![Horizon Dynamic 2 — рекомендации по тренировкам и растяжке для безопасности [10/17]](/img/pdf.png)
Horizon Dynamic 2 — рекомендации по тренировкам и растяжке для безопасности [10/17]
Превью страниц
Страница 10 /
17
![Horizon Dynamic 2 [10/17] Рекомендации по тренировкам](/views2/1378042/page10/bga.png)
10
Зона калорий
Данная функция призвана стимулировать Ваши занятия. С помощью кнопки
«CONVERT» Вы можете определить, какой порции пищи соответствует
израсходованное Вами количество калорий.
Включение и выключение звука
1. По умолчанию звук степпера включен.
2. Удерживайте кнопку «CONVERT» в нажатом положении в течение 3 секунд, чтобы
включить/отключить звук во время тренировки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
НАЧНИТЕ С УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ
Прежде чем приступить к работе с тренажером, стоит отвести несколько
минут на легкие упражнения на растяжение мышц. Это повысит Вашу гибкость
и снизит вероятность получения травм. Выполняйте все упражнения плавно. Не
напрягайте мышцы до возникновения болезненных ощущений. Не
раскачивайтесь при выполнении упражнения.
ТОЛКАНИЕ СТЕНЫ
Встаньте лицом к стене, выставив одну ногу чуть вперед. Наклонитесь и
упритесь ладонями в стену. Не отрывайте пятки от пола. Сохраняйте это
положение в течении 15 секунд. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения.
Смените положение ног и повторите упражнение, проделав всю эту процедуру 8
раз.
РАСТЯЖЕНИЕ
ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ
МЫШЦЫ В
ПОЛОЖЕНИИ
СТОЯ
Опираясь на стену правой рукой, левой рукой возьмитесь за щиколотку левой
ноги и прижмите ее к спине. Сохраняйте это положение, пока не отсчитаете 15
секунд. Выполните это же упражнение для правой руки и правой ноги. Повторите
данную процедуру 8 раз.
ПРИКОСНОВЕНИЕ К ПАЛЬЦАМ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Не сгибайте колени. Вытяните
пальцы рук по направлению к пальцам ног и отсчитайте 15 секунд. Не
раскачивайтесь при выполнении упражнения. Сядьте прямо. Повторите данное
упражнение 8 раз.
ВАЖНОСТЬ РАЗМИНКИ И СБРОСА НАГРУЗКИ
РАЗМИНКА
Первые 2-5 минут тренировки должны быть посвящены разминке. Это
обеспечит гибкость мышц и подготовит Вас к более активным упражнениям.
Выполняйте разминку на тренажере с низкой скоростью движения.
СБРОС НАГРУЗКИ
Не прерывайте тренировку резко! Сброс интенсивности упражнений позволит
сердцу приспособиться к изменению нагрузки. Снизьте скорость шага до
минимальной, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений. После этого
повторите упражнения на растяжку для расслабления мышц.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Степпер p.1
- Dinamic 2 p.1
- Уважаемые покупатели p.3
- Рекомендации по уходу p.4
- Инструкции по безопасности p.5
- Сборка p.6
- Шайба b кол во 2 p.7
- Сборка шаг 4 p.7
- Шайба b кол во 7 p.7
- Шайб а с кол во 2 p.7
- Сборка шаг 3 p.7
- Сборка шаг 2 p.7
- Внешний вид и работа консоли p.9
- Рекомендации по тренировкам p.10
- Тренировок со временем вы сможете взглянуть на свои достижения с гордостью и понять каких больших результатов добились p.13
- Размножьте прилагаемые бланки чтобы вести собственный дневник p.13
- Еженедельные записи p.13
- Ежемесячные записи p.13
- Ведение дневника тренировок p.13
- Техническая спецификация p.15
- Гарантийные обязательства p.16
Похожие устройства
-
Kitfort КТ-9813Инструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-9814Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HS-5027Руководство по эксплуатации -
HouseFit HS-5035HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit DYNAMIC PS4.0Руководство по эксплуатации -
DFC SC-S5902Руководство по эксплуатации -
BRADEX SF 0576Инструкция -
BRADEX SF 0816Инструкция -
BRADEX Кардиостеппер SF 0033Инструкция -
Planta FD-STEP-001Инструкция по эксплуатации -
DFC SC-S038BРуководство пользователя -
DFC SC-S085EРуководство пользователя
Узнайте, как правильно подготовиться к тренировкам с помощью разминки и растяжки. Следуйте рекомендациям для предотвращения травм и повышения гибкости.