![Kettler Skylon 5 [26/36] Instruções de treino](/img/pdf.png)
Kettler Skylon 5 [26/36] Instruções de treino
![Kettler Skylon 5 [26/36] Instruções de treino](/views2/1202801/page26/bg1a.png)
50
Krosový trenažér
Ideální pro trénink velkých svalových skupin, jako
nohy, paže, trup a ramena.
Díky eliptickému průběhu pohybu je trénink obzvláště šetrný ke
kloubům. Krosový trénink je obzvláště vhodný pro osoby, které
mají sedavé zaměstnání. Při tréninku na krosovém trenažéru máte
vzpřímenou tréninkovou polohu. Tím se odlehčí zádům a páteři.
Jsou možná různá tréninková zatížení. Pouze trénink nohou, poté
zůstanou paže na pevném madle, celotělový trénink s pasivním
nasazením paží, celotělový trénink s aktivním nasazením paží.
Spojení tréninku nohou a paží představuje efektivní celotělový tré-
nink a jsou tak namáhány všechny důležité svalové skupiny.
Trénink horní části těla na pohyblivých madlech pro ruce navíc
dodatečně posiluje svalstvo paží, ramen a zad.
Výhody:
■ eliptický pohyb šetrný pro klouby.
■ efektivní celotělový trénink a namáhání všech důležitých sva-
lových skupin.
■ bohaté varianty tréninku při pohybu dopředu i dozadu.
■ ideální pro zdravotně orientovaný kondiční trénink.
Spotřeba energie (kcal): cca 700 za hodinu
Spalování tuku: cca 55-59 g za hodinu
Držení těla a provádění pohybů
Dbejte na pevný a stabilní postoj na šlapátkách.
Podrážka bot přitom může přiléhat k přednímu okraji šlapátka
(především u malých osob).
Rukama uchopte pohyblivá madla ve výšce hrudníku a lehce při-
tom pokrčte lokty. Horní část těla je ve vzpřímené poloze. Dbej-
te na to, aby kolena a lokty zůstaly během pohybu vždy lehce po-
krčeny.
Během pohybu směrem dopředu dbejte na to, abyste podobně
jako při normálním běhu zdvihali paty od země a zajistili tak tré-
nink lýtkového svalstva a prokrvení chodidel.
Obměny tréninku
váš krosový trenažér vám nabízí velké množství variant tréninku.
Díky aktivnímu nebo pasivnímu pohybu madel můžete sami určo-
vat intenzitu tréninku horní části těla. Můžete například klást
zátěž více na svalstvo nohou a na hýžďové svalstvo, tím že bu-
dete prostě pohybovat madly pasivněji a volněji.
Pro zintenzivnění tréninku horní části těla pohybujte madly za po-
moci paží dynamičtěji.
Ve výsledku se ale jedná o celotělový trénink, při kterém vedle
svalstva hýždí a nohou trénujete také svalstvo ramen, paží a zad.
Váš krosový trenažér vám také nabízí možnost paže zcela vyn-
echat. Pro tento účel uchopte rukama pevná madla. Přitom zů-
stávají lokty volně u horní části těla, takže pohyblivá madla mo-
hou dále volně kmitat. V této poloze trénujete výlučně svalstvo no-
hou a hýždí.
Návod k tréninku
CZ
Instruções de treino
P
Crosstrainer
Ideal para treinar os grandes grupos musculares, como
as pernas, os braços, o tronco e os ombros.
Através dos movimentos elípticos, o treino poupa bastante as ar-
ticulações. O crosstraining é especialmente adequado para pes-
soas que estão bastante tempo sentadas por motivos profissio-
nais. Ao treinar no crosstrainer obtém uma posição de treino ver-
tical. As costas e a coluna são assim poupadas. São possíveis
vários esforços de treino: Apenas treino de pernas – as mãos per-
manecem na pega fixa, treino de corpo inteiro com utilização
passiva dos braços, treino de corpo inteiro com utilização activa
dos braços. A união do treino de pernas e braços cria um treino
de corpo inteiro eficaz e actua assim sobre todos os grupos mus-
culares importantes.
O treino do tronco nas barras para braços actua principalmente
nos músculos dos braços, ombros e costas.
As vantagens:
■ movimento elíptico que poupa as articulações.
■ treino de corpo inteiro eficaz e esforço de todos os grupos mu-
sculares importantes.
■ treino variado nos movimentos para a frente e para trás.
■ ideal para um treino de fitness orientado para a saúde.
Consumo de energia (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de gordura: aprox. 55-59 g por hora
Postura corporal e execução dos movimentos
Certifique-se de que se encontra correctamente posicionado e fir-
me sobre as superfícies para os pés.
A sola do sapato pode tocar na margem dianteira da superfície
para os pés (principalmente no caso de pessoas pequenas).
As mãos seguram a pega para os braços à altura do peito e os
cotovelos estão ligeiramente curvados. O tronco assume uma po-
sição vertical. Tenha em conta que os joelhos e os cotovelos têm
de estar sempre ligeiramente curvados durante o movimento.
Tal como na corrida normal, durante o movimento para a frente
não se esqueça de levantar o calcanhar do solo para permitir o
treino dos músculos da barriga das pernas e a irrigação dos pés.
Variações de treino
O seu crosstrainer oferece-lhe inúmeras variações de treino. Atra-
vés do movimento activo e passivo das barras de apoio, poderá
determinar a intensidade do treino do tronco de forma individu-
al. Por exemplo, pode aplicar mais esforço nos músculos das per-
nas e dos glúteos ao mover as barras de apoio de forma mais
passiva e solta.
De modo a intensificar o treino do tronco, movimente as barras
de apoio com os braços de forma mais dinâmica.
No geral, não deixa de ser um treino de corpo inteiro, em que
não trabalha apenas os músculos das pernas e dos glúteos mas
também dos ombros, dos braços e das costas.
O seu crosstrainer oferece-lhe também a possibilidade de nem se-
quer treinar os braços. Para isso, agarre as pegas fixas com as
mãos. Os cotovelos ficam soltos ao longo do tronco, de modo a
que as pegas dos braços possam continuar a oscilar livremente.
Nesta posição, treine exclusivamente os músculos das pernas e
dos glúteos.
Содержание
- Crosstrainer skylon 5 comfort 1
- Montageanleitung crosstrainer skylon 5 1
- Важные указания 2
- Внимание 2
- Для вашей собственной безопасности 2
- Опасность 2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей 2
- Указания по монтажу 2
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 3
- Заказ запчастей стр 54 57 3
- Обращение с устройством 3
- Предупреждение 3
- Указание касательно утилизации 3
- Уход и обслуживание 3
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры primer primer 4
- Freibereich 4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial 4
- Übungsbereich 4
- Übungsbereich freibereich 4
- Checkliste packungsinhalt 5
- Checkliste packungsinhalt 6
- M10x20 6
- Ø16x12 6
- Ø16x8 3 6
- Ø21x10 5 6
- Ø21x8 3 6
- Ø25x8 4 6
- Ø45x8 5 6
- M10x20 ø21x10 5 m 35 40 nm 10
- M8x55 ø21x8 3 ø45x8 5 m8 m 20 nm 10
- Batteriewechsel 14
- F changement de piles 14
- Gb battery change 14
- Nl verwisselen van de batterijen 14
- Batteriewechsel 15
- E cambio de la pilas 15
- I cambio delle batteria 15
- Pl wymiana baterii 15
- Batteriewechsel 16
- Cz výměna baterií 16
- Dk udskiftning af batterier 16
- P substituição das pilhas 16
- Rus замена батареек 16
- Batteriewechsel 17
- Slo menjava baterij 17
- Srb zamena baterija 17
- Handhabungshinweise 18
- Handhabungshinweise 19
- Handhabungshinweise 20
- Crosstrainer 21
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern 21
- Körperhaltung und bewegungsausführung 21
- Trainingsanleitung 21
- Trainingsvariationen 21
- Cross trainers 22
- Exercising instructions 22
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders 22
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les 22
- Instructions pour l entraînement 22
- Posture and how to work out correctly 22
- Posture et exécution du mouvement 22
- Variantes d entraînement 22
- Vélo elliptique 22
- Workout options 22
- Crosstrainer 23
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders 23
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering 23
- Trainingshandleiding 23
- Trainingsvariaties 23
- Bicicleta elíptica 24
- Crosstrainer 24
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros 24
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle 24
- Instructions para el entrenamiento 24
- Istruzioni per l allenamento 24
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento 24
- Postura y ejecución de los movimientos 24
- Variaciones de ejercicios 24
- Variazioni di allenamento 24
- Crosstrainer 25
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki 25
- Instrukcja treningowa 25
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów 25
- Warianty treningu 25
- Crosstrainer 26
- Držení těla a provádění pohybů 26
- Ideal para treinar os grandes grupos musculares como as pernas os braços o tronco e os ombros 26
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena 26
- Instruções de treino 26
- Krosový trenažér 26
- Návod k tréninku 26
- Obměny tréninku 26
- Postura corporal e execução dos movimentos 26
- Variações de treino 26
- Crosstrainer 27
- Ideel til træning af de store muskelgrupper som f eks ben arme ryg og skuldre 27
- Kropsholdning og bevægelsesforløb 27
- Træningsvarianter 27
- Træningsvejledning 27
- Drža telesa in izvajanje gibov 28
- Eliptični trenažer 28
- Eliptično gibanje ki ne škoduje sklepom 28
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena 28
- Idealno za vadbo fitnesa usmerjeno doseganju zdravja 28
- Pazite na trden varen položaj na stopalnih površinah podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine še posebej pri ljudeh nizke rasti 28
- Poraba kcal pribl 700 na uro poraba maščob pribl 55 59 g na uro 28
- Prednosti 28
- Različice treninga 28
- Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem rahlo upognjeni zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj pazite da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo upognjeni ped gibanjem naprej pazite podobno kot pri normalnem teku da boste dvignili petek s tal da bi tako zagotovili vadbo mišic meč in prekrvavitev nog 28
- Učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po membnih skupin mišic 28
- Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic z akti vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten zivnost vadbe zgornjega dela telesa tako lahko poudarite na pri mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako da premi kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s svojimi rokami bolj dinamično v glavnem pa ostane vadba celotnega telesa pri kateri vadite ob mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen rok in hrbta ta eliptični trenažer omogoča tudi da popolnoma izpustite roke za to objemite z rokami fiksni ročaj pri tem ostanejo komolci sproščeni ob zgornjem delu telesa tako da lahko vzvod za roke niha prosto v tem položaju vadite izključno mišice nog in zad njice 28
- Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe vad ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi ki ve liko sedijo pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad beni položaj s tem razbremenite hrbet in hrbtenico možne so različne vadbene obremenitve vadba le nog roke ostanejo v tem primeru na fiksnem ročaju vadba celotnega telesa s pasivno upo rabo ramen vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do datno mišice rok ramena in hrbta 28
- Zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj 28
- Вариации тренировок 28
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи 28
- Кросс тренажёр 28
- Осанка и разработка движений 28
- Преимущества 28
- Тренировка 28
- Držanje tela i izvođenje pokreta 29
- Idelan za treniranje velikih grupa mišića kao što su noge ruke trup i ramena 29
- Kondicioni trener 29
- Trening 29
- Varijacije treninga 29
- X110 c 30
- Zubehörbestellung 30
- Ersatzteilbestellung 31
- Ersatzteilbestellung 32
- Ersatzteilbestellung 33
Похожие устройства
- Kettler Skylon S Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon S Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Multigym Руководство по проведению тренировок
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Primus Руководство по проведению тренировок
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
Скачать
Случайные обсуждения