахуйте до 15 і розслабтесь.Повторіть

тричі.Розтягуються: підколінне сухожилля, задня частина колін, спина

2. РОЗТЯЖКА ПІДКОЛІННОГО СУХОЖИЛЛЯ

Сядьте, витягнувши одну ногу. Підсуньте до себе ступню протилежної

ноги так, щоб вона була напроти внутрішньої частини стегна витягнутої

ноги. Потягніться до пальців вашої ноги наскільки це можливо,

порахуйте до 15, розслабтесь. Повторити 3 рази з кожною ногою.

Розтягуються: підколінне сухожилля, нижня частина спини та пахова

область.

3. РОЗТЯЖКА ЛИТОК / АХІЛЕСОВОГО СУХОЖИЛЛЯ

Витягніть одну ногу вперед, руки вільні і опираються на стіну.Задня

нога повинна бути прямою і стояти повною стопою на підлозі, потім

зігніть передню ногу і нагніться вперед, наближуючи стегна до стіни.

Зафіксуйте положення, порахуйте до 15 і розслабтеся. Повторюйте

тричі з кожною ногою. Для більшої розминки п’яткових сухожиль злегка

зігніть задню ногу.Розтягуються: литки, п’яткові (Ахіллесові) сухожилля

і щиколотки.

4. РОЗТЯЖКА ЧОТИРИГЛА ВИХ МУСКУЛІВ

Опираючись однією рукою на стіну для рівноваги, відведіть ногу назад і

підтягніть стопу. Спробуйте дістатись ногою до тазу.Порахуйте до 15 і

розслабтеся. Повторіть тричі з кожною ногою. Розтягуються:чотиригла

ві мускули, мускули стегна.

5. РОЗТЯЖКА ВНУТРІШНЬОЇ ЧАСТИНИ СТЕГНА

Сядьте на підлогу, з’єднайте ступні і розведіть коліна в різні сторони.

Підтягніть ступні ближче до пахової зони. Порахуйте до15 і потім

розслабтеся. Повторіть тричі. Розтягуються: чотириглаві мускули та

мускули стегна.

ПОСІБНИК ВПРАВ

Правильне виконання деяких вправ зображено з правої сторони.Рухайтесь повільно під час розминки, не робіть різких

рухів.