![HouseFit Домашний, Грузоблочный 42110 — рекомендации по тренировкам для оптимизации пульса и нагрузки [17/21]](/img/pdf.png)
HouseFit Домашний, Грузоблочный 42110 — рекомендации по тренировкам для оптимизации пульса и нагрузки [17/21]
Превью страниц
Страница 17 /
21
![HouseFit Домашний, Грузоблочный 42110 [17/21] Указания по тренировкам](/views2/1356162/page17/bg11.png)
17
Силовой центр BODY-GYM 42110
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого возраста существует
свой научно обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним предельными
значениями. Зона между верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая максимальная
частота вашего пульса получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так, например,
во время занятий пульс 50-летнего человека не должен превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. Одна из оптимальных
схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Содержание
- Содержание p.3
- Инструкции по безопасности p.4
- Преимущества регулярных тренировок p.4
- Введение p.4
- Сборка тренажера p.5
- Сборка тренажера p.6
- Сборка тренажера p.7
- Сборка тренажера p.8
- Сборка тренажера p.9
- Диаграмма тросов p.10
- Сборка тренажера p.10
- Сборка тренажера p.11
- Сборка тренажера p.12
- Сборка тренажера p.13
- Подетальная схема тренажера p.14
- Список частей для сборки p.15
- Силовой центр body gym 42110 p.15
- Уход и обслуживание p.16
- Информация по обслуживанию p.16
- Указания по тренировкам p.17
- Разминка и восстановление p.18
- Примеры упражнений на силовом комплексе p.19
- Примеры упражнений на силовом комплексе p.20
- Технические характеристики p.21
Похожие устройства
-
HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2006Инструкция по эксплуатации -
HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2075CИнструкция по эксплуатации -
HouseFit В Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156Инструкция по эксплуатации -
DFC D37022Руководство пользователя -
DFC Powergym PK006Руководство пользователя -
DFC D3101Руководство пользователя -
DFC Powergym PK040Руководство пользователя -
DFC D103Руководство пользователя -
DFC SJ003-50Руководство пользователя -
DFC Homegym UB008Руководство пользователя -
DFC D1012Руководство пользователя -
DFC SJ006Руководство пользователя
Узнайте, как правильно тренироваться, измерять пульс и выбирать нагрузки для достижения лучших результатов. Следуйте научным рекомендациям для безопасных тренировок.