Vision S7100 HRT (2012) — целевая частота пульса и упражнения на развитие силы [17/21]

Целевая частота,

ударов в минуту

% от

max

Возраст

ПРИМЕР:

Если вам 30 лет, ваша ориентировочная максимальная частота пульса равна 190 (220 - 30). Исходя из диаграммы, целевая

частота пульса при тренировках у вас должна быть в интервале 104-161 ударов в минуту, т.е. 55%-85% от 190.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ

В свое время упражнениями на силу занимались только юноши. Успехи научных исследований в области

тренировок на развитие силы за последние 20 лет изменили эту ситуацию. Исследования показали, что после 30

лет мы начинаем терять мышечную массу, если не включаем упражнения на силу в программу занятий.

Снижение мышечной массы приводит к уменьшению способности сжигать калории, падает физическая

способность работать и возрастает подверженность травмам. Однако правильная программа упражнений на

силу позволяет сохранить или даже увеличить мышечную массу. Такая программа предусматривает нагрузку

на группы мышц верхней и нижней части туловища. Есть много видов подобных упражнений: йога, пилатес,

занятия на силовых тренажерах, упражнения на мяче, занятия с эспандерами, упражнения с собственным

весом и т.д.

Минимальные рекомендации по упражнениям на силу:

ЧАСТОТА: Два-три дня в неделю

КОЛИЧЕСТВО: Одно-три упражнения, повторяемые по 8-12 раз.