HouseFit HB-8243ELM — эффективные упражнения для растяжки и укрепления мышц [19/19]

Превью страниц Страница 19 / 19

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР HOUSEFIT HB-8243ELМ

Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.

Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.

Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене.

Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите

для другой ноги.

Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх.

Вытягивайте правую руку к потолку на сколько

возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с

левой рукой – три, четыре.

Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно

наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот

момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в

таком положении до счета 15.