NordicTrack GX3.2 (NTEVEX76612) — эффективные рекомендации по сжиганию жира и тренировкам [24/28]

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ А ВНИМАНИЕ Сжигание жира Для того чтобы эффективно сжи гать жир необходимо заниматься длительный период с низким уровнем интенсивности В течение первых Перед тем как приступить к занятиям по минут тренировки организм расходует калории полу советуйтесь со своим врачом Это особен чаемые из углеводов После этого начинают расходо но важно для людей старше 35 лет и для ваться запасённые калории жира для выработки тех у кого имеются проблемы со здоро энергии Если вашей целью является сжигание жира вьем Датчик пульса не является медицин занимайтесь с такой интенсивностью при которой ча стота пульса приближается к нижнему значению ским прибором Точность его показаний вашей зоны тренировки Для максимального сжига может зависеть от различных факторов ния жира занимайтесь с такой интенсивностью при Датчик предназначен только для общего которой частота пульса приближается к среднему контроля частоты сердечных сокращений значению вашей зоны тренировки во время тренировки Упражнения по аэробике Если целью занятий яв ляется укрепление сердечно сосудистой системы Данные рекомендации помогут вам при планировании вам необходимо выполнять упражнения по аэробике программы тренировок Для получения более подроб то есть такие упражнения при выполнении которых ной информации о режиме тренировок обратитесь к организму требуется большое количество кислорода специальной литературе или посоветуйтесь со своим в течение продолжительного времени При выполне врачом Не забывайте что для успеха крайне важно нии упражнений по аэробике занимайтесь с такой ин правильное питание и достаточный отдых тенсивностью при которой частота пульса приближа ется к верхнему значению вашей зоны тренировки ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ Независимо от того какова цель ваших тренировок сбросить лишний вес или улучшить состояние сердеч Разминка Начинайте с 5 10 минутной растяжки и но сосудистой системы успех в достижении результа несложных упражнений Во время разминки повыша тов зависит от правильно подобранной интенсивности ется температура тела частота сердечных сокраще занятий Правильно подобрать интенсивность можно ний и улучшается циркуляция крови Разминка позво основываясь на частоте пульса Приведённая ниже ляет подготовить организм к тренировке таблица иллюстрирует рекомендуемую частоту пульса для сжигания жира и упражнений по аэробике Соответствие упражнений зоне тренировки В течение 20 30 минут занимайтесь с такой интенсивно стью чтобы значение частоты пульса не выходило за рамки значений вашей зоны тренировки В течение первых недель тренировок не допускайте чтобы зна 165 155 145 140 130 125 145 138 130 125 118 110 115 ф чение частоты пульса соответствовало значениям зоны тренировки дольше 20 минут Дышите глубо 103 ко и размеренно никогда не задерживайте дыхание 125 120 115 110 105 95 90 Отдых после тренировки Завершите тренировку 20 30 40 50 60 70 80 5 10 минутной растяжкой Это позволит повысить гиб кость мышц и избежать болезненных ощущений после тренировки ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК Для того чтобы определить нужный уровень интен сивности найдите свой возраст в нижней части табли Для поддержания или улучшения физической формы цы количество лет округляется до ближайшего десят занимайтесь три раза в неделю оставляя для отдыха ка Три значения расположенные над значением воз по крайней мере один день между тренировками раста определяют вашу зону тренировки Нижнее После нескольких месяцев регулярных занятий при значение это рекомендуемая частота пульса для желании можно увеличить частоту тренировок до сжигания жира среднее значение рекомендуемая пяти раз в неделю Не забывайте что для достижения частота пульса для максимального сжигания жира успеха необходимо чтобы тренировки были регуляр верхнее значение рекомендуемая частота пульса ными и стали приятной частью вашей повседневной для упражнений по аэробике жизни 24

Узнайте, как правильно сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему. Следуйте рекомендациям по интенсивности тренировок и поддерживайте здоровье.