![Polar M600 БЕЛЫЙ [74/93] Training benefit](/img/pdf.png)
Polar M600 БЕЛЫЙ [74/93] Training benefit
![Polar M600 БЕЛЫЙ [74/93] Training benefit](/views2/1351598/page74/bg4a.png)
74
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУ ЗК А
Тренировочная нагрузка – это текстовая обратная связь, в которой отмечается усилие, затраченное на одну
тренировку. Тренировочная нагрузка рассчитывается на основании потребленных источников критической
энергии (карбогидраты и протеины) во время упражнений.
С помощью функции тренировочной нагрузки можно сравнивать между собой нагрузку от различных тре-
нировок. Например, вы можете сравнить нагрузку от долгой велотренировки низкой интенсивности и
короткой тренировки по бегу высокой интенсивности. Чтобы более точно сравнить тренировки, мы преоб-
разовали вашу тренировочную нагрузку в примерную оценку времени восстановления.
Описание вашей тренировочной нагрузки отображается после каждой тренировки в сводке по тренировке в
приложении Polar. Примерная оценка времени восстановления для различных уровней тренировочной
нагрузки отображается здесь:
• Низкий 0-6 часов
• Разумный 7-12 часов
• Требующий больших затрат сил 13-24 часов
• Требующий больших затрат сил 25-48 часов
• Экстремальный Более 48 часов
Перейдите в онлайн-сервис Polar Flow, чтобы просмотреть подробный анализ тренировки, включая более
точное числовое значение по каждой тренировке.
Читайте больше на страницах службы техподдержки M600 (на английском).
TRAINING BENEFIT
Функция определения тренировочных преимуществ помогает вам лучше понять эффективность ваше тре-
нировки. После каждой тренировки вы сможете просмотреть текстовый отчет по ее результатам, если тре-
нировка в диапазонах ЧСС длилась не менее 10 минут подряд. Отчет основан на распределении времени
тренировки в различных зонах тренировки, затрате калорий и длительности. Тренировочные преимущества
Training Benefit отображаются в сводке по вашей тренировке в приложении Polar, в приложении и онлайн-сер-
висе Polar Flow. В таблице ниже описаны различные тренировочные преимущества
Сообщение на дисплее Преимущества
Максимальная эффек-
тивность +
Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей
мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу
сопротивляемость стрессу.
Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей
мышечной системы, что делает вас еще сильнее.
Максимальная темповая
тренировка
Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тре-
нировки вы также показали значительно лучший результат в ваших аэробных упраж-
нениях, развили скорость и способность поддерживать интенсивный темп
длительное время.
Темп и максимальная тре-
нировка
Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою
способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улуч-
шили свою скорость и эффективность.
Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, ско-
Содержание
- Сод ержание 2
- Содержание 2
- Введ ение 14
- Введение 14
- Начало работы 14
- Функции кнопок на м 600 14
- Функции кнопок на м600 14
- Боковая кнопка питания 15
- Перед няя кнопка 15
- Передняя кнопка 15
- Заряд ка м 600 16
- Зарядка м600 16
- Включение и выключение м 600 17
- Включение и выключение м600 17
- Время работы аккумулятора 17
- Инд икатор низкого заряд а аккумулятора 17
- Индикатор низкого заряда аккумулятора 17
- Как включить м 600 17
- Как включить м600 17
- Как выключить м 600 17
- Как выключить м600 17
- Как под готовиться к настройке 17
- Как подготовиться к настройке 17
- Настройка polar m600 17
- Как активировать приложение polar на m600 18
- Как выполнить сопряжение телефона с polar m600 18
- Как включать и отключать wi fi 19
- Как включить синхронизацию android wear с облаком 19
- Под ключение m600 к wi fi 19
- Подключение m600 к wi fi 19
- Использование м 600 20
- Использование м600 20
- Пользовательский интерфейс polar м 600 немного отличается в зависимости от операционной системы android или ios телефона подключенного к устройству ниже приведены примеры функций доступных для каждой операционной системы 20
- Функции м 600 д оступные д ля android и ios 20
- Функции м600 доступные для android и ios 20
- Использование сенсорного экрана 21
- Перемещение по меню м 600 21
- Перемещение по меню м600 21
- Голосовые команд ы 22
- Голосовые команды 22
- Жесты запястьем 22
- Как включить управление жестами запястья 22
- Как использовать функцию голосового управления 22
- Что можно делать голосовыми командами 22
- Затемнение экрана и вывод его из спящего режима 23
- Как вывести экран из спящего режима 23
- Как затемнить экран 23
- Структура меню 23
- Д омашний экран 25
- Домашний экран 25
- Как изменить циферблат часов 25
- Подсказки 26
- Меню приложений 28
- Sms на m600 36
- Общение 36
- Телефонные звонки 37
- Сообщения электронной почты 39
- Как управлять воспроизвед ением музыки с умных часов 40
- Музыка на м 600 40
- Быстрые ответы 41
- Гид по маршруту 41
- Как найти место или компанию 41
- Как получать быстрые ответы 41
- Пошаговая навигация 41
- Автономное использование м 600 42
- Приложение polar 43
- Приложение polar flow 43
- Приложение polar и polar flow 43
- Тренировк а с polar 43
- Онлайн сервис polar flow 44
- Меню приложения polar 45
- Тренировка 45
- Как открыть приложение polar 46
- Мой д ень 46
- Перемещение по приложению polar 46
- Синхронизация 46
- Перемещайтесь по приложению polar используя перед нюю кнопку 47
- Перемещайтесь по приложению polar используя сенсорный экран и жесты запястьем 47
- Как использовать функцию голосового управления д ля перемещения по приложению polar 48
- Ношение м 600 48
- Тренировка с приложением polar 48
- Начало тренировки 49
- В процессе тренировки 51
- Приостановка завершение тренировки 55
- После тренировки 56
- Функции gps 58
- Автоматическая синхронизация тренировочных д анных 59
- Синхронизация 59
- Синхронизация измененных настроек 59
- Как синхронизировать д анные активности и измененные настройки вручную д ля пользователей iphone 60
- Как созд ать цель тренировки в онлайн сервисе polar flow 60
- Планирование тренировки 60
- Избранное 62
- Сопряжение приложения polar с д атчиком чсс 62
- Управление избранными тренировочными целями в онлайн сервисе polar flow 62
- Как выполнить сопряжение д атчика частоты серд ечных сокращений polar bluetooth smart с приложением polar на m600 63
- Как отменить сопряжение д атчика частоты серд ечных сокращений polar bluetooth smart с приложением polar 64
- Д анные об активности 65
- Отслеживание активности в режиме 24 7 65
- Ф унк ции polar 65
- Цель активности 65
- Сигнал о неактивности 66
- Д анные об активности в приложении и онлайн сервисе polar flow 67
- Зоны чсс 67
- Информация о сне в приложении и онлайн сервисе polar flow 67
- Спортивные профили 70
- Спортивные профили polar в онлайн сервисе flow 71
- Функция персональных рекоменд аций polar smart coaching 72
- Польза активности 73
- Функция под счета калорий smart calories 73
- Training benefit 74
- Тренировочная нагрузка 74
- Программа бега 75
- Программа бега polar это готовый персонализированный план бега который поможет вам подготовиться к забегу не важно готовитесь ли вы к забегу на 5 км или к марафону программа бега укажет вам сколько и как часто вам необходимо тренироваться 75
- Программа бега составлена с учетом вашего уровня физической подготовки и призвана помочь вам тре нироваться правильно а также избегать перегрузок программа адаптировано специально под ваше собы тие с учетом ваших физических параметров опыта тренировок и времени подготовки программы доступны для забегов на 5 км 10 км а также для полумарафонов и марафонов узнать больше о программе бега можно здесь 75
- Сообщение на дисплее преимущества 75
- Инд екс бега 76
- Анализ за д лительный период 77
- Возраст лет 77
- Женщины 77
- Измерялся непо средственно у здоровых взрослых в сша канаде и 7 странах европы ссылки shvartz e reibold rc aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет aviat space environ med 61 3 11 1990 77
- Индекс бега running index 77
- Индекс бега в разные дни может различаться на показатель running index может влиять множество фак торов полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких фак торов различия в качестве покрытия скорость ветра температура воздуха и других 77
- Классификация основана на обзоре 62 исследований в ходе которых показатель v 77
- Крайне низкий 77
- Низкий удовлетворительный средний хороший очень хороший 77
- Отдельные значения складываются в общую картину позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции 77
- Превосходный 77
- Следующая таблица поможет оценить сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффек тивностью на разных дистанциях найдите в таблице свое среднее значение running index за длительный период значения таблицы будут особенно точными в случаях когда значения running index были получены в тех же условиях и при той же скорости для которых требуется прогноз 77
- Тест купера м 5 км ч мм сс 10 км ч мм сс полумарафон марафон 77
- Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту шагов без необ ходимости использования отдельного датчика бега ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья 78
- Для работы этой функции на m600 должно быть установлено приложение polar версии не ниже 1 78
- Индекс бега running index 78
- Опред еление частоты шагов с запястья 78
- Редактировать и добавьте частоту в тренировочных режимах спортивного профиля который вы используете во время бега ваша средняя и максимальная частота шага после тренировки отображаются в сводке по тренировке в приложении polar на устройстве м 600 в приложении и онлайн сервисе polar flow 78
- Тест купера м 5 км ч мм сс 10 км ч мм сс полумарафон марафон 78
- Частота шагов с запястья определяется для следующих видов спорта ходьба бег трусцой бег шоссейный бег легкая атлетика бег по пересечённой местности бег по беговой дорожке и бег на сверхмарафонские дистанции 78
- Изменение циферблата часов 79
- Как временно увеличить яркость экрана 79
- Как отрегулировать уровень яркости экрана 79
- Настройк и 79
- Настройки экрана 79
- Переход к меню настроек с помощью голосового управления 79
- Переход к настройкам 79
- Переход к настройкам с помощью боковой кнопки питания 79
- Переход к настройкам с помощью сенсорного экрана 79
- Включение выключение функции автоматической блокировки экрана 80
- Включение и выключение функции не отключать экран 80
- Выключение звука на под ключенном телефоне 81
- Как отрегулировать размер шрифта 81
- Как увеличить или уменьшить масштаб на м 600 81
- Настройки увед омлений в м 600 81
- Следующее указание касается только устройства polar m600 сопряженного с теле фоном android 81
- Как отключить на часах вибрацию при получении увед омлений 82
- Как отключить увед омления опред еленных приложений 82
- Настройки д аты и времени 82
- Как включить или отключить режим полета 83
- Как включить режим театр 83
- Как выключить режим театр 83
- Как установить д ату и время 83
- Режим полета 83
- Режим театр 83
- Как отред актировать настройки разрешений 84
- Настройка языка 84
- Разрешения 84
- Как перезапустить м 600 85
- Как сбросить м 600 к настройкам по умолчанию 85
- Обновление программного обеспечения 85
- Перезапуск и сброс 85
- Как самостоятельно проверить наличие обновлений 86
- Как установить обновление программного обеспечения 86
- Обновление приложения polar 86
- Важная инф ормация 87
- Техническое обслуживание и уход за m600 87
- Хранение 87
- Как присоед инить браслет 88
- Как снять браслет 88
- Меры пред осторожности 88
- Обслуживание 88
- Свед ения об утилизации 88
- Как свести к минимуму риск во время тренировок 89
- Помехи 89
- Polar m600 90
- Отвлечение внимания 90
- Технические спецификации 90
- Браслет силикон поликарбонат нержавеющая сталь 91
- Вод онепроницаемость 91
- Водонепроницаемость продукции polar тестируется в соответствии со стандартом международной элек тротехнической комиссии iiec 60529 или iso 22810 продукция подразделяется на различные классы водо непроницаемости сопоставьте данные водонепроницаемости вашего устройства polar расположенные сзади со значениями таблицы ниже данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей 91
- Использует беспроводную технологию bluetooth smart 91
- Маркировка на крышке корпуса характеристики водонепроницаемости 91
- Спортивные часы polar m600 работают с телефоном на базе android 4 или ios 8 перейдите в раздел g co wearcheck на своем телефоне чтобы проверить совместимость устройства с android wear 91
- Устройство м 600 совместимо со следующими датчиками частоты сердечных сокращений polar h6 и h7 91
- Ограниченная межд ународ ная гарантия polar 92
- Отказ от ответственности 93
Похожие устройства
- Supra M749 ЧЕРНЫЙ Руководство по эксплуатации
- Micromax Q409 Серый Инструкция по эксплуатации
- CAT ERPILLAR Инструкция по эксплуатации
- Elari NanoPhone C 2017 Black Инструкция по эксплуатации
- Fly FF282 Black Инструкция по эксплуатации
- EnBe Children Watch Children Watch Голубой Инструкция по эксплуатации
- Digma E63S E-Ink Темно-серый Инструкция по эксплуатации
- LG X Power 2 M320 16Gb Gold Инструкция по эксплуатации
- Digma E61M White Инструкция по эксплуатации
- Digma R61M Black Руководство пользователя
- Nokia 5 DS TA-1053 Matte Black Инструкция по эксплуатации
- Nokia 3 DS TA-1032 Silver Инструкция по эксплуатации
- Motorola MOTO E 16Gb Iron Gray (XT1762) Инструкция по эксплуатации
- Lenovo LEGION Y720-15IKB 80VR0088RK Инструкция по эксплуатации
- Huawei WATCH 2 Sport LEO-DLXX Оранжевый Инструкция по эксплуатации
- Wilo Comfort CO-2 Helix V 612/K/CC Инструкция по эксплуатации блока управления
- Asus ZenPad Z301ML Серый Инструкция по эксплуатации
- DJI Spark Alpine Wh Инструкция по эксплуатации
- Philips E106 Red Инструкция по эксплуатации
- Philips E106 (CTE106BK/00) Black Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения