![Kettler Skylon 5 [23/36] Trainingshandleiding](/img/pdf.png)
Kettler Skylon 5 [23/36] Trainingshandleiding
![Kettler Skylon 5 [23/36] Trainingshandleiding](/views2/1202801/page23/bg17.png)
47
Trainingshandleiding
NL
Crosstrainer
Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo-
als benen, armen, romp en schouders.
Door de elliptische bewegingsafloop is de training uiterst ge-
wrichtontziend. Crosstraining is vooral heel geschikt voor mensen
die beroepshalve veel zitten. Bij het trainen op de crosstrainer
heeft u een rechte trainingspositie. De rug en de wervelkolom wor-
den daardoor ontlast. Er zijn verschillende trainingsbelastingen
mogelijk: alleen beentraining – dan blijven de handen aan de va-
ste greepbeugel, training van het hele lichaam met passief ge-
bruik van de armen, training van het hele lichaam met actief ge-
bruik van de armen. De koppeling van been- en armtraining re-
sulteert in een effectieve training van het hele lichaam waarbij alle
belangrijke spiergroepen ingezet worden.
Bij de bovenlichaamtraining met de armstangen worden boven-
dien de arm-, schouder- en rugspieren ingezet.
De voordelen:
■ elliptische beweging die de gewrichten ontziet.
■ effectieve training van het hele lichaam en inzetten van alle
belangrijke spiergroepen.
■ afwisselingrijke training in de voorwaartse en rugwaartse be-
weging.
■ ideaal voor een gezondheid georiënteerde fitnesstraining.
Energieverbruik (kcal): ca. 700 per uur
Vetverbranding: ca. 55-59 gr. per uur
Lichaamshouding en bewegingsuitvoering
Let op een stevige, stabiele stand op de treevlakken.
De schoenzool kan daarbij tegen de voorste rand van het treevlak
stoten (vooral bij kleinere personen).
Pak met de handen de armhendels op borsthoogte vast en houd
de ellenbogen daarbij licht gebogen. Houd het bovenlichaam in
een rechte positie. Let erop, dat de knieën en ellenbogen tijdens
de beweging altijd licht gebogen blijven.
Let tijdens de voorwaartse beweging erop, zoals bij het normale
lopen, de hak van de bodem op te heffen, om de training van de
kuitspieren en de doorbloeding van de voeten te waarborgen.
Trainingsvariaties
Uw crosstrainer biedt u een veelvoud aan trainingsvariaties. Door
het actieve en passieve bewegen van de armhendels kunt u de in-
tensiteit van uw bovenlichaamtraining zelf bepalen. Zo kunt u de
belasting bijvoorbeeld meer op de been- en bilspieren leggen, do-
ordat u de armhendels gewoon passiever en losser beweegt.
Om de training van het bovenlichaam te intensiveren, beweegt u
de armhendels met uw armen dynamischer.
Over het algemeen blijft het echter een training van het hele lich-
aam, waarbij u naast de bil- en beenspieren ook de schouder-,
arm- en rugspieren traint.
Uw crosstrainer biedt u ook de mogelijkheid de armen helemaal
weg te laten. Pak hiervoor met de handen de vaste greepbeugel
vast. Daarbij blijven de ellenbogen losjes bij het bovenlichaam,
zodat de armhendels vrij bewegen kunnen. In deze positie traint
u uitsluitend de been- en bilspieren.
Содержание
- Crosstrainer skylon 5 comfort 1
- Montageanleitung crosstrainer skylon 5 1
- Важные указания 2
- Внимание 2
- Для вашей собственной безопасности 2
- Опасность 2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей 2
- Указания по монтажу 2
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 3
- Заказ запчастей стр 54 57 3
- Обращение с устройством 3
- Предупреждение 3
- Указание касательно утилизации 3
- Уход и обслуживание 3
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры primer primer 4
- Freibereich 4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial 4
- Übungsbereich 4
- Übungsbereich freibereich 4
- Checkliste packungsinhalt 5
- Checkliste packungsinhalt 6
- M10x20 6
- Ø16x12 6
- Ø16x8 3 6
- Ø21x10 5 6
- Ø21x8 3 6
- Ø25x8 4 6
- Ø45x8 5 6
- M10x20 ø21x10 5 m 35 40 nm 10
- M8x55 ø21x8 3 ø45x8 5 m8 m 20 nm 10
- Batteriewechsel 14
- F changement de piles 14
- Gb battery change 14
- Nl verwisselen van de batterijen 14
- Batteriewechsel 15
- E cambio de la pilas 15
- I cambio delle batteria 15
- Pl wymiana baterii 15
- Batteriewechsel 16
- Cz výměna baterií 16
- Dk udskiftning af batterier 16
- P substituição das pilhas 16
- Rus замена батареек 16
- Batteriewechsel 17
- Slo menjava baterij 17
- Srb zamena baterija 17
- Handhabungshinweise 18
- Handhabungshinweise 19
- Handhabungshinweise 20
- Crosstrainer 21
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern 21
- Körperhaltung und bewegungsausführung 21
- Trainingsanleitung 21
- Trainingsvariationen 21
- Cross trainers 22
- Exercising instructions 22
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders 22
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les 22
- Instructions pour l entraînement 22
- Posture and how to work out correctly 22
- Posture et exécution du mouvement 22
- Variantes d entraînement 22
- Vélo elliptique 22
- Workout options 22
- Crosstrainer 23
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders 23
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering 23
- Trainingshandleiding 23
- Trainingsvariaties 23
- Bicicleta elíptica 24
- Crosstrainer 24
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros 24
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle 24
- Instructions para el entrenamiento 24
- Istruzioni per l allenamento 24
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento 24
- Postura y ejecución de los movimientos 24
- Variaciones de ejercicios 24
- Variazioni di allenamento 24
- Crosstrainer 25
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki 25
- Instrukcja treningowa 25
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów 25
- Warianty treningu 25
- Crosstrainer 26
- Držení těla a provádění pohybů 26
- Ideal para treinar os grandes grupos musculares como as pernas os braços o tronco e os ombros 26
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena 26
- Instruções de treino 26
- Krosový trenažér 26
- Návod k tréninku 26
- Obměny tréninku 26
- Postura corporal e execução dos movimentos 26
- Variações de treino 26
- Crosstrainer 27
- Ideel til træning af de store muskelgrupper som f eks ben arme ryg og skuldre 27
- Kropsholdning og bevægelsesforløb 27
- Træningsvarianter 27
- Træningsvejledning 27
- Drža telesa in izvajanje gibov 28
- Eliptični trenažer 28
- Eliptično gibanje ki ne škoduje sklepom 28
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena 28
- Idealno za vadbo fitnesa usmerjeno doseganju zdravja 28
- Pazite na trden varen položaj na stopalnih površinah podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine še posebej pri ljudeh nizke rasti 28
- Poraba kcal pribl 700 na uro poraba maščob pribl 55 59 g na uro 28
- Prednosti 28
- Različice treninga 28
- Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem rahlo upognjeni zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj pazite da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo upognjeni ped gibanjem naprej pazite podobno kot pri normalnem teku da boste dvignili petek s tal da bi tako zagotovili vadbo mišic meč in prekrvavitev nog 28
- Učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po membnih skupin mišic 28
- Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic z akti vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten zivnost vadbe zgornjega dela telesa tako lahko poudarite na pri mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako da premi kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s svojimi rokami bolj dinamično v glavnem pa ostane vadba celotnega telesa pri kateri vadite ob mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen rok in hrbta ta eliptični trenažer omogoča tudi da popolnoma izpustite roke za to objemite z rokami fiksni ročaj pri tem ostanejo komolci sproščeni ob zgornjem delu telesa tako da lahko vzvod za roke niha prosto v tem položaju vadite izključno mišice nog in zad njice 28
- Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe vad ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi ki ve liko sedijo pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad beni položaj s tem razbremenite hrbet in hrbtenico možne so različne vadbene obremenitve vadba le nog roke ostanejo v tem primeru na fiksnem ročaju vadba celotnega telesa s pasivno upo rabo ramen vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do datno mišice rok ramena in hrbta 28
- Zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj 28
- Вариации тренировок 28
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи 28
- Кросс тренажёр 28
- Осанка и разработка движений 28
- Преимущества 28
- Тренировка 28
- Držanje tela i izvođenje pokreta 29
- Idelan za treniranje velikih grupa mišića kao što su noge ruke trup i ramena 29
- Kondicioni trener 29
- Trening 29
- Varijacije treninga 29
- X110 c 30
- Zubehörbestellung 30
- Ersatzteilbestellung 31
- Ersatzteilbestellung 32
- Ersatzteilbestellung 33
Похожие устройства
- Kettler Skylon S Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon S Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Multigym Руководство по проведению тренировок
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Primus Руководство по проведению тренировок
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
Скачать
Случайные обсуждения