![Unixfit ST-310 [15/15] Разминка и заминка](/img/pdf.png)
Unixfit ST-310 [15/15] Разминка и заминка
![Unixfit ST-310 [15/15] Разминка и заминка](/views2/1795562/page15/bgf.png)
15
Разминка и заминка
Функции разминки и заминки:
Успешная тренировка должна обязательно включать в себя разминку, аэробную нагрузку и
заминку. Продолжительность каждого этапа определяется исходя из индивидуальных
особенностей.
Что касается частоты тренировок, то начать стоит с трех раз в неделю. Спустя несколько месяцев
вы можете попробовать увеличить их до четырех-пяти.
Помните, что разминка - это очень важная часть тренировочного процесса. Не забывайте хорошо
разминаться перед каждой тренировкой.
В процессе разминки ваши мышцы в буквальном смысле разогреваются. Такие упражнения
способствуют циркуляции крови в организме, что в дальнейшем скажется на вашем пульсе в ходе
тренировки, а также насыщает их кислородом. Только при условии регулярного выполнения
разминочных упражнений разрешается повышать нагрузку на аэробных занятиях.
В качестве разминки мы рекомендуем выполнять следующие простые упражнения:
Касание пальцев ног:
Медленно
наклонитесь вперед,
расслабив мышцы
спины. Дотянувшись
так низко, как
сможете,
зафиксируйте
положение на 15
секунд.
Разминка плеч:
Попеременно
поднимайте плечи,
старясь коснуться
уха.
Растяжка внутренней
поверхности бедра:
Сядьте на пол, согнув
ноги в коленях,
стопы вместе.
Опускайте колени на
пол, удерживая
положение в течение
15 секунд.
Растяжка задней
поверхности бедра:
Сидя на полу,
вытяните одну ногу
вперед, вторую
согните в колене
(стопу прислоните к
колену другой ноги).
Потянитесь вперед и
задержитесь на 15
секунд. Затем
поменяйте ногу.
Растяжка мышц
талии:
Поднимите руки
вверх через стороны.
После чего тянитесь
попеременно рукой в
потолок.
Почувствуйте
растяжение боковых
мышц пресса.
Растяжка мышц
голени:
Стоя прямо, упритесь
руками в стену. Одну
ногу согните в
колене, другую
отставьте назад.
Опускайте пятку,
растягивая мышцы
голени. Повторите
для другой ноги.
Движение головой:
Выполняйте наклоны
головы вправо и
влево, вперед и
назад, а также
повороты головы в
стороны.
Содержание
- Беговая дорожка st 310 1
- Руководство пользователя 1
- Благодарность 2
- Содержание 3
- Меры предосторожности 4
- Комплект поставки 5
- Предупреждение если вы не отключите устройство от сети это может привести к травме и повреждению оборудования 5
- Руководство пользователя гарантийный талон сертификаты инструменты для установки 5
- Список деталей 5
- Инструкция по установке 6
- Инструкция по использованию 7
- Инструкция по использованию 8
- Уст время 10 время каждого сегмента 8
- Инструкция по использованию 9
- Обслуживание устройства 10
- Обслуживание устройства 11
- В таблице ниже приведены коды ошибок их описание и возможное решение проблемы 12
- Дорожка не запускается 12
- Другие распространенные проблемы 12
- Отрегулируйте натяжение беговой ленты в соответствии с инструкцией выше 3 беговая лента смещена от центра 12
- Отрегулируйте положение беговой ленты в соответствии с инструкцией выше 4 во время бега издается посторонний звук 12
- Проверьте исправна ли вилка питания нажата ли кнопка включения присоединен ли ключ безопасности возможно сработала защита от перегрузки 2 беговая лента ослаблена 12
- Проверьте надежность фиксации всех компонентов тренажера посмотрите не нужна ли устройству дополнительная смазка 12
- Устранение неполадок 12
- Гарантийное обслуживание 13
- Рекомендации по тренировкам 14
- Разминка и заминка 15
- Успешная тренировка должна обязательно включать в себя разминку аэробную нагрузку и заминку продолжительность каждого этапа определяется исходя из индивидуальных особенностей что касается частоты тренировок то начать стоит с трех раз в неделю спустя несколько месяцев вы можете попробовать увеличить их до четырех пяти помните что разминка это очень важная часть тренировочного процесса не забывайте хорошо разминаться перед каждой тренировкой в процессе разминки ваши мышцы в буквальном смысле разогреваются такие упражнения способствуют циркуляции крови в организме что в дальнейшем скажется на вашем пульсе в ходе тренировки а также насыщает их кислородом только при условии регулярного выполнения разминочных упражнений разрешается повышать нагрузку на аэробных занятиях в качестве разминки мы рекомендуем выполнять следующие простые упражнения 15
- Функции разминки и заминки 15
Похожие устройства
- Unixfit ST-330 Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-530M Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-540Z Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-355RE Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-550L Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-560E Black Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-560E White Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-630R Black Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-630R White Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-580V Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-550LE Инструкция по эксплуатации
- Unixfit ST-650P Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-830L Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-800S (2020) Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-910T Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-930R Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-970F Инструкция по эксплуатации
- Unixfit MX-990X Инструкция по эксплуатации
- Unixfit 1550 PRO Инструкция по эксплуатации
- Unixfit R-200 Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения