DFC 8.2 — аэробные упражнения: разминка и заминка для тренировки [7/10]

Превью страниц Страница 7 / 10

Ваше сердцебиение частое и дыхание глубокое. Аэробные упражнения должны быть

частью вашей тренировки.

Разминка – важная часть тренировки. С нее должна начинаться каждая тренировка, чтобы

подготовьте тело для более интенсивных нагрузок путем разогрева и растяжения мышц,

увеличивая кровообращение и пульса, и поставляя больше кислорода к вашим мышцам.

Конце тренировки необходима заминка, повторите эти упражнения, чтобы уменьшить боль в

уставших мышцы

НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ

Повернуть голову вправо на один счет, ощутите

растяжения в левой части шеи, затем поверните

голову назад на один счет, вытягивая подбородок

к потолку и, давая рту открыться. Поверните голову

влево на один счет, затем опустите голову на грудь

на один счет.

ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧ

Поднимите правое плечо к уху на один счет. Затем

поднимите левое плечо вверх на один счет после того,

как вы опустите правое плечо.

РАСТЯЖКА БОКОВ

Раскройте руки в стороны и поднимите их, пока

они не будут над головой. Потяните свою правую

руку высоко в сторону потолка на один счет.

Повторите это действие с левой рукой.