Kampfer Grace KP-1207 [18/23] Инструкция по сборке и эксплуатации

Виброплатформы Kämpfer www.kampfer.ru

Инструкция по сборке и эксплуатации виброплатформы Kampfer Grace KP-1207

Упражнения на растяжку мышц «B» с уровнем нагрузки для низких скоростей.

«B 1» Растяжка четырехглавой мышцы:

Поместите голень одной ноги на виброплатформу, установив другую ногу на

пол. Сохраняйте верхнюю часть тела и спину прямыми, а мышцы пресса

подтянутыми. При наклоне бедер вперед, Вы будете растягивать

четырехглавые мышцы. Повторите упражнение, поменяв упор на другую ногу.

«B 2» Растяжка мышц икр:

Встаньте боком на виброплатформу, установив одну ногу, перед другой,

носки ног направлены прямо вперед. Нога, стоящая впереди должна быть

слегка согнута, другая нога полупрямая с нажимом на пятку вниз. Вы

должны почувствовать напряжение в икре. Повторите упражнение, поменяв

упор на другую ногу. Альтернативным методом этого упражнения можно

выполнять данные движения удерживая спину прямо и передвинув бедра

вперед.

«B 3» Растяжка внутренних мышц бедра:

Встаньте боком рядом с виброплатформой, установите на нее одну из ног.

Нога, стоящая впереди на полу должна быть слегка согнута, другая нога,

упирающаяся в виброплатформу. должна быть прямая. Сохраняйте

верхнюю часть тела и спину прямыми, медленно опускайтесь ниже до

желаемой глубины нагрузки, перенеся свой вес на опорную ногу. Повторите

упражнение, поменяв упор на другую ногу.

«B 4» Растяжка мышц груди и плечевых мышц:

Присядьте спиной к виброплатформе, затем обопритесь руками и крепко

сожмите ладонями край виброплатформы. Слегка согнув колени,

расположите ступни параллельно Вашим бедрам. Сгибая руки,

перемещайте плечи медленным темпом движений вперед и вниз.

«B 5» Растяжка мышц шеи и плеча:

Встаньте спиной к виброплатформе. Возьмите эспандер в руку и поместите

на уровне поясницы. Поднимите другую руку и положите ее на затылке.

Потяните эспандер вперед, при этом Вы будете растягивать мышцы плеча и

шеи. Повторите упражнение, с другой рукой.