Lifespan E3I [10/48] Информация об эллиптическом тренажере

Информация об эллиптическом тренажере

Мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Отображение ЧСС во время

тренировки помогает

установить интенсивность

движений, соответствующую

зону частоты ЧСС и

предсказать пользу для

здоровья, получаемую при

установившемся темпе

выполнения упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной

ниже информацией о зонах

тренировки ЧСС

Зона 5 — зона предельной интенсивности:

90–100% от вашей маскимальной ЧСС.

Эта зона характеризуется экстремальными усилиями, требуя работы сердца с

максимальной частотой. Тренировка с такой ЧСС обеспечивает максимальный

угол наклона или спринт, развивает скорость, мощность и анаэробную

подготовленность.

Зона 4 — пороговая зона: 80–90% от вашей максимальной ЧСС

Пороговая зона включает интенсивный бег трусцой или субмаксимальный

спринт, обычно в течение короткого периода времени. Тренировка с такой ЧСС

обеспечивает высокий расход калорий, увеличение скорости и мощности,

усиленный вывод молочной кислоты и улучшает здоровье сердца.

Зона 3 — Аэробная зона: 70–80% от вашей максимальной ЧСС

Аэробная зона идеально подходит для тренировки сердечно-сосудистой

системы. Тренировки в этой зоне более интенсивны, характеризуются бегом

трусцой с умеренной скоростью. Тренировка с такой ЧСС обеспечивает

долгосрочное положительное влияние на здоровье сердца и сердечно-

сосудистой системы, снижение артериального давления и холестерина, а

также увеличение расхода калорий.

Зона 2 — Умеренная зона: 60–70% от вашей максимальной ЧСС

Умеренная зона включает упражнения средней интенсивности, обычно,

быструю ходьбу или медленный бег. Поддержание разговора затруднено,

дыхание усиливается. Положительный эффект аналогичен эффекту в

здоровой зоне ЧСС, но с повышенным расходом калорий.

Зона 1 — Зона здорового сердца: 50–60% от вашей максимальной ЧСС

Зона здорового сердца подразумевает безопасную, малоинтенсивную

активность, например, от средней до интенсивной ходьбы. Поддержание

разговора дается легко, несмотря на небольшое увеличение интенсивности

дыхания. Данная зона ЧСС обеспечивает снижение риска сердечно-сосудистых

заболеваний, нормализацию артериального давления и холестерина, а также

повышение чувствительности к инсулину.