Clear Fit Enjoy TM 8.25 Инструкция по эксплуатации онлайн [11/23] 317084

Растягивание четырехглавых мышц:

Одной рукой для устойчивости обопритесь на стену, потянитесь назад

и возьмитесь рукой за ступню. Потяните пятку к ягодицам как можно

ближе. Удерживайте до счета 15, а затем расслабьтесь.

Растяжение мышц внутренней части бедра:

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните

ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое

положение до счета 15.

Растяжение подколенного сухожилия:

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к

внутренней поверхности бедра, как указанно на рис. Тянитесь как

можно ближе к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем

расслабьтесь.

Растягивание икроножных мышц и ахиллового

сухожилия

Выставив ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.

Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.

Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к

стене. Удерживайте такое положение до счета

15,

затем

расслабьтесь. Повторите упражнение для другой ноги.