Clear Fit Enjoy TM 8.25 [10/23] Разминка и восстановление

РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Успешная программа упражнений состоит из разминки, занятия аэробикой и восстановления. Разминка является важной

частью вашей тренировки, и с нее следует начинать каждое занятие. Она готовит тело к более энергичным занятиям,разогревая

и растягивая мышцы. В конце тренировки , повторите эти упражнения, чтобы уменьшить последующую мышечную боль. Мы

предлагаем следующие упражнения для разминки и восстановления:

Наклоны головы:

На каждый счет наклоните голову в правую сторону так, чтобы

почувствовать растяжение мышц левой стороны шеи, затем

вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую

сторону. Вернитесь в исходное положение. На следующий счет

запрокиньте голову назад, для лучшего растяжения мышц

приоткройте рот, далее вернитесь в исходное положение и опустите

голову вперед, стараясь достать подбородком груди.

Поднимание плеч:

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз . Опуская правое

плечо, поднимите левое плечо – два.

Растягивание боковых мышц:

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте

правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки –

два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.