Kampfer Grace KP-1207 [17/23] Инструкция по сборке и эксплуатации

Виброплатформы Kämpfer www.kampfer.ru

Инструкция по сборке и эксплуатации виброплатформы Kampfer Grace KP-1207

«A 11» Нагрузка на нижние мышцы брюшного пресса:

Присядьте лицом к виброплатформе, затем обопритесь на нее локтями,

крепко сжав ладонями края виброплатформы. Выпрямив ноги, расположите

ступни параллельно Вашим бедрам. Удерживая спину прямо опустите

ягодицы, медленно. При этом напрягая мышцы брюшного пресса так, как если

бы Вы хотели, подтянуть локтями платформу к своим ногам. Вы должны

почувствовать напряжение в области живота. Для изменения нагрузки,

повторите упражнение, при этом напрягая мышцы брюшного пресса, как бы

стараясь подтянуть колени и ступни к виброплатформе.

«A 12» Нагрузка на мышцы брюшного пресса стоя:

Расположите ступни на виброплатформе параллельно Вашим бедрам.

Удерживая спину прямо, слегка согните колени. Обопритесь кистями рук на

рукоятках на уровне груди и напрягите мышцы пресса.

Вы должны почувствовать напряжение в мышцах брюшного пресса. Для

изменения нагрузки, повторите упражнение, согнув руки дальше, или

переместив бедра вперед.

«A 13» Нагрузка на боковые мышцы брюшного пресса:

Расположите одну ногу перед другой, обопритесь локтем на

виброплатформу. Поддерживайте положение вашей головы, туловища и

ног прямо. Это упражнение на боковые мышцы брюшного пресса. Для

изменения нагрузки, старайтесь поднимать бедра вверх. Альтернативным

методом этого упражнения можно выполнять данные движения поменяв

упор на другую руку.

«A 14» Нагрузка на мышцы груди, плечевые мышцы и трицепсы:

Встаньте на колени лицом к виброплатформе, затем крепко обопритесь

руками на виброплатформу, развернув ладони внутрь. Слегка согнув

колени, расположите ступни параллельно Вашим бедрам. Руки должны

быть на ширине плеч, спина прямая, голова поднята, пресс подтянут.

Распрямляя руки, оттолкнитесь от виброплатформы. Альтернативным

методом этого упражнения можно выполнять данные движения, с

вытянутыми ногами, по очереди поднимая, то одну, то другую ногу.

«A 15» Сгибание брюшного пресса:

Лягте спиной на виброплатформу и поднимите ноги, согнув в коленях под

прямым углом, а затем перекрестите стопы. Если Вам не комфортно можно

положить под спину полотенце или коврик. Положите руки под голову для

поддержки, удерживая локти параллельно полу. Согните верхнюю часть

туловища, подтягивая к своим ногам. Вы должны почувствовать напряжение в

мышцах брюшного пресса. Убедитесь, что Ваши ягодицы и поясница во время

упражнений плотно прижаты к виброплатформе. Альтернативным методом

этого упражнения можно выполнять данные движения, одновременно чуть

поворачивая туловище и ноги из стороны в сторону.