![Kettler Primus [9/18] Nl 7 korte halter armstrekken een arm](/img/pdf.png)
Kettler Primus [9/18] Nl 7 korte halter armstrekken een arm
![Kettler Primus [9/18] Nl 7 korte halter armstrekken een arm](/views2/1202807/page9/bg9.png)
19
D 7. Kurzhantel-Armstrecken, einarmig
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Kurzhantel wird bei stark angewinkeltem Arm hinter
dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm über den Kopf strecken
und wieder in die Aus gangs position absenken.
Nach Abschluss der Übungswiederholungen die
Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 7. Dumbell one arm triceps extension
Starting position: Sit upright on the bench. Grasp the short weight bar
from above. Hold the dumbell behind the head with the arm bent at the
elbow.
Exercise: Straighten the arm into the overhead position and lower it again
to the starting position. Repeat the movement several times and then
change hands.
Benefits: strengthens arm tricep muscles
F 7. Etirement des bras avec haltère court
Position initiale: Position assise bien droite sur le banc. Saisir le haltère
court par le haut. Tenir le haltère court derrière la tête, le bras fortement
fléchi.
Mouvement: Tendre le bras au-dessus de la tête en position de maintien
élevé, puis l’abaisser à nouveau dans sa position initiale. Les répétitions
désirées une fois terminées, recommencer avec l’autre bras.
Muscles sollicités: Muscles tendeurs des bras
NL 7. Korte halter-armstrekken, een arm
Uitgangspositie: Rechte zithouding op de bank. De korte halter wordt met
een sterk gebogen arm achter het hoofd gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd strekken en weer naar de
uitgangspositie laten zakken. Na het einde van de set van kant verwis-
selen.
Gebruikte spieren: armstrekkers.
E 7. Extensión tríceps, un brazo
Posición inicial: sentarse en el banco con la espalda recta. Las pesas se
mantienen detrás de la cabeza con el brazo muy flexionado.
Movimiento: estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo
a la posición inicial. Después de terminar las repeticiones del ejercicio
cambiar de lado.
Músculos solicitados: tríceps
I 7. Estensione di un solo braccio con manubrio corto
Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta.
Tenere il manubrio dietro la testa con il braccio ben piegato ad angolo.
Esecuzione del movimento: tendere il braccio sopra la testa e riabbassarlo
nella posizione di partenza. Dopo aver ripetuto l’esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio.
PL 7. Prostowanie ramienia
Pozycja wyjściowa: siadamy wyprostowani na ławce. Hantel trzymamy z
mocno ugiętym ramieniem za głową.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramię unosząc hantel nad głowę i
ponownie opuszczamy do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu zadanej
ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
P 7. Extensão de um braço com haltere
Posição inicial: Sente-se no banco com as costas direitas. Com o braço
completamente dobrado, segure no haltere por trás da cabeça.
Execução do movimento: estique o braço por cima da cabeça e, de se-
guida, volte a descê-lo para a posição inicial. Execute as repetições do
exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: tríceps
DK 7. Armstræk med håndvægte, enarmet
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på bænken. Hold håndvægten bag hove-
det med albuen godt bøjet.
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den tilbage til udgangsstil-
lingen igen. Lav et vist antal gentagelser og skift så side.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
CZ 7. Zdvihy s jednoruční činkou za hlavou, jednoruční
Výchozí poloha: Vzpřímený sed na lavici. Jednoruční činku držte se silně
pokrčenou paží za hlavou.
Provedení pohybu: Natáhněte paži nad hlavu a opět ji spusťte do výchozí
polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
RUS
7. Разгибание одной руки с короткой гантелью
Исходное положение: Сядьте ровно на скамью. Держите короткую гантель
сильно согнутой рукой за головой.
Выполнение: Выпрямите руку над головой, затем снова опустите в исходное
положение. После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышца-разгибатель
8
Содержание
- Art nr 07403 900 1
- Trainingsanleitung für hantelbank primus 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи primus 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 levantamiento de pesas en posición tumbada 3
- F 1 exercice de pression en position allongée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 bench press 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Жим лежа 3
- Cz 2 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 4
- D 2 kurzhantel schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres med håndvægte 4
- E 2 levantamiento de pesas con el banco inclinado 4
- F 2 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 4
- Gb 2 inclined bench press with dumbells 4
- I 2 bench press con manubri corti sulla panca obliqua 4
- Nl 2 bankdrukken op de schuine bank met korte halters 4
- P 2 supino inclinado com halteres 4
- Pl 2 wyciskanie hantli z ławki skośnej 4
- Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 4
- Cz 3 rozpažky 5
- D 3 fliegende bewegung 5
- Dk 3 flyes 5
- E 3 movimiento de vuelo 5
- F 3 mouvements en tourbillon 5
- Gb 3 flies 5
- I 3 farfalla 5
- Nl 3 vliegende beweging 5
- P 3 crucifixo 5
- Pl 3 motylki 5
- Махи 5
- Cz 4 cviky přes hlavu s jednoruční činkou 6
- D 4 kurzhantel überzüge 6
- Dk 4 pullovers med håndvægte 6
- E 4 pull overs con pesas 6
- Esecuzione del movimento con le braccia leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni dei gomiti abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all altezza delle spalle successivamente riportare il manu brio nella posizione di partenza muscolatura sollecitata pettorali deltoidi dorsali estensori del braccio 6
- F 4 pull over 6
- Gb 4 dumbbell pull overs 6
- I 4 pull over con manubrio corto 6
- Nl 4 korte halter overtrekken 6
- P 4 pullover com haltere 6
- Pl 4 unoszenie hantla zza głowy 6
- Posizione di partenza distendersi con la schiena sulla panca piana affer rare il manubrio con entrambe le mani tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia leggermente flesse 6
- Posição inicial deite se de costas no banco segure no haltere com as duas mãos dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito execução do movimento com os braços ligeiramente dobrados nos cotove los desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do ombro de seguida levante o haltere novamente até à posição inicial músculos trabalhados músculos peitorais músculos deltóides músculos das costas bíceps 6
- Pozycja wyjściowa kładziemy się na plecach na ławce poziomej chwyta my hantel obydwiema dłońmi trzymamy hantel nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami wykonywanie ruchów lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy powoli hantel za głowę do wysokości barków następnie unosimy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej obciążone mięśnie mięśnie piersiowe mięśnie barkowe mięśnie grzbietu mięsień trójgłowy ramienia 6
- Udgangsstilling læg dig på ryggen på en flad bænk tag fat i håndvægten med begge hænder hold håndvægten over brystet med let bøjede albuer øvelse med let bøjede albuer føres håndvægten langsomt om bag ho vedet og sænkes til skulderhøjde derefter føres håndvægten tilbage til udgangsstillingen igen muskler der trænes brystmuskler skuldermuskler rygmuskler armstrækkere 6
- Výchozí poloha poloha na zádech na rovné lavici jednoroční činku uchop te oběma rukama s mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí provedení pohybu s mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku pomalu za hlavu až do úrovně ramen poté ji zvedněte zpět do výchozí polohy namáhané svalstvo prsní svalstvo ramenní svalstvo široký zádový sval extenzory paží 6
- Пуловер короткой гантелью 6
- Cz 5 obrácené rozpažky 7
- D 5 fliegende bewegung rückwärts 7
- Dk 5 reverse flyes 7
- E 5 movimiento de vuelo hacia atrás 7
- F 5 mouvement arrière épaules 7
- Gb 5 reverse flies 7
- I 5 farfalla all indietro 7
- Nl 5 vliegende beweging achterwaarts 7
- P 5 crucifixo inverso 7
- Pl 5 motylki do tyłu 7
- Махи назад 7
- Cz 6 zvedání jednoručních činek nad rameny 8
- D 6 kurzhantel schulterdücken 8
- Dk 6 skulderpres med håndvægte 8
- E 6 presión de hombros de las pesas 8
- F 6 haltères courts dans la nuque 8
- Gb 6 shoulderpress with dumbells 8
- I 6 sollevamento con manubri corti 8
- Nl 6 korte halters schouderdrukken 8
- P 6 press de ombros com halteres 8
- Pl 6 wyciskanie hantli znad barków 8
- Жим коротких гантелей от плеча 8
- Cz 7 zdvihy s jednoruční činkou za hlavou jednoruční 9
- D 7 kurzhantel armstrecken einarmig 9
- Dk 7 armstræk med håndvægte enarmet 9
- E 7 extensión tríceps un brazo 9
- F 7 etirement des bras avec haltère court 9
- Gb 7 dumbell one arm triceps extension 9
- I 7 estensione di un solo braccio con manubrio corto 9
- Nl 7 korte halter armstrekken een arm 9
- P 7 extensão de um braço com haltere 9
- Pl 7 prostowanie ramienia 9
- Разгибание одной руки с короткой гантелью 9
- Cz 8 tricepsové zdvihy 10
- D 8 kick backs 10
- Dk 8 kickbacks 10
- E 8 kick backs 10
- F 8 extension des bras vers l arrière 10
- Gb 8 kick backs 10
- I 8 kick back 10
- Nl 8 kickbacks 10
- P 8 kickbacks 10
- Pl 8 prostowanie ramienia do tyłu 10
- Posizione di partenza poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca la mano sinistra regge il manubrio il braccio è flesso a 90 nell articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto esecuzione del movimento distendere l avambraccio all indietro e poi riabbassarlo dopo aver ripetuto l esercizio cambiare lato 10
- Posição inicial apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu lação segure no haltere com a mão esquerda dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90 e mantenha o junto ao tronco execução do movimento levante o braço para trás esticando o cotovelo e volte a baixá lo execute as repetições do exercício e troque de lado 10
- Pozycja wyjściowa stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce lewa dłoń chwyta hantel ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90 i przylega do tułowia wykonywanie ruchów prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie opuszczamy po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę 10
- Udgangsstilling placer højre arm og højre knæ på bænken tag fat i håndvægten med venstre hånd bøj armen i en 90 vinkel og hold den tæt ind til overkroppen øvelse stræk armen bagud og sænk den igen lav et vist antal genta gelser og skift så side 10
- Výchozí poloha pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o lavici levou rukou uchopte jednoruční činku paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90 těsně u těla provedení pohybu natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche jte klesnout do výchozí polohy po ukončení série vyměňte paži namáhané svalstvo extenzory paží ramenní svalstvo široký zádový sval 10
- Поднимание назад 10
- Cz 9 bicepsové zdvihy s jednoruční činkou 11
- D 9 kurzhantel bizeps curls 11
- Dk 9 biceps curls med håndvægte 11
- E 9 curls de bíceps con pesas 11
- F 9 flexion des biceps avec haltère court 11
- Gb 9 biceps curls 11
- I 9 curl bicipiti con manubri corti 11
- Nl 9 korte halter biceps curls 11
- P 9 bíceps curl com halteres 11
- Pl 9 ćwiczenie na biceps 11
- Сгибание с короткими гантелями работа бицепса 11
- Cz 10 zakopávání 12
- D 10 beinbeugen 12
- Dk 10 benbøj 12
- E 10 flexionar piernas 12
- F 10 flexion des jambes 12
- Gb 10 leg curl 12
- I 10 flessione gambe 12
- Nl 10 benen buigen 12
- P 10 flexão das pernas 12
- Pl 10 uginanie nóg 12
- Сгибание ног 12
- Cz 11 přednožky 13
- D 11 beinstrecken 13
- Dk 11 benstræk 13
- E 11 estirar piernas 13
- F 11 etendre les jambes 13
- Gb 11 leg extension 13
- I 11 estensione gambe 13
- Nl 11 benen strekken 13
- P 11 extensão de pernas 13
- Pl 11 prostowanie nóg 13
- Выпрямление ног 13
- Cz 12 sed leh 14
- D 12 crunches 14
- Dk 12 crunches 14
- E 12 crunches 14
- F 12 redresser le tronc en partie 14
- Gb 12 crunches 14
- I 12 crunch 14
- Nl 12 crunches 14
- P 12 abdominais tradicionais 14
- Pl 12 brzuszki 14
- Сгибание 14
Похожие устройства
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации