![Garmin Fenix 7X 010-02541-23 [68/152] Советы по получению данных о статусе тренировки](/img/pdf.png)
Garmin Fenix 7X 010-02541-23 [68/152] Советы по получению данных о статусе тренировки
![Garmin Fenix 7X Pro 010-02778-30 [68/152] Советы по получению данных о статусе тренировки](/views2/1864351/page68/bg44.png)
Уровни статуса тренировки
В данных о статусе тренировки отражается влияние тренировок на вашу физическую форму и
результаты. Для определения статуса тренировки учитываются изменения тренировочной нагрузки и
показателя VO2 Max. на протяжении длительного периода времени. Информацию о статусе тренировки
можно использовать при планировании следующих занятий и улучшения уровня физической
подготовки.
Пиковое значение: пиковое значение говорит о том, что вы находитесь в идеальной физической
форме. Недавнее сокращение нагрузки позволяет организму восстановиться и компенсировать
расход энергии после прошедшей тренировки. Пиковое значение непродолжительно, поэтому
необходимо планировать тренировку заранее.
Производительная: текущая нагрузка улучшает уровень физической подготовки и
производительности. Для поддержания хорошего уровня физической подготовки следует включать
в тренировку периоды восстановления.
Поддержание: текущая нагрузка достаточна для поддержания хорошего уровня физической
подготовки. Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить нагрузку или увеличить ее объем.
Восстановление: менее интенсивная нагрузка позволяет телу восстановиться, что необходимо во
время активной тренировки. При желании вы можете вернуться к более интенсивным нагрузкам.
Непроизводительная: нагрузка находится на хорошем уровне, однако вы теряете физическую форму.
Вашему телу нужно восстановление, обратите внимание на общее состояние здоровья, включая
стресс, питание и отдых.
Детренированность: детренированность наступает при значительном снижении нагрузки в течение
недели и более. Данная проблема влияет на уровень вашей физической подготовки. Вы можете
попробовать увеличить нагрузку, чтобы улучшить результат.
Высокая нагрузка: очень высокая и непродуктивная нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо
дать организму возможность восстановиться, добавив в тренировку менее интенсивные
упражнения.
Статус недоступен: для определения статуса тренировки необходима одна-две недели тренировок,
включая показатели VO2 Max. во время бега или велотренировок.
Советы по получению данных о статусе тренировки
Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок уровня физической подготовки, включая
не менее двух измерений VO2 Max. в неделю. Ваш показатель VO2 Max. обновляется после пробежек на
улице или заездов с использованием датчика мощности, в течение которых ваш пульс составлял не
менее 70% от максимальной частоты пульса в течение нескольких минут. Занятия бегом в помещении
не генерируют показатель VO2 Max., чтобы сохранить точность динамики изменения физической
подготовки. Вы можете отключить регистрацию VO2 Max. для бега на сверхмарафонские дистанции и
бега по пересеченной местности, если вы не хотите, чтобы эти типы забегов влияли на показатель VO2
Max. (Настройки занятий и приложений, стр. 27).
Для наиболее эффективного применения функции «Статус тренировки» вы можете воспользоваться
следующими рекомендациями.
• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком мощности не менее двух раз в неделю. Во
время занятия достигайте пульса не менее 70% от максимальной частоты пульса и поддерживайте
его в течение минимум 10 минут.
После использования устройства в течение одной недели информация о статусе тренировки должна
стать доступной.
• Записывайте все занятия фитнесом на это устройство или включите функцию TrueUp для
физиологических данных, чтобы ваше устройство могло узнавать о ваших показателях
(Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки, стр. 111).
60 Вид
Содержание
- Введение 3
- Занятия и приложения 6 3
- Содержание 3
- Часы 3
- Вид 44 4
- История 42 4
- Тренировка 34 4
- Датчики и аксессуары 8 5
- Карта 81 5
- Музыка 84 5
- Возможности подключения 7 6
- Навигация 100 6
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 98 6
- Профиль пользователя 93 6
- Функции отслеживания и безопасности 96 6
- Информация об устройстве 112 7
- Настройки диспетчера питания 106 7
- Параметры системы 108 7
- Устранение неполадок 117 7
- Приложение 22 8
- Указатель 42 8
- Введение 9
- Начало работы 9
- Общая информация об устройстве 10
- Включение и выключение сенсорного экрана 11
- Изменение будильника 11
- Использование часов 11
- Установка будильника 11
- Часы 11
- Запуск таймера обратного отсчета 12
- Удаление таймера 12
- Добавление дополнительных часовых поясов 13
- Использование секундомера 13
- Занятия и приложения 14
- Изменение дополнительного часового пояса 14
- Начало занятия 14
- Советы по записи занятий 14
- Остановка занятия 15
- Оценка занятия 15
- Бег 16
- Бег на стадионе 16
- Виртуальная пробежка 16
- Советы по записи бега на стадионе 16
- Запись бега на сверхмарафонские дистанции 17
- Калибровка расстояния для беговой дорожки 17
- Плавание 17
- Отдых во время плавания в бассейне 18
- Советы по занятиям плаванием 18
- Термины по плаванию 18
- Типы гребков 18
- Автоматическая пауза 19
- Занятия триатлоном 19
- Мультиспорт 19
- Тренировка с журналом упражнений 19
- Занятия в помещении 20
- Создание мультитренировки 20
- Запись силовых тренировок 21
- Для занятий в помещении 22
- Запись занятия виит 22
- Использование тренажера ant 22
- Использование тренажера ant для занятий в помещении 22
- Запись занятия скалолазанием в помещении 23
- Скалолазание 23
- Запись занятия боулдерингом 24
- Запись точки трека вручную 24
- Запуск режима gps трекера 24
- Просмотр сведений о точках трека 24
- Данные о мощности во время лыжных гонок 25
- Запись занятия внетрассовым катанием на лыжах 25
- Лыжи 25
- Просмотр лыжных забегов 25
- Гольф 26
- Игра в гольф 26
- Меню гольфа 27
- Перемещение флажка 27
- Ведение счета 28
- Измерение расстояния при помощи сенсорного наведения 28
- Измерение удара вручную 28
- Просмотр измерений дальности ударов 28
- Запись статистики 29
- Значки расстояния playslike 29
- Информация о подсчете баллов методом стейблфорд 29
- Сохранение пользовательских отметок 29
- Планирование прыжка 30
- Прыжки с парашютом 30
- Режим крупного шрифта 30
- Ввод информации о прыжке 31
- Типы прыжков 31
- Ввод данных о ветре для прыжков haho и halo 32
- Ввод данных о ветре для статических прыжков 32
- Настройка занятий и приложений 32
- Постоянные настройки 32
- Сброс данных о ветре 32
- Добавление или удаление занятия из избранного 33
- Добавление карты для занятия 33
- Изменение позиции занятия в списке приложений 33
- Настройка экранов данных 33
- Создание пользовательского занятия 34
- Настройки занятий и приложений 35
- Оповещения о занятиях 38
- Настройка оповещения 39
- Настройки карты занятия 39
- Использование climbpro 40
- Параметры прокладки маршрута 40
- Включение автоматического режима для скалолазания 41
- Настройки спутников 41
- Выполнение тренировки из garmin connect 42
- Начало тренировки 42
- Тренировка 42
- Тренировки 42
- Выполнение предлагаемой ежедневной тренировки 43
- Настройка интервальной тренировки 43
- Выполнение тренировки в бассейне 44
- Запись тестирования критической скорости плавания 44
- Начало интервальной тренировки 44
- Использование планов тренировок garmin connect 45
- О календаре тренировок 45
- Редактирование показателя критической скорости плавания 45
- Тренировка pacepro 45
- Функция adaptive training plans 45
- Загрузка плана pacepro из garmin connect 46
- Создание плана pacepro на устройстве 46
- Запуск плана pacepro 47
- Сегменты 47
- Использование сегментов 48
- Настройка автоматической регулировки сегмента 48
- Просмотр сведений о сегменте 48
- Сегменты strav 48
- Использование virtual partner 49
- Установка цели тренировки 49
- Использование архива 50
- История 50
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 50
- Восстановление личных рекордов 51
- История мультитренировок 51
- Личные рекорды 51
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 51
- Просмотр личных рекордов 51
- Удаление личных рекордов 51
- Вид 52
- Настройки циферблата 52
- Просмотр общих результатов 52
- Удаление журнала 52
- Функция одометра 52
- Настройка циферблата 53
- Мини виджеты 54
- Настройка ленты мини виджетов 56
- Просмотр ленты мини виджетов 56
- Body battery 57
- Советы по улучшению данных body battery 57
- Определение показателей тренировки 58
- О расчетных значениях vo2 max 59
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 60
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 60
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 61
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 61
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 62
- Просмотр данных об эффективности тренировки 62
- Эффективность тренировки 62
- Расчет функциональной пороговой мощности 63
- Выполнение проверки фпм 64
- Пороговое значение лактата 64
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 65
- Просмотр показателей выносливости в реальном времени 66
- Статус тренировки 67
- Советы по получению данных о статусе тренировки 68
- Уровни статуса тренировки 68
- Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок 69
- Тренировочная нагрузка 69
- Целевая тренировочная нагрузка 69
- Время восстановления 70
- О функции training effect 70
- Приостановка и возобновление функции статус тренировки 71
- Частота пульса восстановления 71
- Управление 72
- Использование светодиодного фонарика 74
- Использование экрана в качестве фонарика 74
- Настройка меню элементов управления 74
- Garmin pay 75
- Добавление карты в кошелек garmin pay 75
- Настройка кошелька garmin pay 75
- Оплата покупки с помощью часов 75
- Датчики и аксессуары 76
- Изменение пароля garmin pay 76
- Управление картами garmin pay 76
- Частота пульса на запястье 76
- Ношение часов 77
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 77
- Настройка оповещений об аномальной частоте пульса 78
- Настройки наручного пульсометра 78
- Трансляция данных о частоте пульса 78
- Пульсоксиметр 79
- Настройка режима пульсоксиметра 80
- Получение показаний пульсоксиметра 80
- Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра 80
- Калибровка компаса вручную 81
- Компас 81
- Настройка курса по компасу 81
- Настройка направления на север 81
- Настройки компаса 81
- Альтиметр и барометр 82
- Калибровка барометрического альтиметра 82
- Настройки альтиметра 82
- Настройки барометра 82
- Калибровка барометра 83
- Беспроводные датчики 84
- Сопряжение с беспроводными датчиками 85
- Динамические характеристики бега 86
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 86
- Дистанционное управление inreach 87
- Дистанционное управление virb 87
- Использование пульта дистанционного управления inreach 87
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 87
- Управление экшн камерой virb 88
- Управление экшн камерой virb во время занятия 88
- Карта 89
- Настройки расположения лазера xero 89
- Просмотр карты 89
- Сохранение местоположения и навигация к местоположению на карте 90
- Навигация при помощи функции вокруг меня 91
- Настройки карты 91
- Музыка 92
- Настройки морских карт 92
- Темы карты 92
- Управление картами 92
- Загрузка аудиоматериалов из стороннего источника 93
- Загрузка личных аудиоматериалов 93
- Подключение к сторонним источникам 93
- Подключение наушников bluetooth 94
- Прослушивание музыки 94
- Управление воспроизведением музыки 94
- Включение уведомлений bluetooth 95
- Возможности подключения 95
- Изменение режима звука 95
- Подключение телефона 95
- Функции с подключением через телефон 95
- Ответ на текстовое сообщение 96
- Прием входящего телефонного вызова 96
- Просмотр уведомлений 96
- Управление уведомлениями 96
- Включение и выключение оповещений о подключении телефона 97
- Голосовые подсказки во время занятия 97
- Отключение подключения телефона на базе технологии bluetooth 97
- Функции с подключением через wi fi 97
- Подключение к сети wi fi 98
- Приложения телефона и компьютера 98
- Garmin connect 99
- Использование garmin connect на компьютере 100
- Использование приложения garmin connect 100
- Контент connect iq 100
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 100
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect 100
- Garmin explor 101
- Загрузка функций connect iq 101
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 101
- Информация о зонах частоты пульса 101
- Настройка профиля пользователя 101
- Приложение garmin gol 101
- Профиль пользователя 101
- Настройка зон частоты пульса 102
- Спортивные цели 102
- Настройка зон мощности 103
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 103
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 103
- Добавление контактов 104
- Добавление контактов для связи в чрезвычайных ситуациях 104
- Функции отслеживания и безопасности 104
- Включение и выключение регистрации происшествий 105
- Запрос о помощи 105
- Начало сеанса grouptrack 105
- Автоподбор цели 106
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 106
- Настройки grouptrack 106
- Рекомендации для сеансов grouptrack 106
- Время интенсивной активности 107
- Использование функции автоматического отслеживания сна 107
- Мониторинг сна 107
- Напоминание о движении 107
- Подсчет времени интенсивной активности 107
- Навигация 108
- Навигация к пункту назначения 108
- Просмотр и редактирование сохраненных местоположений 108
- Сохранение местоположения по двойной сетке 108
- Навигация к начальной точке сохраненного занятия 109
- Навигация к объекту 109
- Навигация к начальной точке во время занятия 110
- Навигация при помощи функции засечь направление 110
- Просмотр инструкций по маршруту 110
- Дистанции 111
- Остановка навигации 111
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 111
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 111
- Отправка дистанции на устройство 112
- Создание дистанции в garmin connect 112
- Создание дистанции туда и обратно 112
- Настройки навигации 113
- Проекция маршрутной точки 113
- Просмотр или изменение сведений о дистанции 113
- Настройка индикатора курса 114
- Настройка навигационных оповещений 114
- Настройка экранов данных о навигации 114
- Настройки диспетчера питания 114
- Изменение режима энергопотребления 115
- Настройка режимов энергопотребления 115
- Настройка функции энергосбережения 115
- Восстановление режима энергопотребления 116
- Параметры системы 116
- Настройки времени 117
- Синхронизация времени 117
- Установка оповещений о времени 117
- Изменение единиц измерения 118
- Изменение настроек экрана 118
- Настройка горячих клавиш 118
- Настройка режима сна 118
- Просмотр информации об устройстве 119
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам электронная этикетка 119
- Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки 119
- Зарядка от солнечной энергии 120
- Зарядка часов 120
- Информация об устройстве 120
- Советы по зарядке от солнечной энергии 120
- Технические характеристики 121
- Сведения об аккумуляторе 122
- Очистка часов 123
- Уход за устройством 123
- Чистка кожаных ремешков 123
- Замена ремешков quickfit 124
- Регулировка металлического браслета для часов 124
- Удаление файлов 124
- Управление данными 124
- Дополнительная информация 125
- На устройстве установлен неправильный язык 125
- Не удается подключить телефон к часам 125
- Обновления продукта 125
- Совместимы ли часы с моим телефоном 125
- Устранение неполадок 125
- Воспроизведение музыки или соединение с наушниками нестабильно 126
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 126
- Не удается подключить наушники к часам 126
- Перезапуск устройства 126
- Сброс всех настроек до значений по умолчанию 127
- Советы по увеличению времени работы батареи 127
- Установление связи со спутниками 127
- Неточное отображение данных о температуре 128
- Отслеживание активности 128
- Поля данных 130
- Приложение 130
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 143
- Распределение времени контакта с землей 144
- Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении 145
- Стандартные рейтинги vo2 max 146
- Нормы функциональной пороговой мощности 147
- Размер и окружность колеса 148
- Условные обозначения 149
- Указатель 150
- Support garmin com 152
Похожие устройства
- KRAFT KM-MV4506BL Руководство по эксплуатации
- KRAFT KM-MV4506GR Руководство по эксплуатации
- KRAFT KM-MV4506W Руководство по эксплуатации
- Lenovo 82LN007DRK Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-9150 Руководство по эксплуатации
- Braun PL3011 Руководство по эксплуатации
- Redmond FD1102 Руководство по эксплуатации
- Lenovo 82K2005AMH Инструкция по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053K Graphite Руководство по эксплуатации
- Vitek VT-2180 Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-1826 Руководство по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053E Beige Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z2-1160 Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z4-1260 Руководство по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053Z Green Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z1-1160 Руководство по эксплуатации
- Hiper H-TS7 Руководство по эксплуатации
- Hiper MKB-6 Руководство по эксплуатации
- Hiper MKB-12 Руководство по эксплуатации
- Braun PL3111 Руководство по эксплуатации