![HouseFit HB-8243ELM — эффективная разминка перед тренировкой на эллиптическом тренажере [18/19]](/img/pdf.png)
HouseFit HB-8243ELM — эффективная разминка перед тренировкой на эллиптическом тренажере [18/19]
Превью страниц
Страница 18 /
19
![HouseFit HB-8243ELM [18/19] Сухожилия](/views2/1985015/page18/bg12.png)
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР HOUSEFIT HB-8243ELМ
18
РАЗМИНКА
Обязательно делайте разминку, шагая или маршируя перед началом тренировки на тренажѐре.
Затем, по окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить
гибкость и снизить болезненность мышц на следующий день.
Потягивания необходимо выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний или рывков.
Растягивайтесь до ощущения легкого напряжения, но не боли; это ощущение должно возникать
в мышцах и сохраняться в течение 20-30 секунд. Дыхание должно быть медленным,
ритмичным и находиться под вашим контролем – убедитесь, что вы не задерживаете дыхания.
Мы предлагаем вам следующий комплекс упражнений для разминки:
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните
ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое
положение до счета 15.
Наклоны головы
Наклоните голову к правому плечу – на счѐт раз, почувствуйте, как
напрягаются мышцы левой стороны шеи. Теперь наклоните голову назад –
на счѐт два, потянитесь подбородком к потолку и приоткройте рот. Затем,
наклоните голову к левому плечу – на счѐт три, и,
наконец, наклоните голову вперед – на счѐт четыре.
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз.
Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание подколенного
сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните
к внутренней поверхности бедра, как указано на рис.
Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое
положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Содержание
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.2
- Содержание p.3
- Разминка p.3
- Инструкция по эксплуатации компьютера p.3
- Инструкция по сборке p.3
- Диаграмма составных частей p.3
- Вступление p.3
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.3
- Список составных частей p.3
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.4
- Вступление p.4
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.5
- Часто задаваемые вопросы p.5
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.6
- Список составных частей p.6
- No название кол во no название кол во p.6
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.7
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.9
- Инструкция по сборке p.9
- Закрепите с помощью болтов с шестигранной головкой м8 4 эластичной шайбы 5 и p.10
- Вставьте педали 44 п 44 л в рамы для педалей и закрепите с помощью болтов м8 43 p.10
- Вставьте ось 22 в вертикальную стойку 29 оденьте нижние части подвижной рукоятки 25 p.10
- 6 эластичной шайбы 5 и болта с шестигранной головкой м8 4 p.10
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.10
- Шуруп м5 12 и саморез 20 плотно затяните все крепления p.10
- Шаг 4 p.10
- Шаг 3 p.10
- Установите рамы для педалей 41 п 41 л присоединив их к основной раме 64 надежно p.10
- Соедините раму для педалей 41 п 41 л с нижними частями подвижных рукояток 25 с p.10
- Присоедините пластиковые кожухи 37 п 37 л к раме для педалей 41 п 41 л используя p.10
- Помощью болтов с шестигранной головкой м10 42 плоских шайб 39 и гаек 38 p.10
- Плоской шайбы 85 в конце оденьте на рамы заглушки 40 p.10
- Плоской шайбы 46 эластичной шайбы 47 и ручки 48 плотно затяните все крепления p.10
- Оденьте пластиковые кожухи 84 на раму для педалей 41 п 41 л используя шуруп м5 106 p.10
- На ось 22 и с каждой стороны закрепите с помощью изогнутой шайбы 11 плоской шайбы p.10
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.11
- Закрепите их с помощью шурупов 12 и p.12
- 14 с компьютером а так же провод p.12
- 10 соедините верхний провод компьютера p.12
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.12
- Шурупы 21 с заднего корпуса компьютера p.12
- Шаг 6 p.12
- Установите компьютер на опору и закрепите p.12
- Удалите предварительно установленные p.12
- Самореза 20 p.12
- С помощью ранее удаленных шурупов 21 p.12
- Пульсометра 23 с компьютером 10 p.12
- Оденьте кожухи 13 15 на руль 19 и p.12
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.13
- Эксплуатация компьютера p.13
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.14
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.15
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.16
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.17
- Наклоны головы p.18
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.18
- Сухожилия p.18
- Растягивание подколенного p.18
- Растягивание мышц внутренней части бедра p.18
- Разминка p.18
- Поднимание плеч p.18
- Эллиптический тренажёр housefit hb 8243elм p.19
- Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия p.19
- Растягивание боковых мышц p.19
- Наклоны p.19
Похожие устройства
-
HouseFit HB-8192ELMРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8164ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit Kinetic E2.0Руководство по эксплуатации -
HouseFit VANGUARD E2.1MРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8166ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit DYNAMIC PE2.0Руководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8187ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8202ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8200ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8203ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8212ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8228ELРуководство по эксплуатации
Узнайте, как правильно разминаться перед тренировкой на эллиптическом тренажере. Простые упражнения для повышения гибкости и снижения мышечной болезненности.