Home
Главная
Weider
Велотренажер
Pro 2980 X
Инструкция по эксплуатации Страница: 23

Weider Pro 2980 X [23/28] Рекомендации к занятиям

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

ЧЕТЫРЕ ТИПА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Замечание: "повторение" - это один полный цикл

упражнения, как одно приседание. "Подход" - это

несколько повторений.

Накачивание мышц—тренировка с максимальной

нагрузкой и постепенным увеличением интенсив-

ности. Отрегулируйте уровень интенсивности

упражнения индивидуально следующим образом:

•

Измените количество или нагрузку

•

Измените количество повторений или подходов.

Определите самостоятельно количество повторе-

ний, которое подходит именно вам. Начните с 3

подходов из 8 повторений для каждого упражнения.

Отдыхайте по 3 минуты между подходами. Когда вы

сможете легко сделать 3 подхода из 12 повторений,

увеличьте количество повторений.

Тонус—тонус мышц поддерживается тренировкой

с умеренной нагрузкой. Выберите умеренную наг-

рузку и увеличивайте количество повторений при

каждом подходе. Сделайте как можно больше

подходов с 15 - 20 повторениями, не испытывая

дискомфорта. Отдыхайте 1 минуту между подхо-

дами. Мышцы работаю из-за большого количест-

ва подходов, а не из-за многократных повторений.

Потеря веса—чтобы похудеть, используйте низ-

кую нагрузку и увеличьте количество повторений в

каждом подходе. Занимайтесь от 20 до 30 минут,

отдыхая в течение максимум 30 секунд между под-

ходами.

Цикличная тренировка—комбинированная сило-

вая и аэробная тренировка , включающая в себя

следующие типы:

•

Силовая тренировка в понедельник, среду и пят-

ницу.

•

20 - 30 минутная аэробная нагрузка в четверг и

субботу.

•

Один полный день отдыха каждую неделю, чтобы

дать вашему организму восстановиться.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Ознакомьтесь с тренажером и правильным выпол-

нением упражнений. Решите самостоятельно про-

должительность каждой тренировки, количество

подходов и повторений. Отслеживайте ваш прог-

ресс и прислушивайтесь к сигналам вашего орга-

низма. После силовой тренировки следует делать

день отдыха.

Разминка — начинайте занятие с 5–10 минут рас-

тяжки и упражнений в облегчённом режиме. Раз-

минка повышает температуру тела, частоту серд-

цебиений и усиливает кровообращение, подготав-

ливая организм к физическим нагрузкам.

Тренировка—включает в себя от 6 до 10 различных

упражнений. Выберайте упражнения для всех ос-

новных группы мышц, особенно на проблемные

зоны. Чтобы сбалансировать и разнообразить ваши

тренировки, меняйте упражнения от тренировки к

тренировке.

Восстановление — заканчивайте занятие 5–10

минутами растяжки. Растяжка увеличивает гиб-

кость мышц и помогает избежать проблем со здо-

ровьем после тренировки.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Двигайтесь с полной амплитудой при каждом упраж-

нении и задействуйте только определенные части

тела. Выполняйте повторения в подходе равномер-

но без пауз. Продолжительность напряжения долж-

на составлять половину от обратного хода. Выды-

хайте на стадии физической нагрузки каждого пов-

торения и вдыхайте при обратном ходе. Никогда не

задерживайте дыхание.

Отдых между подходами:

•

Наращивание мышечной массы—отдых в течение

трех минут между подходами.

•

Тонус—отдых в течение одной минуты.

•

Потеря веса—отдых в течение 30 секунд.

МОТИВАЦИЯ

Для мотивации, ведите учет каждой тренировки. За-

писывайте дату, название упражнения, нагрузку, ко-

личество сделанных подходов и повторений. Запи-

сывайте свой вес и замеры объемов тела один раз в

месяц. Для достижения хороших результатов сде-

лайте тренировки регулярной и приятной частью

вашей жизни.

Weider Pro 2980 X [23/28] Рекомендации к занятиям

Содержание

Похожие устройства