![Kettler Primus — esercizi di estensione delle gambe per rinforzare i muscoli [13/18]](/img/pdf.png)
Kettler Primus — esercizi di estensione delle gambe per rinforzare i muscoli [13/18]
Превью страниц
Страница 13 /
18
![Kettler Primus [13/18] Cz 11 přednožky](/views2/1202807/page13/bgd.png)
23
I 11. Estensione gambe
Posizione di partenza: sedersi sulla panca. I popliti poggiano sul cuscino
di appoggio per le gambe. Le articolazioni dei piedi si trovano dietro gli
appoggi inferiori del curler.
Esecuzione del movimento: tendere e flettere le gambe nelle articolazioni
delle ginocchia.
Muscolatura sollecitata: muscoli estensori delle gambe.
PL 11. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce. Doły podkolanowe są oparte na
podpórkach pod nogi. Stawy skokowe znajdują się za dolnymi uchwyta-
mi na stopy.
Wykonywanie ruchów: prostujemy nogi w kolanach i następnie uginamy.
Obciążone mięśnie: mięsień czworogłowy uda
P 11. Extensão de pernas
Posição inicial: sente-se no banco. Os gémeos posteriores devem ficar
assentes no apoio para as pernas. As articulações dos pés encontram-se
debaixo dos rolos inferiores para os pés.
Execução do movimento: estique as pernas pelo joelho e dobre-as.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas
DK 11. Benstræk
Udgangsstilling: Sæt dig på bænken. Knæhaserne ligger på benstøtterne.
Anklerne er bag bencurlerens nederste fodstøtter.
Øvelse: Stræk og bøj knæene.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler
CZ 11. Přednožky
Výchozí poloha: Posaďte se na lavici. Podkolení jamky se nacházejí na
opěrkách nohou. Nárty se nacházejí pod spodními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy natahujte a ohýbejte v kolenou.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehen
RUS
11. Выпрямление ног
Исходное положение: Сядьте на скамью. Положите подколенные ямки на
упорах для ног. Суставы стоп поставьте за нижними упорами для ног станка.
Выполнение: Разогните ноги в коленях и снова согните.
Задействованные мышцы: Мышцы разгибания ног
D 11. Beinstrecken
Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen
befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke
befinden sich hinter den unteren Fußpolstern des
Curlers.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 11. Leg extension
Starting position: Sit upright on bench. The hollow of the knees are resting
on the leg rests. The ankles are behind the lower foot rests of the leg curl
unit.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knees.
Benefits: Quadriceps
F 11. Etendre les jambes
Position initiale: Assis sur le banc. Le creux des genoux sur les manchons
rembourrés pour les jambes. Les articulations des pieds se trouvent derriè-
re les manchons capitonnés arrière pour les pieds.
Mouvement: étendre les jambes aux genoux et les plier.
Muscles sollicités: muscles d´extension des jambes
NL 11. Benen strekken
Uitgangspositie: Zithouding op de bank. De knieholtes bevinden zich op
de beenkussens. De enkels bevinden zich achter de onderste voetkussens
van de curler.
Bewegingsuitvoering: De benen ter hoogte van het kniegewricht strekken
en buigen.
Gebruikte spieren: beenstrekkers.
E 11. Estirar piernas
Posición inicial: sentarse en el banco. Las corvas se encuentran sobre los
reposapiernas. Los tobillos se encuentran detrás de los reposapiés inferi-
ores del banco de curl.
Movimiento: estirar y flexionar las piernas por la articulación de la rodilla.
Músculos solicitados: cuádriceps
9
Содержание
- Trainingsanleitung für hantelbank primus p.1
- Art nr 07403 900 p.1
- Примеры планирования тренировок p.2
- Важное указание p.2
- Рекомендации для тренировок p.2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи primus p.2
- Предупреждения p.2
- Cz 1 benchpress p.3
- I 1 bench press p.3
- E 1 levantamiento de pesas en posición tumbada p.3
- Dk 1 bænkpres p.3
- D 1 bankdrücken p.3
- Nl 1 bankdrukken p.3
- Gb 1 bench press p.3
- F 1 exercice de pression en position allongée p.3
- Жим лежа p.3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki p.3
- P 1 supino sentado no banco p.3
- D 2 kurzhantel schrägbankdrücken p.4
- Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи p.4
- Pl 2 wyciskanie hantli z ławki skośnej p.4
- P 2 supino inclinado com halteres p.4
- Nl 2 bankdrukken op de schuine bank met korte halters p.4
- I 2 bench press con manubri corti sulla panca obliqua p.4
- Gb 2 inclined bench press with dumbells p.4
- F 2 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné p.4
- E 2 levantamiento de pesas con el banco inclinado p.4
- Dk 2 skrå bænkpres med håndvægte p.4
- Cz 2 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici p.4
- E 3 movimiento de vuelo p.5
- D 3 fliegende bewegung p.5
- Cz 3 rozpažky p.5
- Махи p.5
- Pl 3 motylki p.5
- P 3 crucifixo p.5
- Nl 3 vliegende beweging p.5
- I 3 farfalla p.5
- Gb 3 flies p.5
- F 3 mouvements en tourbillon p.5
- Dk 3 flyes p.5
- Gb 4 dumbbell pull overs p.6
- F 4 pull over p.6
- Esecuzione del movimento con le braccia leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni dei gomiti abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all altezza delle spalle successivamente riportare il manu brio nella posizione di partenza muscolatura sollecitata pettorali deltoidi dorsali estensori del braccio p.6
- E 4 pull overs con pesas p.6
- Dk 4 pullovers med håndvægte p.6
- D 4 kurzhantel überzüge p.6
- Пуловер короткой гантелью p.6
- Cz 4 cviky přes hlavu s jednoruční činkou p.6
- Výchozí poloha poloha na zádech na rovné lavici jednoroční činku uchop te oběma rukama s mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu za hlavu až do úrovně ramen poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo prsní svalstvo ramenní svalstvo široký zádový sval extenzory paží p.6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på en flad bænk tag fat i håndvægten med begge hænder hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer øvelse med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho vedet og sænkes til skulderhøjde derefter føres håndvægten tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes brystmuskler skuldermuskler rygmuskler armstrækkere p.6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwyta my hantel obydwiema dłońmi trzymamy hantel nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy powoli hantel za głowę do wysokości barków następnie unosimy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie mięśnie piersiowe mięśnie barkowe mięśnie grzbietu mięsień trójgłowy ramienia p.6
- Posição inicial deite se de costas no banco segure no haltere com as duas mãos dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos cotove los desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do ombro de seguida levante o haltere novamente até à posição inicial músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides músculos das costas bíceps p.6
- Posizione di partenza distendersi con la schiena sulla panca piana affer rare il manubrio con entrambe le mani tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia leggermente flesse p.6
- Pl 4 unoszenie hantla zza głowy p.6
- P 4 pullover com haltere p.6
- Nl 4 korte halter overtrekken p.6
- I 4 pull over con manubrio corto p.6
- F 5 mouvement arrière épaules p.7
- Gb 5 reverse flies p.7
- E 5 movimiento de vuelo hacia atrás p.7
- Dk 5 reverse flyes p.7
- D 5 fliegende bewegung rückwärts p.7
- Cz 5 obrácené rozpažky p.7
- Махи назад p.7
- Pl 5 motylki do tyłu p.7
- P 5 crucifixo inverso p.7
- Nl 5 vliegende beweging achterwaarts p.7
- I 5 farfalla all indietro p.7
- Nl 6 korte halters schouderdrukken p.8
- Жим коротких гантелей от плеча p.8
- Pl 6 wyciskanie hantli znad barków p.8
- P 6 press de ombros com halteres p.8
- I 6 sollevamento con manubri corti p.8
- Gb 6 shoulderpress with dumbells p.8
- F 6 haltères courts dans la nuque p.8
- E 6 presión de hombros de las pesas p.8
- Dk 6 skulderpres med håndvægte p.8
- D 6 kurzhantel schulterdücken p.8
- Cz 6 zvedání jednoručních činek nad rameny p.8
- Nl 7 korte halter armstrekken een arm p.9
- Разгибание одной руки с короткой гантелью p.9
- Pl 7 prostowanie ramienia p.9
- P 7 extensão de um braço com haltere p.9
- I 7 estensione di un solo braccio con manubrio corto p.9
- Gb 7 dumbell one arm triceps extension p.9
- F 7 etirement des bras avec haltère court p.9
- E 7 extensión tríceps un brazo p.9
- Dk 7 armstræk med håndvægte enarmet p.9
- D 7 kurzhantel armstrecken einarmig p.9
- Cz 7 zdvihy s jednoruční činkou za hlavou jednoruční p.9
- P 8 kickbacks p.10
- F 8 extension des bras vers l arrière p.10
- E 8 kick backs p.10
- Dk 8 kickbacks p.10
- D 8 kick backs p.10
- Cz 8 tricepsové zdvihy p.10
- Поднимание назад p.10
- Výchozí poloha pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o lavici levou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90 těsně u těla provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche jte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní svalstvo široký zádový sval p.10
- Udgangsstilling placer højre arm og højre knæ på bænken tag fat i håndvægten med venstre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen lav et vist antal genta gelser og skift så side p.10
- Pozycja wyjściowa stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce lewa dłoń chwyta hantel ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90 i przylega do tułowia wykonywanie ruchów prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie opuszczamy po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę p.10
- Posição inicial apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu lação segure no haltere com a mão esquerda dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado p.10
- Posizione di partenza poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca la mano sinistra regge il manubrio il braccio è flesso a 90 nell articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto esecuzione del movimento distendere l avambraccio all indietro e poi riabbassarlo dopo aver ripetuto l esercizio cambiare lato p.10
- Pl 8 prostowanie ramienia do tyłu p.10
- Nl 8 kickbacks p.10
- I 8 kick back p.10
- Gb 8 kick backs p.10
- F 9 flexion des biceps avec haltère court p.11
- E 9 curls de bíceps con pesas p.11
- Dk 9 biceps curls med håndvægte p.11
- D 9 kurzhantel bizeps curls p.11
- Cz 9 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou p.11
- Сгибание с короткими гантелями работа бицепса p.11
- Pl 9 ćwiczenie na biceps p.11
- P 9 bíceps curl com halteres p.11
- Nl 9 korte halter biceps curls p.11
- I 9 curl bicipiti con manubri corti p.11
- Gb 9 biceps curls p.11
- Gb 10 leg curl p.12
- Pl 10 uginanie nóg p.12
- P 10 flexão das pernas p.12
- Nl 10 benen buigen p.12
- I 10 flessione gambe p.12
- F 10 flexion des jambes p.12
- E 10 flexionar piernas p.12
- Dk 10 benbøj p.12
- D 10 beinbeugen p.12
- Cz 10 zakopávání p.12
- Сгибание ног p.12
- Выпрямление ног p.13
- Pl 11 prostowanie nóg p.13
- P 11 extensão de pernas p.13
- Nl 11 benen strekken p.13
- I 11 estensione gambe p.13
- Gb 11 leg extension p.13
- F 11 etendre les jambes p.13
- E 11 estirar piernas p.13
- Dk 11 benstræk p.13
- D 11 beinstrecken p.13
- Cz 11 přednožky p.13
- Gb 12 crunches p.14
- E 12 crunches p.14
- Dk 12 crunches p.14
- D 12 crunches p.14
- Cz 12 sed leh p.14
- Сгибание p.14
- Pl 12 brzuszki p.14
- P 12 abdominais tradicionais p.14
- Nl 12 crunches p.14
- I 12 crunch p.14
- F 12 redresser le tronc en partie p.14
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler ClassicРуководство по проведению тренировок -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по проведению тренировок
Scopri come eseguire correttamente l'estensione delle gambe per allenare i muscoli delle gambe. Segui le istruzioni per migliorare la tua forza e resistenza.