Kampfer Grace KP-1207 [16/23] Инструкция по сборке и эксплуатации

Виброплатформы Kämpfer www.kampfer.ru

Инструкция по сборке и эксплуатации виброплатформы Kampfer Grace KP-1207

Примечание: перед упражнениями отрегулируйте длину эспандеров до необходимой Вам

длины в соответствии с Вашим ростом.

«A 6» Обратные отжимания на трицепсах:

Присядьте спиной к виброплатформе, затем обопритесь руками и крепко

сожмите ладонями край виброплатформы. Слегка согнув колени,

расположите ступни параллельно Вашим бедрам. Сгибая руки,

перемещайте торс относительно медленным темпом движений вверх и

вниз, сжимая лопатки вместе. Альтернативным методом этого упражнения

можно выполнять данные движения, с вытянутыми ногами.

«A 7» Нагрузка на бицепсы:

Встаньте перед виброплатформой, возьмите эспандеры в руки на уровне

грудной клетки. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Вы должны почувствовать напряжение в бицепсах. Для изменения

нагрузки, повторите упражнение, стоя на вибрационной платформе.

«A 8» Нагрузка на мышцы спины:

Встаньте перед виброплатформой, слегка согнув колени. Возьмите

эспандеры в руки и поместите на уровне талии, разведя локти чуть в

стороны. Сгибая руки, перемещайте кисти рук относительно медленным

темпом движений назад и обратно.

Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах спины и плеч.

«A 9» Нагрузка на мышцы плеч:

Встаньте перед виброплатформой, слегка согнув колени. Возьмите

эспандеры в руки и поместите на уровне груди, вытянув руки перед собой.

Перемещайте кисти рук относительно медленным темпом движений вверх

и обратно.

Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах плеч.

«A 10» Жим от плеч:

Присядьте лицом к виброплатформе, затем крепко обопритесь руками на

виброплатформу. Слегка согнув колени, расположите ступни параллельно

Вашим бедрам. Руки должны быть на ширине плеч, ноги и спина прямые,

голова поднята. Сгибая руки, перемещайте торс относительно медленным

темпом движений вверх и вниз, сжимая лопатки вместе. Альтернативным

методом этого упражнения можно выполнять данные движения, с

вытянутыми ногами.