![Vision S7100 HRT (2012) — эффективная программа занятий фитнесом для достижения целей [16/21]](/img/pdf.png)
Vision S7100 HRT (2012) — эффективная программа занятий фитнесом для достижения целей [16/21]
![Vision S7100 HRT (2012) Инструкция по эксплуатации онлайн [16/21] 319653](/views2/1377526/page16/bg10.png)
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ
Приобретя тренажер VISION FITNESS, вы получили возможность регулярно тренироваться дома. Теперь вы свободны в
выборе времени для занятий, и вам будет проще построить эффективную программу тренировок.
ДОСТИЖЕНИЕ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Важный этап разработки долгосрочной программы занятий фитнесом — определить ее цели. Чего бы вы хотели
добиться? Сбросить вес? Повысить мышечный тонус? Избавиться от стресса? Подготовиться к соревнованиям? Зная свои
цели, вы сможете эффективно строить программу тренировок. По возможности, постарайтесь определить свои цели
четко и в измеримой форме. Вот несколько примеров таких целей:
• Уменьшить объем талии на пять сантиметров за два месяца.
• Принять участие в забеге на 5 км этим летом.
• Начать выполнять упражнения для укрепления сердечнососудистой системы по полчаса, как минимум, пять раз в неделю.
• Повысить скорость прохождения дистанции на две минуты за год.
• Пробегать трусцой полтора километра, а не проходить их пешком через три месяца.
Чем точнее вы сформулируете свою цель, тем проще будет отслеживать результаты. Если вы решаете
долгосрочные задачи, разбейте их на месячные и недельные отрезки. Чем более долгосрочные цели вы ставите,
тем меньше мотивация. Добиться краткосрочных целей куда проще, а результаты будут заметнее. Добиваясь
поставленной цели, ставьте себе новую. Ваш образ жизни станет более здоровым, а вы получите стимул
стремиться к новым успехам.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
После того как цели поставлены, их нужно записать и составить график тренировок. Ведение дневника поможет вам
сохранять мотивацию и отслеживать, насколько вы продвинулись к цели. Со временем вы с гордостью сможете
взглянуть на свои достижения и понять, каких больших результатов добились. Бланки для ведения дневника вы
найдете на нашем сайте www.visionfitness.com.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Часто задают вопрос, как долго должны длиться тренировки? Советуем вам придерживаться рекомендаций
Американского института спортивной медицины (American College of Sports Medicine (ACSM)).
• Выполняйте аэробные упражнения 3-5 дней в неделю.
• Начинайте занятия с разминки продолжительность 5-10 минут.
• Продолжительность тренировок должна составлять 30-45 минут.
• Постепенно снижайте интенсивность занятий, последние 5-10 минут посвятите упражнениям на растяжку.
Если ваша основная цель — сбросить вес, аэробные упражнения необходимо выполнять, как минимум, по
полчаса пять дней в неделю.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Следующий распространенный вопрос: «Насколько интенсивными должны быть тренировки»? Для
укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься в определенном диапазоне
интенсивности. Для определения интенсивности упражнений рекомендуем следить за частотой пульса.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ФИТНЕС
Хотя упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы исторически служили основой программ
фитнеса, это не единственный возможный метод. Упражнения на развитие силы и гибкости постепенно
становятся все более популярными. Добавив их к вашим тренировкам, вы увеличите их сбалансированность,
улучшите свою подготовку, снизите вероятность получения травм, повысите интенсивность обмена
веществ, укрепите кости и быстрее добьетесь поставленных целей.
ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА
Целевая частота пульса рассчитывается в зависимости от максимальной. Этот показатель индивидуален
для каждого человека и зависит от возраста, уровня подготовки и цели тренировок. Частота пульса при
тренировках должна варьироваться от 55 до 85% от максимальной. Для расчета целевой частоты мы
используем следующую формулу: 220 (ориентировочная максимальная частота пульса) – возраст.
Приведенная диаграмма поможет определить ваш интервал.
16
Содержание
- Эллиптический тренажер p.1
- Руководство p.1
- Пользователя p.1
- Уважаемый покупатель p.2
- Инструкции по безопасности сохраняйте инструкцию p.3
- F дисплей профиля программы p.7
- Консоль p.7
- Программа sprint 8 спринт 8 p.9
- Классические программы p.9
- Программы с учетом частоты пульса hrt p.10
- Программы sculptor постройте свое тело за 25 минут p.10
- Программы пользователя p.11
- Использование программы sprint 8 p.12
- Нагрудный телеметрический ремень датчик p.13
- После ввода информации вас попросят нажать start чтобы начать тренировку на консоли появится сообщение что для задания новой программы вы можете варьировать уровень сопротивления нужным вам образом по завершении тренировки программа сохранит сделанные вами по ходу занятий изменения уровня сопротивления и угла наклона настройки сохраняются чтобы вы могли выполнить такую же программу в ходе следующей тренировки p.13
- По завершении программы появится подсказка с просьбой нажать enter для сохранения программы p.13
- Контактные датчики пульса p.13
- Использование программ с учетом частоты пульса что такое тренировки с учетом частоты пульса p.13
- Расположение ремня p.13
- Гарантийные обязательства p.19
Похожие устройства
-
Vision X20 TouchИнструкция по эксплуатации -
Vision XF40 ClassicИнструкция по эксплуатации
-
Vision X20 ElegantИнструкция по эксплуатации
-
Vision XF40 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision X20 ClassicИнструкция по эксплуатации
-
Vision S60Инструкция по эксплуатации -
Vision XF40 TouchИнструкция по эксплуатации
-
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке -
Kettler Skylon 2Руководство пользователя -
Oxygen Fitness EX-45FD HRC+Руководство по эксплуатации
Разработайте свою программу фитнеса, определите цели и отслеживайте результаты. Узнайте, как правильно планировать тренировки и поддерживать мотивацию.