![Polar RS800 SD [44/53] Polar running index коэффициент бега polar](/img/pdf.png)
Polar RS800 SD [44/53] Polar running index коэффициент бега polar
![Polar RS800CX [44/53] Polar running index коэффициент бега polar](/views2/1015649/page44/bg2c.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 44
Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(т.е. на то, как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная
готовность (VO
2max
) и экономность упражнения (т.е. то, насколько ваше тело эффективно при беге), а
коэффициент бега - измеритель этого воздействия. Записывая ваш коэффициент бега на протяжении
длительного времени, вы можете контролировать свой прогресс. Улучшение означает, что вам требуется
меньше усилий, чтобы бежать в заданном темпе, или что ваш темп стал выше при
заданном уровне
напряжения. Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение. Он предоставляет вам также
ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы, которая может меняться день ото дня.
Выгоды коэффициент бега:
• подчеркивает положительный эффект от хороших тренировок и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма, а не
только при максимальной физической форме.
• дает возможность определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых
коэффициентов при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучшей
техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждого упражнения, когда ваш сердечный ритм и сигнал
датчика шага записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость - 6 км/час или выше в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм - выше 40% макс. сердечного ритма.
Убедитесь, что ваш датчик шага откалиброван. Расчет начинается, когда вы начинает запись сеанса. Во
время сеанса вы можете остановиться, например, у светофора, не прерывая при этом расчет.
В конце на дисплее вашего бегового компьютера появляется величина коэффициента бега, которая
сохраняется в разделе файла. Сравните ваши данные с данными таблицы ниже. Используя программное
обеспечение, можно контролировать и анализировать прогресс в величине коэффициента бега по времени и
в разрезе различных скоростей бега. Или сравнивать данные из различных сеансов упражнений и
анализировать их в краткосрочном и долгосрочном периодах.
Краткосрочный анализ
Коэффициент бега Уровень физической формы
< 30 Очень низкая
31-37 Низкая
38-44 Ниже среднего
45-51 Средняя
52-58 Хорошая
59-65 Очень хорошая
> 65 Отличная
В течение дня могут быть вариации коэффициента бега, определяемые условиями бега: по ровной
поверхности, по холмистой поверхности, сила ветра, температура.
Долгосрочный анализ
Показатели одного коэффициента бега формируют тенденцию, которая прогнозирует ваш успех в
преодолении определенных дистанций.
В таблице ниже приведены временные показатели, в которые бегун может укладываться при максимальной
физической форме. Для интерпретации данных таблицы используйте ваш средний долгосрочный
коэффициент бега.
Прогнозирование является наиболее точным для тех коэффициентов бега, которые получены при
скоростях и условиях бега, аналогичных целевым.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf 1
- Polarrs800 pdf 2
- Содержание 2
- Вступление 4
- Детали бегового компьютера 4
- Подготовка 4
- Основные настройки 5
- Надевание передатчика 6
- Подготовка к тренировке 6
- Структура меню 6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d 7
- Калибровка датчика бега 8
- Планирование процесса вашей тренировки 10
- Информация на дисплее 12
- Начало упражнения 12
- Тренировка 12
- Символы на дисплее 13
- Функции кнопок во время упражнения 15
- Определение вашей собственной зоны 16
- Анализ результатов упражнения 17
- После тренировки 17
- Прекращение записи 17
- Настройки 24
- Использование другой обуви 26
- Настройки пользователя 26
- Общие настройки 27
- Настройки часов 28
- Вид программы 30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню 30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки 30
- Программа тренировки 30
- Выполнение запрограммированного упражнения 31
- Тесты 33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar 36
- После теста 37
- Использование новых принадлежностей 38
- Дополнительная информация 39
- Обучение 39
- Спортивные зоны polar 39
- Ownzone training тренировка в собственной зоне 41
- Максимальный сердечный ритм 41
- Изменчивость сердечного ритма 42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h 42
- Резерв сердечного ритма 42
- Запись r r интервалов 43
- Частота шагов и длина шага 43
- Polar running index коэффициент бега polar 44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание 45
- Меры предосторожности 46
- Уход за вашим прибором 46
- Технические данные 47
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 49
- Часто задаваемые вопросы 49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия 51
- Заявление компании polar 52
- Указатель 53
Похожие устройства
- Polar RS800CX G3 N Инструкция по эксплуатации
- Polar RS800CX G5 N Руководство по эксплуатации
- Polar RS800CX N Инструкция по эксплуатации
- Polar RS800CX SD N Инструкция по эксплуатации
- Kugoo G-Booster Руководство по эксплуатации
- Kugoo HX Pro Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin A1 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin First Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin G1 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin G1 Pro Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin G2 Pro Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin G3 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin HX Plus Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin MAX SPEED Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin Mini Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin Mini 2 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin S8 Pro Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin V1 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin X1 Руководство по эксплуатации
- Kugoo Kirin М2+ Руководство по эксплуатации