Lifespan TR3000IC [31/45] Использование программ

Использование программ

Moderate Interval (умеренный интервал)

(30 минут по умолчанию)

Long Interval (длительный интервал)

(30 минут по умолчанию)

Negative Interval 1 (Негативный интервал 1)

(30 минут по умолчанию)

Negative Interval 2 (Негативный интервал 2)

(30 минут по умолчанию)

По мере регулярных тренировок

и ощущения улучшения физической формы, вы будете готовы перейти к

интервальным тренировкам умеренной интенсивности (Moderate Intensity

Interval). Следует помнить, что в этой тренировке чередуются легкие

промежутки восстановления, за которыми следуют интервалы более высокой

интенсивности. Вам должно быть комфортно выполнять тренировку,

поскольку нагрузка никогда не будет слишком высокой до следующего

интервала восстановления. Данная тренировка повышает аэробную

выносливость, а также максимизирует анаэробную подготовку.

Длительные интервальные

тренировки отлично подходят для максимального расхода калорий и

анаэробной подготовки. Как и в умеренных интервальных тренировках,

следует помнить, что за каждым интенсивным интервалом следует период

восстановления, чтобы можно было поддерживать комфортный уровень

тренировки и одновременно переходить к более высоким нагрузкам.

Тренировка Negative Interval-1 дает

все преимущества тренировки Steady Pace, но заставляет постепенно

повышать, а затем постепенно снижать интенсивность. По мере улучшения

здоровья и подготовки, эта тренировка позволяет медленно переходить к

более высокой общей интенсивности занятий.

Тренировка Negative Interval-2

начинается с небольшого увеличения интенсивности, затем эта

интенсивность стабилизируется, и завершается постепенным снижением

интенсивности.

Тренировка с увеличением и уменьшением интенсивности оптимально

тренирует общую аэробную сердечно-сосудистую выносливость.

Тренировка, которая уменьшает интенсивность, также идеальна для

максимального расхода калорий, но больше всего подходит для выполнения

в течение более продолжительного периода, например, 40–50 минут.