![Kettler Primus [8/18] Nl 6 korte halters schouderdrukken](/img/pdf.png)
Kettler Primus [8/18] Nl 6 korte halters schouderdrukken
![Kettler Primus [8/18] Nl 6 korte halters schouderdrukken](/views2/1202807/page8/bg8.png)
18
I 6. Sollevamento con manubri corti
Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta. I
manubri vengono tenuti all’altezza delle spalle con le braccia piegate.
Esecuzione del movimento: tendere le braccia a livello dell’articolazione
dei gomiti e portare i manubri verso l’alto. Successivamente riabbassare
i manubri all’altezza delle spalle.
Muscolatura sollecitata: deltoidi, muscolatura della nuca, estensori del
braccio.
PL 6. Wyciskanie hantli znad barków
Pozycja wyjściowa: siedzimy wyprostowani na ławce. Hantle trzymamy
na ugiętych ramionach na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle
w linii prostej nad barkami. Następnie ponownie opuszczamy hantle na
wysokość barków.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe/mięśnie karku, mięsień trójgłowy
ramienia
P 6. Press de ombros com halteres
Posição inicial: Sente-se no banco com as costas direitas. Mantenha os
halteres à altura dos ombros, com os braços dobrados.
Execução do movimento: estique os cotovelos e levante os halteres acima
da cabeça. De seguida, volte a descê-los à altura dos ombros.
Músculos trabalhados: músculos deltóides/do pescoço, bíceps
DK 6. Skulderpres med håndvægte
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på bænken. Hold håndvægtene i skulder-
højde med armene bøjet.
Øvelse: Stræk albuerne og løft vægtene op over hovedet. Sænk dem så
igen til skulderhøjde.
Muskler, der trænes: Skulder-/nakkemuskler, armstrækkere
CZ 6. Zvedání jednoručních činek nad rameny
Výchozí poloha: Vzpřímený sed na lavici. Činky držte se skrčenými
pažemi v lokti v úrovni ramen.
Provedení pohybu: Natáhněte paže v lokti a zvedněte jednoruční činky do
výšky. Poté je opět spusťte do výše ramen.
Namáhané svalstvo: Ramení a krční svalstvo, extenzory paží
RUS
6. Жим коротких гантелей от плеча
Исходное положение: Сядьте ровно на скамью. Удерживайте короткие
гантели на уровне плеч на согнутых руках.
Выполнение: Выровняйте руки в локтях и поднимите короткие гантели
вверх. Затем опустите гантели на уровень плеч.
Задействованные мышцы: Плечевые и шейные мышцы, мышцы-разгибатели
D 6. Kurzhantel Schulterdücken
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Kurz hanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten
Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellen-
bogen gelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hoch halte gebracht. Danach Kurzhanteln wieder auf
Schulter höhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schulter-/Nackenmuskula-
tur, Armstrecker
GB 6. Shoulderpress with dumbells
Starting position: Sit on the bench and take hold of the dumbells from
above. Hold the dumbells at shoulder level with the arms bent.
Exercise: Straighten the arms at the elbows and bring the dumbells to the
„arm raised“ position. Then lower the short weight bars back to shoulder
level.
Benefits: Shoulder/neck muscles, arm tricep
F 6. Haltères courts dans la nuque
Position initiale: assis bien droit sur le banc. Les mains empoignent les
haltères courts par le haut. Tenir les haltères courts à hauteur des épaules,
les bras étant pliés. Descendre ensuite les haltères courts jusqu´à hauteur
des épaules.
Mouvement: étendre les bras et lever les haltères courts.
Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, muscles d´extension
des bras
NL 6. Korte halters schouderdrukken
Uitgangspositie: Rechte zithouding op de bank. De korte halters worden
op schouderhoogte met gebogen armen gehouden.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt
en de korte halters naar boven gebracht. Daarna de korte halters weer tot
op schouderhoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: schouder-/nekspieren, armstrekkers.
E 6. Presión de hombros de las pesas
Posición inicial: sentarse con la espalda recta en el banco. Las pesas se
mantienen a la altura de los hombros con los brazos flexionados.
Movimiento: los brazos se extienden por la articulación del codo y las
pesas se levantan. Después se vuelven a bajar las pesas a la altura de
los hombros.
Músculos solicitados: deltoides, cervicales, tríceps
3
Содержание
- Art nr 07403 900 1
- Trainingsanleitung für hantelbank primus 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи primus 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 levantamiento de pesas en posición tumbada 3
- F 1 exercice de pression en position allongée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 bench press 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Жим лежа 3
- Cz 2 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 4
- D 2 kurzhantel schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres med håndvægte 4
- E 2 levantamiento de pesas con el banco inclinado 4
- F 2 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 4
- Gb 2 inclined bench press with dumbells 4
- I 2 bench press con manubri corti sulla panca obliqua 4
- Nl 2 bankdrukken op de schuine bank met korte halters 4
- P 2 supino inclinado com halteres 4
- Pl 2 wyciskanie hantli z ławki skośnej 4
- Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 4
- Cz 3 rozpažky 5
- D 3 fliegende bewegung 5
- Dk 3 flyes 5
- E 3 movimiento de vuelo 5
- F 3 mouvements en tourbillon 5
- Gb 3 flies 5
- I 3 farfalla 5
- Nl 3 vliegende beweging 5
- P 3 crucifixo 5
- Pl 3 motylki 5
- Махи 5
- Cz 4 cviky přes hlavu s jednoruční činkou 6
- D 4 kurzhantel überzüge 6
- Dk 4 pullovers med håndvægte 6
- E 4 pull overs con pesas 6
- Esecuzione del movimento con le braccia leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni dei gomiti abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all altezza delle spalle successivamente riportare il manu brio nella posizione di partenza muscolatura sollecitata pettorali deltoidi dorsali estensori del braccio 6
- F 4 pull over 6
- Gb 4 dumbbell pull overs 6
- I 4 pull over con manubrio corto 6
- Nl 4 korte halter overtrekken 6
- P 4 pullover com haltere 6
- Pl 4 unoszenie hantla zza głowy 6
- Posizione di partenza distendersi con la schiena sulla panca piana affer rare il manubrio con entrambe le mani tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia leggermente flesse 6
- Posição inicial deite se de costas no banco segure no haltere com as duas mãos dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos cotove los desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do ombro de seguida levante o haltere novamente até à posição inicial músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides músculos das costas bíceps 6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwyta my hantel obydwiema dłońmi trzymamy hantel nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy powoli hantel za głowę do wysokości barków następnie unosimy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie mięśnie piersiowe mięśnie barkowe mięśnie grzbietu mięsień trójgłowy ramienia 6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på en flad bænk tag fat i håndvægten med begge hænder hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer øvelse med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho vedet og sænkes til skulderhøjde derefter føres håndvægten tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes brystmuskler skuldermuskler rygmuskler armstrækkere 6
- Výchozí poloha poloha na zádech na rovné lavici jednoroční činku uchop te oběma rukama s mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu za hlavu až do úrovně ramen poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo prsní svalstvo ramenní svalstvo široký zádový sval extenzory paží 6
- Пуловер короткой гантелью 6
- Cz 5 obrácené rozpažky 7
- D 5 fliegende bewegung rückwärts 7
- Dk 5 reverse flyes 7
- E 5 movimiento de vuelo hacia atrás 7
- F 5 mouvement arrière épaules 7
- Gb 5 reverse flies 7
- I 5 farfalla all indietro 7
- Nl 5 vliegende beweging achterwaarts 7
- P 5 crucifixo inverso 7
- Pl 5 motylki do tyłu 7
- Махи назад 7
- Cz 6 zvedání jednoručních činek nad rameny 8
- D 6 kurzhantel schulterdücken 8
- Dk 6 skulderpres med håndvægte 8
- E 6 presión de hombros de las pesas 8
- F 6 haltères courts dans la nuque 8
- Gb 6 shoulderpress with dumbells 8
- I 6 sollevamento con manubri corti 8
- Nl 6 korte halters schouderdrukken 8
- P 6 press de ombros com halteres 8
- Pl 6 wyciskanie hantli znad barków 8
- Жим коротких гантелей от плеча 8
- Cz 7 zdvihy s jednoruční činkou za hlavou jednoruční 9
- D 7 kurzhantel armstrecken einarmig 9
- Dk 7 armstræk med håndvægte enarmet 9
- E 7 extensión tríceps un brazo 9
- F 7 etirement des bras avec haltère court 9
- Gb 7 dumbell one arm triceps extension 9
- I 7 estensione di un solo braccio con manubrio corto 9
- Nl 7 korte halter armstrekken een arm 9
- P 7 extensão de um braço com haltere 9
- Pl 7 prostowanie ramienia 9
- Разгибание одной руки с короткой гантелью 9
- Cz 8 tricepsové zdvihy 10
- D 8 kick backs 10
- Dk 8 kickbacks 10
- E 8 kick backs 10
- F 8 extension des bras vers l arrière 10
- Gb 8 kick backs 10
- I 8 kick back 10
- Nl 8 kickbacks 10
- P 8 kickbacks 10
- Pl 8 prostowanie ramienia do tyłu 10
- Posizione di partenza poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca la mano sinistra regge il manubrio il braccio è flesso a 90 nell articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto esecuzione del movimento distendere l avambraccio all indietro e poi riabbassarlo dopo aver ripetuto l esercizio cambiare lato 10
- Posição inicial apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu lação segure no haltere com a mão esquerda dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado 10
- Pozycja wyjściowa stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce lewa dłoń chwyta hantel ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90 i przylega do tułowia wykonywanie ruchów prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie opuszczamy po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę 10
- Udgangsstilling placer højre arm og højre knæ på bænken tag fat i håndvægten med venstre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen lav et vist antal genta gelser og skift så side 10
- Výchozí poloha pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o lavici levou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90 těsně u těla provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche jte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní svalstvo široký zádový sval 10
- Поднимание назад 10
- Cz 9 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou 11
- D 9 kurzhantel bizeps curls 11
- Dk 9 biceps curls med håndvægte 11
- E 9 curls de bíceps con pesas 11
- F 9 flexion des biceps avec haltère court 11
- Gb 9 biceps curls 11
- I 9 curl bicipiti con manubri corti 11
- Nl 9 korte halter biceps curls 11
- P 9 bíceps curl com halteres 11
- Pl 9 ćwiczenie na biceps 11
- Сгибание с короткими гантелями работа бицепса 11
- Cz 10 zakopávání 12
- D 10 beinbeugen 12
- Dk 10 benbøj 12
- E 10 flexionar piernas 12
- F 10 flexion des jambes 12
- Gb 10 leg curl 12
- I 10 flessione gambe 12
- Nl 10 benen buigen 12
- P 10 flexão das pernas 12
- Pl 10 uginanie nóg 12
- Сгибание ног 12
- Cz 11 přednožky 13
- D 11 beinstrecken 13
- Dk 11 benstræk 13
- E 11 estirar piernas 13
- F 11 etendre les jambes 13
- Gb 11 leg extension 13
- I 11 estensione gambe 13
- Nl 11 benen strekken 13
- P 11 extensão de pernas 13
- Pl 11 prostowanie nóg 13
- Выпрямление ног 13
- Cz 12 sed leh 14
- D 12 crunches 14
- Dk 12 crunches 14
- E 12 crunches 14
- F 12 redresser le tronc en partie 14
- Gb 12 crunches 14
- I 12 crunch 14
- Nl 12 crunches 14
- P 12 abdominais tradicionais 14
- Pl 12 brzuszki 14
- Сгибание 14
Похожие устройства
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации