![Pro-Form PERFORMANCE 1850 — рекомендации по упражнениям для эффективных тренировок [37/44]](/img/pdf.png)
Pro-Form PERFORMANCE 1850 — рекомендации по упражнениям для эффективных тренировок [37/44]
Превью страниц
Страница 37 /
44
![Pro-Form PERFORMANCE 1850 [37/44] Страница 37](/views2/1565816/page37/bg25.png)
37
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ
ВНИМАНИЕ:
Перед тем как при-
ступить к занятиям, посоветуйтесь со своим вра-
чом. Это особенно важно для людей старше 35
лет и для тех, у кого имеются проблемы со здо-
ровьем.
Датчик пульса не является медицинским прибо-
ром. Точность его показаний может зависеть от
различных факторов. Датчик предназначен толь-
ко для общего контроля частоты сердечных со-
кращений во время тренировки.
Данные рекомендации помогут вам при планировании
программы тренировок. Для получения более подробной
информации о режиме тренировок, обратитесь к специ-
альной литературе или посоветуйтесь со своим врачом.
Не забывайте, что для успеха крайне важно правильное
питание и достаточный отдых.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Независимо от того, какова цель ваших тренировок —
сбросить лишний вес или улучшить состояние сердечно-
сосудистой системы, успех в достижении результатов за-
висит от правильно подобранной интенсивности занятий.
Правильно подобрать интенсивность можно основыва-
ясь на частоте пульса. Приведённая ниже таблица ил-
люстрирует рекомендуемую частоту пульса для сжига-
ния жира и упражнений по аэробике.
Для того чтобы определить нужный уровень интенсивно-
сти, найдите свой возраст в нижней части таблицы (ко-
личество лет округляется до ближайшего десятка). Три
значения, расположенные над значением возраста,
определяют вашу «зону тренировки». Нижнее значение
— это рекомендуемая частота пульса для сжигания жи-
ра, среднее значение — рекомендуемая частота пульса
для максимального сжигания жира, верхнее значение —
рекомендуемая частота пульса для упражнений по аэро-
бике.
Сжигание жира — Для того, чтобы эффективно сжигать
жир, необходимо заниматься длительный период с низ-
ким уровнем интенсивности. В течение первых минут
тренировки организм расходует калории, получаемые из
углеводов. После этого начинают расходоваться запа-
сённые калории жира для выработки энергии. Если ва-
шей целью является сжигание жира, занимайтесь с та-
кой интенсивностью, при которой частота пульса прибли-
жается к нижнему значению вашей «зоны тренировки».
Для максимального сжигания жира, занимайтесь с такой
интенсивностью, при которой частота пульса приближа-
ется к среднему значению вашей «зоны тренировки».
Упражнения по аэробике — Если целью занятий явля-
ется укрепление сердечно-сосудистой системы, вам не-
обходимо выполнять упражнения по аэробике, то есть
такие упражнения, при выполнении которых организму
требуется большое количество кислорода в течение про-
должительного времени. При выполнении упражнений по
аэробике занимайтесь с такой интенсивностью, при кото-
рой частота пульса приближается к верхнему значению
вашей «зоны тренировки».
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Разминка — Начинайте с 5-10 минутной растяжки и не-
сложных упражнений. Во время разминки повышается
температура тела, частота сердечных сокращений и
улучшается циркуляция крови. Разминка позволяет под-
готовить организм к тренировке.
Соответствие упражнений «зоне тренировки» — В
течение 20-30 минут занимайтесь с такой интенсивно-
стью, чтобы значение частоты пульса не выходило за
рамки значений вашей «зоны тренировки». (В течение
первых недель тренировок не допускайте, чтобы значе-
ние частоты пульса соответствовало значениям «зоны
тренировки» дольше 20 минут). Дышите глубоко и разме-
ренно, никогда не задерживайте дыхание.
Отдых после тренировки — Завершите тренировку 5-
10 минутной растяжкой. Это позволит повысить гибкость
мышц и избежать болезненных ощущений после трени-
ровки.
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Для поддержания или улучшения физической формы за-
нимайтесь три раза в неделю, оставляя для отдыха по
крайней мере один день между тренировками. После не-
скольких месяцев регулярных занятий, при желании,
можно увеличить частоту тренировок до пяти раз в неде-
лю. Не забывайте, что для достижения успеха необходи-
мо, чтобы тренировки были регулярными и стали прият-
ной частью вашей повседневной жизни.
Содержание
- Послепродажное p.1
- Пользователя p.1
- Обслуживание p.1
- Customer service p.1
- Страница 1 p.1
- Руководство p.1
- Предостережение p.1
- Страница 2 p.2
- Содержание p.2
- Расположение наклейки с предупреждением p.2
- Страница 3 p.3
- Меры предосторожности p.3
- Внимание p.3
- Страница 4 p.4
- Сохраните данные инструкции для p.4
- Дальнейшего использования p.4
- Внимание p.4
- Установки планшета p.5
- Выключатель p.5
- Страница 5 p.5
- Винты регулировки направляющих роликов p.5
- Стойка p.5
- Амортизаторы p.5
- Пульсометр p.5
- Поручень p.5
- Подставка p.5
- Платформы p.5
- Платформа p.5
- Перед началом занятий p.5
- Лента p.5
- Кронштейн для p.5
- Консоль p.5
- Ключ зажим p.5
- Для ног p.5
- Длина 6 футов 9 дюймов 206 см ширина 3 фута 1 дюйм 93 см p.5
- Движущаяся p.5
- Таблица с изображениями деталей p.6
- Страница 6 p.6
- Страница 7 p.7
- Сборка p.7
- Страница 8 p.8
- Страница 9 p.9
- Страница 10 p.10
- Стяжка p.11
- Страница 11 p.11
- Страница 12 p.12
- Страница 13 p.13
- Страница 14 p.14
- Протяжки p.14
- Кабеля p.14
- Кабель консоли p.14
- Кабели консоли p.14
- Страница 15 p.15
- Кронштейны p.15
- Страница 16 p.16
- Страница 17 p.17
- Эксплуатация и обслуживание p.18
- Устранение неисправностей p.18
- Страница 18 p.18
- Нагрудный пульсометр p.18
- Использование нагрудного пульсометра p.18
- Страница 19 p.19
- Сетевой шнур p.19
- Розетка p.19
- Гнездо на раме беговой дорожки p.19
- Внимание p.19
- Включение в розетку p.19
- Великобритания австралия p.19
- Эксплуатация беговой дорожки p.19
- Тельную информацию p.20
- Схема консоли p.20
- Страница 20 p.20
- Посетите сайт ifit com чтобы получить дополни p.20
- Добивайтесь отличных результатов с ifit com p.20
- Страница 21 p.21
- Ключ p.21
- Зажим p.21
- Back home settings p.21
- Страница 22 p.22
- Страница 23 p.23
- Страница 24 p.24
- Пластины p.24
- Металлические p.24
- Страница 25 p.25
- Страница 26 p.26
- Страница 27 p.27
- Страница 28 p.28
- Страница 29 p.29
- Использование звуковоспроиз водящей системы консоли p.29
- Страница 30 p.30
- Страница 31 p.31
- Установки планшета p.32
- Страница 32 p.32
- Кронштейн для p.32
- Поручень p.33
- Колесо колесо p.33
- Как складывать и перемещать беговую дорожку p.33
- Как разложить беговую дорожку p.33
- Как перемещать беговую дорожку p.33
- Зажим для хранения p.33
- Страница 33 p.33
- Рама p.33
- Техническое обслуживание и устранение неисправностей p.34
- Техническое обслуживание p.34
- Страница 34 p.34
- Неисправность сбои в работе дисплея p.34
- Неисправность питание отключается во вре p.34
- Неисправность дисплей консоли остаётся включённым после того как вы вынули ключ p.34
- Мя работы тренажёра p.34
- Включено выключено p.34
- Безопасности p.34
- Неисправность движущаяся лента замедляет p.35
- Винты регулировки направляющих роликов p.35
- Вид p.35
- 8 дюйма p.35
- 3 дюйма p.35
- Ся при ходьбе p.35
- Страница 35 p.35
- Сверху p.35
- Неисправность неправильно устанавливает ся угол наклона движущейся ленты p.35
- Неисправность неисправность устройства ifit p.35
- Страница 36 p.36
- Платформа для ног p.36
- Страница 37 p.37
- Рекомендации по упражнениям p.37
- Внимание p.37
- Страница 38 p.38
- Перечень деталей p.38
- Страница 39 p.39
- Страница 40 p.40
- Подробный чертёж a p.40
- Модель petl14715 r0615a p.40
- Страница 41 p.41
- Подробный чертёж b p.41
- Страница 42 p.42
- Подробный чертёж c p.42
- Модель petl14715 r0615a p.42
- Страница 43 p.43
- Подробный чертёж d p.43
- Страница 44 p.44
- Информация об утилизации p.44
- Заказ деталей для замены p.44
Похожие устройства
-
Pro-Form PERFORMANCE 1050 (2014)Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form PERFORMANCE 1450Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form PERFOMANCE 600IИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PERFORMANCE 1050 (2015)Инструкция по эксплуатации
-
Pro-Form 730ZLTИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 5.0 ZLTИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PERFOMANCE 400IИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 530ZLTИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PERFOMANCE 350IИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 105 CSTИнструкция по эксплуатации -
Unixfit MX-830LРуководство пользователя -
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством
Узнайте, как правильно подобрать интенсивность тренировок для достижения целей. Рекомендации по сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы.