Lifespan TR3000IC [27/45] Использование программ

Использование программ

Начало выполнения программы упражнений

Начало выполнения программы упражнений может показаться сложной задачей.

Но просто помните, что ваша главная цель — улучшить свое здоровье, выполняя

основные рекомендации по физической активности.

Перед тем, как приступить к программе упражнений или существенно повысить

свой уровень активности, обязательно обратитесь к своему терапевту.

Перед обращением к врачу вы также можете оценить свое состояние с помощью

опросника PAR-Q. Этот опросник по физической активности (PAR-Q) поможет

вам определить вашу подготовленность к программе упражнений и более

предметно обсудить вашу программу физической активности с врачом.

1. Ваш врач когда-либо говорил, что у вас сердечное заболевание или что вы

должны проявлять физическую активность только по рекомендации врача?

2. Вы чувствуете боль в груди во время физической активности?

3. В прошлом месяце, у вас была боль в груди при физических нагрузках?

4. Вы теряли устойчивость из-за головокружения?

5. Вы когда-либо теряли сознание?

6. У вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые могут

проявиться в результате физической активности?

7. В настоящее время вы принимаете прописанные лекарства для регуляции

артериального давления или состояния сердца?

8. Вы знаете о каких-либо противопоказаниях для физической активности?

Проверка частоты сердечных сокращений (ЧСС)

в покое перед упражнениями

Перед началом программы тренировок рекомендуется измерять ЧСС. ЧСС в

покое следует измерять сидя, в расслабленной позе. Нащупайте пульс и начните

подсчет от нуля на первом ударе сердца. Продолжайте подсчет каждый раз,

когда чувствуете удар пульса в течение 30 секунд. Затем умножьте полученную

за 30 секунд подсчета цифру на два — теперь вы знаете свою ЧСС в покое перед

занятием. Запомните эту цифру. Также мы рекомендуем измерить ЧСС в покое

после программы тренировок, чтобы сравнить получившуюся цифру с исходной.