DFC Challenge Climber 2.0 [9/12] Целевая

чтобы ваш пульс находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.

Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей первые тренировки

обычно продолжительностью 15-20 минут.

3. Заминка (охлаждение организма)

Этот этап направлен на стабилизацию работы вашей сердечно-сосудистой системы и мышц. Это

повторение упражнений из разминки, т.е. снижение темпа продолжительностью примерно 5 минут.

Заминку необходимо повторить, помня, что нельзя перенапрягать или рвать мышцы. Чем больше вы

будете тренироваться, тем продолжительнее и тяжелее будут тренировки. Рекомендуется

тренироваться трижды в неделю, и чтобы тренировки, по возможности, были равномерно

распределены в течение недели.

4. Мышечный тонус

Для поддержания мышечного тонуса во время тренировки вам необходимо устанавливать

довольно высокое сопротивление. Это позволит оказать дополнительную нагрузку на мышцы ног,

и вы не сможете тренироваться так долго, как вам того хочется. Если вы также пытаетесь

улучшить вашу физическую форму, вам необходимо изменить свою программу тренировок. Вы

должны разминаться до и растягиваться после тренировки как обычно, но, заканчивая тренировку,

вам необходимо увеличивать сопротивление, чтобы увеличивать нагрузку на мышцы ног. Вам

придется снизить скорость, чтобы ваш пульс оставался в целевой зоне.

5. Потеря веса

Важным фактором здесь являются усилия, которые вы прилагаете. Чем сильнее и дольше вы

тренируетесь, тем больше калорий вы сожжете. Фактически это очень похоже на программу

тренировок для улучшения физической формы, но отличается цель.

6. Использование

Ручка регулировки сопротивления позволяет вам настроить сопротивление педалей. Высокое

сопротивление делает более тяжелым кручение педалей, низкое сопротивление – более легким.

Для достижения наилучших результатов регулируйте сопротивление во время использования

тренажера.

ПУЛЬС

Целевая

зона

МАКСИМУМ

ЗАМИНКА

ВОЗРАСТ