Kettler Unix P [16/17] Глоссарий
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Kettler Unix P [16/17] Глоссарий

Kettler Unix P [16/17] Глоссарий
Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо
выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и
охлаждения. Между двумя тренировками должен быть один
день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете
проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. В
другом случае противопоказаний для ежедневных тренировок
нет.
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении
тренировки. Вычисляется различие между значениями пульса,
полученными при замерах с интервалом в одну минуту, и
определяется оценка состояния. При одинаковых тренировках
улучшение этой оценки является признаком улучшения
физической формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания вручную
или программным способом значений для нагрузки или
целевого пульса.
Профили
Отображаемые в точечном поле изменения нагрузки с учетом
времени или дистанции.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры или мили
в час, килоджоули или килокалории.
Энергия
Рассчитывает расход энергии.
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с
введенными вручную или предустановленными значениями.
Точечное поле
Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек, для
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
длительного времени, при этом нагрузка на сердце не
изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для
тренировки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального максимального
пульса. Максимально возможная частота сердечных
сокращений зависит от возраста.Здесь действует эмпирическая
формула: максимальная частота сердечных сокращений в
минуту соответствует 220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов
в минуту
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% от максимального пульса (см.
диаграмму). В зависимости от возраста это значение изменяется.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в
неделюОптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддерживается
на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна
выглядеть следующим образом:
Частота тренировок Продолжительность
тренировок
ежедневно 10 мин
2–3 x раза в неделю 20–30 мин
1–2 x раза в неделю 30–60 мин
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
(65% от макс. пульса)
(75% от макс. пульса)
ВозрВс
т
Вульс для сжигВния
жирВ
Вульс для зВнятий
фитнесом
ВВксимВльный пульс
(220 минус возраст)
Вульс
ВиВгрВммВ пульсВ
аитнес и сжигание жира
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
80
RUS

Содержание

Похожие устройства

Скачать