HouseFit HB-8228EL — эллиптический тренажёр: инструкция по тренировкам и похудению [17/19]

Превью страниц Страница 17 / 19

Эллиптический тренажѐр HOUSEFIT HB-8228EL

ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

Использование вашего тренажѐра предоставит вам ряд преимуществ, это улучшит вашу

физическую форму, тонус мышц, а контролируемое количество калорий в сочетании с диетой

поможет вам сбросить вес.

1. Разминка

Этот этап необходим, чтобы подготовить ваши мышцы к тренировке, а также снизить риск

растяжений и травм. Мы рекомендуем вам выполнить несколько упражнений на растяжку

(примеры вы можете найти в разделе РАЗМИНКА).

2. Тренировка

Это этап, когда вы усиленно

тренируетесь. При регулярных

тренировках, ваши мышцы станут

более эластичными. Тренируйтесь в

пределах ваших возможностей, но

очень важно поддерживать

постоянный темп в течение всей

тренировки. Темп работы должен быть

достаточным для повышения пульса в

целевой зоне, показанные на графике

ниже.

Минимальная длительность этого этапа составляет примерно 12 минут, хотя

большинство людей начинают с 15-20 минут

3. Растяжка

По окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить гибкость и

снизить болезненность мышц на следующий день. Растяжка – это повторение упражнений

разминки в течение 5 минут. Рекомендуем вам тренироваться 3 раза в неделю, постарайтесь

равномерно распределить нагрузку в течение недели.

4. Тренировка мышц и похудение

Чтобы лучше тренировать мышцы, увеличьте сопротивление. Это создаст еще большую

нагрузку на мышцы. Чтобы улучшить свою физическую форму, увеличьте сопротивление и

снизьте скорость, чтобы оставаться в пределах целевой зоны.

Чем больше усилий вы приложите, тем больше вы сожжѐте калорий. Программа тренировки

для похудения такая же, как и для улучшения физической форы.