![Kettler Primus [14/18] Gb 12 crunches](/img/pdf.png)
Kettler Primus [14/18] Gb 12 crunches
![Kettler Primus [14/18] Gb 12 crunches](/views2/1202807/page14/bge.png)
24
D 12. Crunches
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft-
und Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden
sich auf den Beinpolstern. Hände berühren den
Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 12. Crunches
Starting position: Reclining on the bench. The hips and knees are bent.
The feet are on the leg rests. The hands are in contact with the neck.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and lowered
again. Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F 12. Redresser le tronc en partie
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les articulations des hanches
et des genoux pliées, les pieds reposent sur les manchons capitonnés pour
les jambes, les mains dans la nuque.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser rede-
scendre. ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Muscles sollicités: les abdominaux
NL 12. Crunches
Uitgangspositie: Ga met de rug op de bank liggen. Heupen en knieën
zijn gebogen, de voeten bevinden zich op de beenkussens. De handen
zijn aan de nek.
Bewegingsuitvoering: Het bovenlichaam wordt opgerold, lichtjes opgetild
en daarna weer naar beneden gebracht. De lendenwervelkolom en het
bekken niet optillen.
Gebruikte spieren: buikspieren.
E 12. Crunches
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Las articulaciones de
la cadera y las rodillas están flexionadas, los pies se encuentran sobre el
reposapiernas. Las manos tocan la nuca.
Movimiento: se enrolla el tronco, ligeramente elevado y después de nuevo
se baja. No levantar ni las vértebras lumbares ni la pelvis.
Músculos solicitados: abdominales
I 12. Crunch
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca. Le articola-
zioni del bacino e delle ginocchia sono piegate, i piedi sono sul cuscino
di appoggio per le gambe. Le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: avvolgere il busto, sollevarlo leggermente e
poi riabbassarlo. Non sollevare la colonna vertebrale (zona lombare) e
il bacino.
Muscolatura sollecitata: addominali.
PL 12. Brzuszki
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Biodra i kolana
są ugięte, stopy znajdują się na podpórkach pod nogi. Dłonie dotykają
karku.
Wykonywanie ruchów: „zwijamy“ i lekko unosimy tułów, następnie
ponownie opuszczamy. Nie unosić kręgosłupa lędźwiowego i miednicy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 12. Abdominais tradicionais
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Dobre os joelhos e os quadris
e coloque os pés no apoio para as pernas. Coloque as mãos na nuca.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 12. Crunches
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på bænken. Bøj hofte og knæ og
placer fødderne på benstøtterne. Hænderne skal røre ved nakken.
Øvelse: Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule, og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 12. Sed-leh
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Kyčelní a kolení klouby jsou
pokrčené, nohy se nacházejí na opěrkách nohou. Ruce se dotýkají týla.
Provedení pohybu: Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté opět
spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
RUS
12. Сгибание
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Согните тазобедренные
и коленные суставы, ступни поставьте на упоры для ног. Положите руки за
голову.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова опустите верхнюю
часть туловища. Не приподнимайте поясницу и таз.
Задействованные мышцы: Брюшные мышцы
21 a
Содержание
- Art nr 07403 900 1
- Trainingsanleitung für hantelbank primus 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи primus 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 levantamiento de pesas en posición tumbada 3
- F 1 exercice de pression en position allongée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 bench press 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Жим лежа 3
- Cz 2 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 4
- D 2 kurzhantel schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres med håndvægte 4
- E 2 levantamiento de pesas con el banco inclinado 4
- F 2 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 4
- Gb 2 inclined bench press with dumbells 4
- I 2 bench press con manubri corti sulla panca obliqua 4
- Nl 2 bankdrukken op de schuine bank met korte halters 4
- P 2 supino inclinado com halteres 4
- Pl 2 wyciskanie hantli z ławki skośnej 4
- Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 4
- Cz 3 rozpažky 5
- D 3 fliegende bewegung 5
- Dk 3 flyes 5
- E 3 movimiento de vuelo 5
- F 3 mouvements en tourbillon 5
- Gb 3 flies 5
- I 3 farfalla 5
- Nl 3 vliegende beweging 5
- P 3 crucifixo 5
- Pl 3 motylki 5
- Махи 5
- Cz 4 cviky přes hlavu s jednoruční činkou 6
- D 4 kurzhantel überzüge 6
- Dk 4 pullovers med håndvægte 6
- E 4 pull overs con pesas 6
- Esecuzione del movimento con le braccia leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni dei gomiti abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all altezza delle spalle successivamente riportare il manu brio nella posizione di partenza muscolatura sollecitata pettorali deltoidi dorsali estensori del braccio 6
- F 4 pull over 6
- Gb 4 dumbbell pull overs 6
- I 4 pull over con manubrio corto 6
- Nl 4 korte halter overtrekken 6
- P 4 pullover com haltere 6
- Pl 4 unoszenie hantla zza głowy 6
- Posizione di partenza distendersi con la schiena sulla panca piana affer rare il manubrio con entrambe le mani tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia leggermente flesse 6
- Posição inicial deite se de costas no banco segure no haltere com as duas mãos dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos cotove los desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do ombro de seguida levante o haltere novamente até à posição inicial músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides músculos das costas bíceps 6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwyta my hantel obydwiema dłońmi trzymamy hantel nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy powoli hantel za głowę do wysokości barków następnie unosimy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie mięśnie piersiowe mięśnie barkowe mięśnie grzbietu mięsień trójgłowy ramienia 6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på en flad bænk tag fat i håndvægten med begge hænder hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer øvelse med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho vedet og sænkes til skulderhøjde derefter føres håndvægten tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes brystmuskler skuldermuskler rygmuskler armstrækkere 6
- Výchozí poloha poloha na zádech na rovné lavici jednoroční činku uchop te oběma rukama s mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu za hlavu až do úrovně ramen poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo prsní svalstvo ramenní svalstvo široký zádový sval extenzory paží 6
- Пуловер короткой гантелью 6
- Cz 5 obrácené rozpažky 7
- D 5 fliegende bewegung rückwärts 7
- Dk 5 reverse flyes 7
- E 5 movimiento de vuelo hacia atrás 7
- F 5 mouvement arrière épaules 7
- Gb 5 reverse flies 7
- I 5 farfalla all indietro 7
- Nl 5 vliegende beweging achterwaarts 7
- P 5 crucifixo inverso 7
- Pl 5 motylki do tyłu 7
- Махи назад 7
- Cz 6 zvedání jednoručních činek nad rameny 8
- D 6 kurzhantel schulterdücken 8
- Dk 6 skulderpres med håndvægte 8
- E 6 presión de hombros de las pesas 8
- F 6 haltères courts dans la nuque 8
- Gb 6 shoulderpress with dumbells 8
- I 6 sollevamento con manubri corti 8
- Nl 6 korte halters schouderdrukken 8
- P 6 press de ombros com halteres 8
- Pl 6 wyciskanie hantli znad barków 8
- Жим коротких гантелей от плеча 8
- Cz 7 zdvihy s jednoruční činkou za hlavou jednoruční 9
- D 7 kurzhantel armstrecken einarmig 9
- Dk 7 armstræk med håndvægte enarmet 9
- E 7 extensión tríceps un brazo 9
- F 7 etirement des bras avec haltère court 9
- Gb 7 dumbell one arm triceps extension 9
- I 7 estensione di un solo braccio con manubrio corto 9
- Nl 7 korte halter armstrekken een arm 9
- P 7 extensão de um braço com haltere 9
- Pl 7 prostowanie ramienia 9
- Разгибание одной руки с короткой гантелью 9
- Cz 8 tricepsové zdvihy 10
- D 8 kick backs 10
- Dk 8 kickbacks 10
- E 8 kick backs 10
- F 8 extension des bras vers l arrière 10
- Gb 8 kick backs 10
- I 8 kick back 10
- Nl 8 kickbacks 10
- P 8 kickbacks 10
- Pl 8 prostowanie ramienia do tyłu 10
- Posizione di partenza poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca la mano sinistra regge il manubrio il braccio è flesso a 90 nell articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto esecuzione del movimento distendere l avambraccio all indietro e poi riabbassarlo dopo aver ripetuto l esercizio cambiare lato 10
- Posição inicial apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu lação segure no haltere com a mão esquerda dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado 10
- Pozycja wyjściowa stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce lewa dłoń chwyta hantel ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90 i przylega do tułowia wykonywanie ruchów prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie opuszczamy po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę 10
- Udgangsstilling placer højre arm og højre knæ på bænken tag fat i håndvægten med venstre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen lav et vist antal genta gelser og skift så side 10
- Výchozí poloha pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o lavici levou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90 těsně u těla provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche jte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní svalstvo široký zádový sval 10
- Поднимание назад 10
- Cz 9 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou 11
- D 9 kurzhantel bizeps curls 11
- Dk 9 biceps curls med håndvægte 11
- E 9 curls de bíceps con pesas 11
- F 9 flexion des biceps avec haltère court 11
- Gb 9 biceps curls 11
- I 9 curl bicipiti con manubri corti 11
- Nl 9 korte halter biceps curls 11
- P 9 bíceps curl com halteres 11
- Pl 9 ćwiczenie na biceps 11
- Сгибание с короткими гантелями работа бицепса 11
- Cz 10 zakopávání 12
- D 10 beinbeugen 12
- Dk 10 benbøj 12
- E 10 flexionar piernas 12
- F 10 flexion des jambes 12
- Gb 10 leg curl 12
- I 10 flessione gambe 12
- Nl 10 benen buigen 12
- P 10 flexão das pernas 12
- Pl 10 uginanie nóg 12
- Сгибание ног 12
- Cz 11 přednožky 13
- D 11 beinstrecken 13
- Dk 11 benstræk 13
- E 11 estirar piernas 13
- F 11 etendre les jambes 13
- Gb 11 leg extension 13
- I 11 estensione gambe 13
- Nl 11 benen strekken 13
- P 11 extensão de pernas 13
- Pl 11 prostowanie nóg 13
- Выпрямление ног 13
- Cz 12 sed leh 14
- D 12 crunches 14
- Dk 12 crunches 14
- E 12 crunches 14
- F 12 redresser le tronc en partie 14
- Gb 12 crunches 14
- I 12 crunch 14
- Nl 12 crunches 14
- P 12 abdominais tradicionais 14
- Pl 12 brzuszki 14
- Сгибание 14
Похожие устройства
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации