![Garmin Fenix 7X 010-02541-23 [69/152] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок](/img/pdf.png)
Garmin Fenix 7X 010-02541-23 [69/152] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок
![Garmin Fenix 7X 010-02541-23 [69/152] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок](/views2/1864351/page69/bg45.png)
Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок
Такие факторы окружающей среды, как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют на
процесс тренировки и производительность. Например, тренировки на больших высотах могут оказать
благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы можете заметить временное снижение VO2 Max.,
пока занимаетесь на высокогорье. Ваши часы fēnix отображают уведомления об акклиматизации,
изменениях показателя VO2 Max. и статусе тренировки, если температура превышает 22°C (72°F), а
высота над уровнем моря превышает 800 м (2625 футов). Отслеживать акклиматизацию к жаре и
высоте можно в мини-виджете статуса тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна только для занятий с использованием GPS
при наличии метеоданных, передаваемых с подключенного телефона .
Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка — это измерение объема нагрузки за последние семь дней. Это сумма
показателей кислородного долга (EPOC) за последние семь дней. Индикатор указывает, является ли
текущая нагрузка низкой, высокой или оптимальной для поддержания или улучшения уровня вашей
физической подготовки. Оптимальный диапазон определяется на основе индивидуального уровня
подготовки и истории занятий. Диапазон меняется в зависимости от увеличения или уменьшения
времени и интенсивности тренировки.
Целевая тренировочная нагрузка
Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны
включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими аэробными
нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение ваших
тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета целевой
тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,
необходимо минимум 7 дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки
будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы
сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.
Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям
интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.
Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой
аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с
низкой и высокой интенсивностью.
Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.
Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более
интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели
скорости и анаэробную способность.
Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие
ваших физических способностей во время тренировок.
Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и
подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.
Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать
пороговое значение лактата, показатель VO2 Max. и выносливость.
Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического
развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в
нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.
Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо
уменьшить продолжительность и частоту тренировок.
Вид 61
Содержание
- Введение 3
- Занятия и приложения 6 3
- Содержание 3
- Часы 3
- Вид 44 4
- История 42 4
- Тренировка 34 4
- Датчики и аксессуары 8 5
- Карта 81 5
- Музыка 84 5
- Возможности подключения 7 6
- Навигация 100 6
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 98 6
- Профиль пользователя 93 6
- Функции отслеживания и безопасности 96 6
- Информация об устройстве 112 7
- Настройки диспетчера питания 106 7
- Параметры системы 108 7
- Устранение неполадок 117 7
- Приложение 22 8
- Указатель 42 8
- Введение 9
- Начало работы 9
- Общая информация об устройстве 10
- Включение и выключение сенсорного экрана 11
- Изменение будильника 11
- Использование часов 11
- Установка будильника 11
- Часы 11
- Запуск таймера обратного отсчета 12
- Удаление таймера 12
- Добавление дополнительных часовых поясов 13
- Использование секундомера 13
- Занятия и приложения 14
- Изменение дополнительного часового пояса 14
- Начало занятия 14
- Советы по записи занятий 14
- Остановка занятия 15
- Оценка занятия 15
- Бег 16
- Бег на стадионе 16
- Виртуальная пробежка 16
- Советы по записи бега на стадионе 16
- Запись бега на сверхмарафонские дистанции 17
- Калибровка расстояния для беговой дорожки 17
- Плавание 17
- Отдых во время плавания в бассейне 18
- Советы по занятиям плаванием 18
- Термины по плаванию 18
- Типы гребков 18
- Автоматическая пауза 19
- Занятия триатлоном 19
- Мультиспорт 19
- Тренировка с журналом упражнений 19
- Занятия в помещении 20
- Создание мультитренировки 20
- Запись силовых тренировок 21
- Для занятий в помещении 22
- Запись занятия виит 22
- Использование тренажера ant 22
- Использование тренажера ant для занятий в помещении 22
- Запись занятия скалолазанием в помещении 23
- Скалолазание 23
- Запись занятия боулдерингом 24
- Запись точки трека вручную 24
- Запуск режима gps трекера 24
- Просмотр сведений о точках трека 24
- Данные о мощности во время лыжных гонок 25
- Запись занятия внетрассовым катанием на лыжах 25
- Лыжи 25
- Просмотр лыжных забегов 25
- Гольф 26
- Игра в гольф 26
- Меню гольфа 27
- Перемещение флажка 27
- Ведение счета 28
- Измерение расстояния при помощи сенсорного наведения 28
- Измерение удара вручную 28
- Просмотр измерений дальности ударов 28
- Запись статистики 29
- Значки расстояния playslike 29
- Информация о подсчете баллов методом стейблфорд 29
- Сохранение пользовательских отметок 29
- Планирование прыжка 30
- Прыжки с парашютом 30
- Режим крупного шрифта 30
- Ввод информации о прыжке 31
- Типы прыжков 31
- Ввод данных о ветре для прыжков haho и halo 32
- Ввод данных о ветре для статических прыжков 32
- Настройка занятий и приложений 32
- Постоянные настройки 32
- Сброс данных о ветре 32
- Добавление или удаление занятия из избранного 33
- Добавление карты для занятия 33
- Изменение позиции занятия в списке приложений 33
- Настройка экранов данных 33
- Создание пользовательского занятия 34
- Настройки занятий и приложений 35
- Оповещения о занятиях 38
- Настройка оповещения 39
- Настройки карты занятия 39
- Использование climbpro 40
- Параметры прокладки маршрута 40
- Включение автоматического режима для скалолазания 41
- Настройки спутников 41
- Выполнение тренировки из garmin connect 42
- Начало тренировки 42
- Тренировка 42
- Тренировки 42
- Выполнение предлагаемой ежедневной тренировки 43
- Настройка интервальной тренировки 43
- Выполнение тренировки в бассейне 44
- Запись тестирования критической скорости плавания 44
- Начало интервальной тренировки 44
- Использование планов тренировок garmin connect 45
- О календаре тренировок 45
- Редактирование показателя критической скорости плавания 45
- Тренировка pacepro 45
- Функция adaptive training plans 45
- Загрузка плана pacepro из garmin connect 46
- Создание плана pacepro на устройстве 46
- Запуск плана pacepro 47
- Сегменты 47
- Использование сегментов 48
- Настройка автоматической регулировки сегмента 48
- Просмотр сведений о сегменте 48
- Сегменты strav 48
- Использование virtual partner 49
- Установка цели тренировки 49
- Использование архива 50
- История 50
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 50
- Восстановление личных рекордов 51
- История мультитренировок 51
- Личные рекорды 51
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 51
- Просмотр личных рекордов 51
- Удаление личных рекордов 51
- Вид 52
- Настройки циферблата 52
- Просмотр общих результатов 52
- Удаление журнала 52
- Функция одометра 52
- Настройка циферблата 53
- Мини виджеты 54
- Настройка ленты мини виджетов 56
- Просмотр ленты мини виджетов 56
- Body battery 57
- Советы по улучшению данных body battery 57
- Определение показателей тренировки 58
- О расчетных значениях vo2 max 59
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 60
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 60
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 61
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 61
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 62
- Просмотр данных об эффективности тренировки 62
- Эффективность тренировки 62
- Расчет функциональной пороговой мощности 63
- Выполнение проверки фпм 64
- Пороговое значение лактата 64
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 65
- Просмотр показателей выносливости в реальном времени 66
- Статус тренировки 67
- Советы по получению данных о статусе тренировки 68
- Уровни статуса тренировки 68
- Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок 69
- Тренировочная нагрузка 69
- Целевая тренировочная нагрузка 69
- Время восстановления 70
- О функции training effect 70
- Приостановка и возобновление функции статус тренировки 71
- Частота пульса восстановления 71
- Управление 72
- Использование светодиодного фонарика 74
- Использование экрана в качестве фонарика 74
- Настройка меню элементов управления 74
- Garmin pay 75
- Добавление карты в кошелек garmin pay 75
- Настройка кошелька garmin pay 75
- Оплата покупки с помощью часов 75
- Датчики и аксессуары 76
- Изменение пароля garmin pay 76
- Управление картами garmin pay 76
- Частота пульса на запястье 76
- Ношение часов 77
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 77
- Настройка оповещений об аномальной частоте пульса 78
- Настройки наручного пульсометра 78
- Трансляция данных о частоте пульса 78
- Пульсоксиметр 79
- Настройка режима пульсоксиметра 80
- Получение показаний пульсоксиметра 80
- Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра 80
- Калибровка компаса вручную 81
- Компас 81
- Настройка курса по компасу 81
- Настройка направления на север 81
- Настройки компаса 81
- Альтиметр и барометр 82
- Калибровка барометрического альтиметра 82
- Настройки альтиметра 82
- Настройки барометра 82
- Калибровка барометра 83
- Беспроводные датчики 84
- Сопряжение с беспроводными датчиками 85
- Динамические характеристики бега 86
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 86
- Дистанционное управление inreach 87
- Дистанционное управление virb 87
- Использование пульта дистанционного управления inreach 87
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 87
- Управление экшн камерой virb 88
- Управление экшн камерой virb во время занятия 88
- Карта 89
- Настройки расположения лазера xero 89
- Просмотр карты 89
- Сохранение местоположения и навигация к местоположению на карте 90
- Навигация при помощи функции вокруг меня 91
- Настройки карты 91
- Музыка 92
- Настройки морских карт 92
- Темы карты 92
- Управление картами 92
- Загрузка аудиоматериалов из стороннего источника 93
- Загрузка личных аудиоматериалов 93
- Подключение к сторонним источникам 93
- Подключение наушников bluetooth 94
- Прослушивание музыки 94
- Управление воспроизведением музыки 94
- Включение уведомлений bluetooth 95
- Возможности подключения 95
- Изменение режима звука 95
- Подключение телефона 95
- Функции с подключением через телефон 95
- Ответ на текстовое сообщение 96
- Прием входящего телефонного вызова 96
- Просмотр уведомлений 96
- Управление уведомлениями 96
- Включение и выключение оповещений о подключении телефона 97
- Голосовые подсказки во время занятия 97
- Отключение подключения телефона на базе технологии bluetooth 97
- Функции с подключением через wi fi 97
- Подключение к сети wi fi 98
- Приложения телефона и компьютера 98
- Garmin connect 99
- Использование garmin connect на компьютере 100
- Использование приложения garmin connect 100
- Контент connect iq 100
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 100
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect 100
- Garmin explor 101
- Загрузка функций connect iq 101
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 101
- Информация о зонах частоты пульса 101
- Настройка профиля пользователя 101
- Приложение garmin gol 101
- Профиль пользователя 101
- Настройка зон частоты пульса 102
- Спортивные цели 102
- Настройка зон мощности 103
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 103
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 103
- Добавление контактов 104
- Добавление контактов для связи в чрезвычайных ситуациях 104
- Функции отслеживания и безопасности 104
- Включение и выключение регистрации происшествий 105
- Запрос о помощи 105
- Начало сеанса grouptrack 105
- Автоподбор цели 106
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 106
- Настройки grouptrack 106
- Рекомендации для сеансов grouptrack 106
- Время интенсивной активности 107
- Использование функции автоматического отслеживания сна 107
- Мониторинг сна 107
- Напоминание о движении 107
- Подсчет времени интенсивной активности 107
- Навигация 108
- Навигация к пункту назначения 108
- Просмотр и редактирование сохраненных местоположений 108
- Сохранение местоположения по двойной сетке 108
- Навигация к начальной точке сохраненного занятия 109
- Навигация к объекту 109
- Навигация к начальной точке во время занятия 110
- Навигация при помощи функции засечь направление 110
- Просмотр инструкций по маршруту 110
- Дистанции 111
- Остановка навигации 111
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 111
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 111
- Отправка дистанции на устройство 112
- Создание дистанции в garmin connect 112
- Создание дистанции туда и обратно 112
- Настройки навигации 113
- Проекция маршрутной точки 113
- Просмотр или изменение сведений о дистанции 113
- Настройка индикатора курса 114
- Настройка навигационных оповещений 114
- Настройка экранов данных о навигации 114
- Настройки диспетчера питания 114
- Изменение режима энергопотребления 115
- Настройка режимов энергопотребления 115
- Настройка функции энергосбережения 115
- Восстановление режима энергопотребления 116
- Параметры системы 116
- Настройки времени 117
- Синхронизация времени 117
- Установка оповещений о времени 117
- Изменение единиц измерения 118
- Изменение настроек экрана 118
- Настройка горячих клавиш 118
- Настройка режима сна 118
- Просмотр информации об устройстве 119
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам электронная этикетка 119
- Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки 119
- Зарядка от солнечной энергии 120
- Зарядка часов 120
- Информация об устройстве 120
- Советы по зарядке от солнечной энергии 120
- Технические характеристики 121
- Сведения об аккумуляторе 122
- Очистка часов 123
- Уход за устройством 123
- Чистка кожаных ремешков 123
- Замена ремешков quickfit 124
- Регулировка металлического браслета для часов 124
- Удаление файлов 124
- Управление данными 124
- Дополнительная информация 125
- На устройстве установлен неправильный язык 125
- Не удается подключить телефон к часам 125
- Обновления продукта 125
- Совместимы ли часы с моим телефоном 125
- Устранение неполадок 125
- Воспроизведение музыки или соединение с наушниками нестабильно 126
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 126
- Не удается подключить наушники к часам 126
- Перезапуск устройства 126
- Сброс всех настроек до значений по умолчанию 127
- Советы по увеличению времени работы батареи 127
- Установление связи со спутниками 127
- Неточное отображение данных о температуре 128
- Отслеживание активности 128
- Поля данных 130
- Приложение 130
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 143
- Распределение времени контакта с землей 144
- Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении 145
- Стандартные рейтинги vo2 max 146
- Нормы функциональной пороговой мощности 147
- Размер и окружность колеса 148
- Условные обозначения 149
- Указатель 150
- Support garmin com 152
Похожие устройства
- KRAFT KM-MV4506BL Руководство по эксплуатации
- KRAFT KM-MV4506GR Руководство по эксплуатации
- KRAFT KM-MV4506W Руководство по эксплуатации
- Lenovo 82LN007DRK Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-9150 Руководство по эксплуатации
- Braun PL3011 Руководство по эксплуатации
- Redmond FD1102 Руководство по эксплуатации
- Lenovo 82K2005AMH Инструкция по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053K Graphite Руководство по эксплуатации
- Vitek VT-2180 Руководство по эксплуатации
- Kitfort КТ-1826 Руководство по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053E Beige Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z2-1160 Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z4-1260 Руководство по эксплуатации
- Яндекс Станция Макс с Zigbee YNDX-00053Z Green Руководство по эксплуатации
- Hiper HG-Z1-1160 Руководство по эксплуатации
- Hiper H-TS7 Руководство по эксплуатации
- Hiper MKB-6 Руководство по эксплуатации
- Hiper MKB-12 Руководство по эксплуатации
- Braun PL3111 Руководство по эксплуатации