![Kettler Primus [6/18] Gb 4 dumbbell pull overs](/img/pdf.png)
Kettler Primus [6/18] Gb 4 dumbbell pull overs
![Kettler Primus [6/18] Gb 4 dumbbell pull overs](/views2/1202807/page6/bg6.png)
16
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti, abbassare lentamente il manubrio dietro la
testa arrivando all’altezza delle spalle. Successivamente riportare il manu-
brio nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi, dorsali, estensori del braccio.
PL 4. Unoszenie hantla zza głowy
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej. Chwyta-
my hantel obydwiema dłońmi. Trzymamy hantel nad klatką piersiową, z
lekko ugiętymi ramionami.
Wykonywanie ruchów: lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy
powoli hantel za głowę – do wysokości barków. Następnie unosimy hantel
z powrotem do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, mięśnie barkowe, mięśnie grzbietu,
mięsień trójgłowy ramienia
P 4. Pullover com haltere
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Segure no haltere com as duas
mãos. Dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos cotove-
los, desça o haltere lentamente atrás da cabeça – até à altura do ombro.
De seguida, levante o haltere novamente até à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides, músculos das
costas, bíceps
DK 4. Pullovers med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på en flad bænk. Tag fat i håndvægten
med begge hænder. Hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer.
Øvelse: Med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho-
vedet – og sænkes til skulderhøjde. Derefter føres håndvægten tilbage til
udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, skuldermuskler, rygmuskler, armstrækkere
CZ 4. Cviky přes hlavu s jednoruční činkou
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Jednoroční činku uchop-
te oběma rukama. S mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu
za hlavu – až do úrovně ramen. Poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, ramenní svalstvo, široký zádový sval,
extenzory paží
RUS
4. «Пуловер» короткой гантелью
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Возьмите короткую
гантель обеими руками. Держите гантель слегка согнутыми руками над
грудью.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками медленно опустите короткую
гантель за голову — до высоты плеч. Затем верните гантель в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы, плечевые мышцы, мышцы
спины, мышцы-разгибатели
D 4. Kurzhantel Überzüge
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-
beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen wird die Kurzhantel langsam
hinter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt. Da-
nach die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition
zurück führen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Schulter muskulatur, Rückenmusku-
latur, Armstrecker
GB 4. Dumbbell pull-overs
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Take hold of a dumbell
in each hand. Hold the dumbells above the chest with the arms slightly bent.
Exercise: Keeping the arms bent slightly at the elbows, lower the dumbells slow-
ly behind the head until at shoulder level. Pull back into the starting position.
Benefits: Chest muscles, shoulder and back muscles, arm tricep
F 4. Pull-over
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Prendre l’haltère
court à deux mains et le tenir au-dessus de la poitrine, les bras légèrement
fléchis.
Mouvement: les bras étant légèrement fléchis au coude, laisser descendre
lentement l’haltère derrière la tête – jusqu’à hauteur des épaules – puis revenir
à la position initiale.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, dorsaux, exten-
seurs des bras
NL 4. Korte halter overtrekken
Uitgangspositie: Ga met de rug op de vlakke bank liggen. De korte halter met
beide handen vastnemen. Met licht gebogen armen de halter boven de borst
houden.
Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen wordt de korte halter
langzaam achter het hoofd – tot op schouderhoogte – neergelaten. Daarna de
korte halter weer naar de uitgangspositie brengen.
Gebruikte spieren: borstspieren, schouderspieren, rugspieren, armstrekkers.
E 4. Pull overs con pesas
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Sujetar las pesas con las
dos manos. Con los brazos ligeramente flexionados mantener las pesas sobre
el pecho.
Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por el codo, las pesas se
bajan lentamente por detrás de la cabeza –hasta la altura de los hombros–.
Después las pesas se llevan de nuevo a la posición inicial.
Músculos solicitados: pectorales, deltoides, dorsales, tríceps
I 4. Pull-over con manubrio corto
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca piana. Affer-
rare il manubrio con entrambe le mani. Tenere il manubrio al di sopra del
petto tenendo le braccia leggermente flesse.
42
Содержание
- Art nr 07403 900 1
- Trainingsanleitung für hantelbank primus 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи primus 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 levantamiento de pesas en posición tumbada 3
- F 1 exercice de pression en position allongée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 bench press 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Жим лежа 3
- Cz 2 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 4
- D 2 kurzhantel schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres med håndvægte 4
- E 2 levantamiento de pesas con el banco inclinado 4
- F 2 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 4
- Gb 2 inclined bench press with dumbells 4
- I 2 bench press con manubri corti sulla panca obliqua 4
- Nl 2 bankdrukken op de schuine bank met korte halters 4
- P 2 supino inclinado com halteres 4
- Pl 2 wyciskanie hantli z ławki skośnej 4
- Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 4
- Cz 3 rozpažky 5
- D 3 fliegende bewegung 5
- Dk 3 flyes 5
- E 3 movimiento de vuelo 5
- F 3 mouvements en tourbillon 5
- Gb 3 flies 5
- I 3 farfalla 5
- Nl 3 vliegende beweging 5
- P 3 crucifixo 5
- Pl 3 motylki 5
- Махи 5
- Cz 4 cviky přes hlavu s jednoruční činkou 6
- D 4 kurzhantel überzüge 6
- Dk 4 pullovers med håndvægte 6
- E 4 pull overs con pesas 6
- Esecuzione del movimento con le braccia leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni dei gomiti abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all altezza delle spalle successivamente riportare il manu brio nella posizione di partenza muscolatura sollecitata pettorali deltoidi dorsali estensori del braccio 6
- F 4 pull over 6
- Gb 4 dumbbell pull overs 6
- I 4 pull over con manubrio corto 6
- Nl 4 korte halter overtrekken 6
- P 4 pullover com haltere 6
- Pl 4 unoszenie hantla zza głowy 6
- Posizione di partenza distendersi con la schiena sulla panca piana affer rare il manubrio con entrambe le mani tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia leggermente flesse 6
- Posição inicial deite se de costas no banco segure no haltere com as duas mãos dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos cotove los desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do ombro de seguida levante o haltere novamente até à posição inicial músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides músculos das costas bíceps 6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwyta my hantel obydwiema dłońmi trzymamy hantel nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy powoli hantel za głowę do wysokości barków następnie unosimy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie mięśnie piersiowe mięśnie barkowe mięśnie grzbietu mięsień trójgłowy ramienia 6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på en flad bænk tag fat i håndvægten med begge hænder hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer øvelse med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho vedet og sænkes til skulderhøjde derefter føres håndvægten tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes brystmuskler skuldermuskler rygmuskler armstrækkere 6
- Výchozí poloha poloha na zádech na rovné lavici jednoroční činku uchop te oběma rukama s mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu za hlavu až do úrovně ramen poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo prsní svalstvo ramenní svalstvo široký zádový sval extenzory paží 6
- Пуловер короткой гантелью 6
- Cz 5 obrácené rozpažky 7
- D 5 fliegende bewegung rückwärts 7
- Dk 5 reverse flyes 7
- E 5 movimiento de vuelo hacia atrás 7
- F 5 mouvement arrière épaules 7
- Gb 5 reverse flies 7
- I 5 farfalla all indietro 7
- Nl 5 vliegende beweging achterwaarts 7
- P 5 crucifixo inverso 7
- Pl 5 motylki do tyłu 7
- Махи назад 7
- Cz 6 zvedání jednoručních činek nad rameny 8
- D 6 kurzhantel schulterdücken 8
- Dk 6 skulderpres med håndvægte 8
- E 6 presión de hombros de las pesas 8
- F 6 haltères courts dans la nuque 8
- Gb 6 shoulderpress with dumbells 8
- I 6 sollevamento con manubri corti 8
- Nl 6 korte halters schouderdrukken 8
- P 6 press de ombros com halteres 8
- Pl 6 wyciskanie hantli znad barków 8
- Жим коротких гантелей от плеча 8
- Cz 7 zdvihy s jednoruční činkou za hlavou jednoruční 9
- D 7 kurzhantel armstrecken einarmig 9
- Dk 7 armstræk med håndvægte enarmet 9
- E 7 extensión tríceps un brazo 9
- F 7 etirement des bras avec haltère court 9
- Gb 7 dumbell one arm triceps extension 9
- I 7 estensione di un solo braccio con manubrio corto 9
- Nl 7 korte halter armstrekken een arm 9
- P 7 extensão de um braço com haltere 9
- Pl 7 prostowanie ramienia 9
- Разгибание одной руки с короткой гантелью 9
- Cz 8 tricepsové zdvihy 10
- D 8 kick backs 10
- Dk 8 kickbacks 10
- E 8 kick backs 10
- F 8 extension des bras vers l arrière 10
- Gb 8 kick backs 10
- I 8 kick back 10
- Nl 8 kickbacks 10
- P 8 kickbacks 10
- Pl 8 prostowanie ramienia do tyłu 10
- Posizione di partenza poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca la mano sinistra regge il manubrio il braccio è flesso a 90 nell articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto esecuzione del movimento distendere l avambraccio all indietro e poi riabbassarlo dopo aver ripetuto l esercizio cambiare lato 10
- Posição inicial apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu lação segure no haltere com a mão esquerda dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado 10
- Pozycja wyjściowa stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce lewa dłoń chwyta hantel ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90 i przylega do tułowia wykonywanie ruchów prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie opuszczamy po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę 10
- Udgangsstilling placer højre arm og højre knæ på bænken tag fat i håndvægten med venstre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen lav et vist antal genta gelser og skift så side 10
- Výchozí poloha pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o lavici levou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90 těsně u těla provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche jte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní svalstvo široký zádový sval 10
- Поднимание назад 10
- Cz 9 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou 11
- D 9 kurzhantel bizeps curls 11
- Dk 9 biceps curls med håndvægte 11
- E 9 curls de bíceps con pesas 11
- F 9 flexion des biceps avec haltère court 11
- Gb 9 biceps curls 11
- I 9 curl bicipiti con manubri corti 11
- Nl 9 korte halter biceps curls 11
- P 9 bíceps curl com halteres 11
- Pl 9 ćwiczenie na biceps 11
- Сгибание с короткими гантелями работа бицепса 11
- Cz 10 zakopávání 12
- D 10 beinbeugen 12
- Dk 10 benbøj 12
- E 10 flexionar piernas 12
- F 10 flexion des jambes 12
- Gb 10 leg curl 12
- I 10 flessione gambe 12
- Nl 10 benen buigen 12
- P 10 flexão das pernas 12
- Pl 10 uginanie nóg 12
- Сгибание ног 12
- Cz 11 přednožky 13
- D 11 beinstrecken 13
- Dk 11 benstræk 13
- E 11 estirar piernas 13
- F 11 etendre les jambes 13
- Gb 11 leg extension 13
- I 11 estensione gambe 13
- Nl 11 benen strekken 13
- P 11 extensão de pernas 13
- Pl 11 prostowanie nóg 13
- Выпрямление ног 13
- Cz 12 sed leh 14
- D 12 crunches 14
- Dk 12 crunches 14
- E 12 crunches 14
- F 12 redresser le tronc en partie 14
- Gb 12 crunches 14
- I 12 crunch 14
- Nl 12 crunches 14
- P 12 abdominais tradicionais 14
- Pl 12 brzuszki 14
- Сгибание 14
Похожие устройства
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации