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Kettler Skylon 5 — bicicleta elíptica: Ejercicio completo para todo el cuerpo [24/36]
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Bicicleta elíptica
Ideal para ejercitar las principales zonas musculares
como las piernas, los brazos, el tronco y los hombros.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para las articulacio-
nes gracias al movimiento elíptico. La bicicleta elíptica es ideal
para personas que trabajan mucho tiempo sentadas. Al hacer
ejercicio con la bicicleta elíptica se mantiene una posición er-
guida, de forma que se descarga la espalda y la columna verte-
bral.
Hay diferentes opciones para el entrenamiento: ejercitar solo las
piernas y para ello mantener las manos en el manillar fijo, ejer-
citar todo el cuerpo usando los brazos de forma pasiva o bien
usando los brazos de forma activa. Con la combinación de ejer-
cicios de piernas y brazos se realiza un entrenamiento de todo
el cuerpo y se trabajan todas las zonas musculares importantes.
Al hacer ejercicios de tronco con las barras se trabaja la muscu-
latura de los brazos, los hombros y la espalda.
Ventajas:
■ movimiento elíptico beneficioso para las articulaciones.
■ se ejercita de forma efectiva todo el cuerpo y se trabajan to-
das las zonas musculares importantes.
■ entrenamiento variado con movimiento hacia delante y hacia
atrás.
■ ideal para hacer ejercicio para mantenerse sano.
Consumo energético (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de grasa: aprox. 55-59 g por hora
Postura y ejecución de los movimientos
Procure mantener una posición estable y segura sobre los peda-
les.
La suela de los zapatos puede golpearse contra el borde delan-
tero del pedal (especialmente en el caso de personas de menor
estatura).
Debe agarrar las barras con las manos a la altura del pecho y
doblar ligeramente los codos. El tronco queda de este modo en
una posición erguida. Procure mantener siempre las rodillas y co-
dos ligeramente doblados durante el ejercicio.
Al realizar movimientos hacia delante, intente moverse de forma
similar a cuando corre, levantando los talones del suelo para
asegurar que se trabaja la musculatura de las pantorrillas y que
la sangre de los pies circula adecuadamente.
Variaciones de ejercicios
La bicicleta elíptica le ofrece una gran variedad de tipos de ejer-
cicios. Al mover las barras de sujeción activa o pasivamente po-
drá ajustar usted mismo la intensidad de trabajo del tronco. De
este modo puede, por ejemplo, ejercitar más la musculatura de
las piernas y los glúteos si decide mover las barras de una forma
más pasiva y relajada.
Para intensificar el trabajo del tronco, mueva las barras con los
brazos de forma más dinámica.
En general, el ejercicio siempre será un trabajo del cuerpo ente-
ro, ya que, además de ejercitar los glúteos y los músculos de las
piernas, también trabaja la musculatura de los hombros, brazos
y espalda.
La bicicleta elíptica también le ofrece la posibilidad de no tra-
bajar los brazos. Para ello debe agarrar con las manos el ma-
nillar fijo y dejar los codos en posición relajada pegados al tron-
co para que las barras puedan moverse sin obstáculos. En esta
posición, trabaja exclusivamente la musculatura de las piernas y
los glúteos.
Instructions para el entrenamiento
E
Istruzioni per l’allenamento
I
Crosstrainer
Ideale per l’allenamento dei grandi gruppi muscolari
come quelli di gambe, braccia, busto e spalle.
L’andamento ellittico del movimento consente di allenarsi senza
sforzare le articolazioni. L’allenamento con il crosstrainer è parti-
colarmente adatto per le persone che stanno sedute a lungo per
ragioni di lavoro. Questo tipo di allenamento viene eseguito in
posizione eretta, consentendo così di non affaticare la schiena e
la colonna vertebrale. Sono possibili diversi carichi di allena-
mento: solo allenamento delle gambe – tenendo le mani sull’im-
pugnatura fissa, allenamento di tutto il corpo con utilizzo passivo
delle braccia, allenamento di tutto il corpo con utilizzo attivo del-
le braccia. La sinergia di allenamento di gambe e braccia pro-
duce un allenamento efficace per tutto il corpo, coinvolgendo tut-
ti i gruppi muscolari rilevanti.
L’allenamento del busto sulle barre per le braccia coinvolge inol-
tre la muscolatura di braccia, spalle e schiena.
I vantaggi:
■ movimento ellittico che non affatica le articolazioni
■ efficace allenamento per tutto il corpo che coinvolge tutti i
principali gruppi muscolari
■ allenamento vario, grazie al movimento in avanti e a ritroso
■ ideale per un allenamento fitness orientato alla salute.
Consumo energetico (kcal): ca. 700 all’ora.
Combustione dei grassi: ca. 55-59 g. all’ora.
Posizione del corpo ed esecuzione del movi-
mento
Fare attenzione a mantenere una posizione stabile e sicura sulle
superfici di appoggio.
La suola delle scarpe può stare a contatto con il bordo anteriore
della superficie di appoggio (soprattutto per persone di piccola
statura).
Le mani afferrano la leva per le braccia all’altezza del petto, con
i gomiti leggermente piegati. Il busto va impostato in posizione er-
etta. Durante il movimento, fare attenzione a mantenere sempre
ginocchia e gomiti leggermente piegati.
Durante il movimento in avanti, fare attenzione, esattamente come
quando si cammina, a sollevare il tallone dal suolo, per garanti-
re l’allenamento della muscolatura dei polpacci e l’irrorazione
sanguigna dei piedi.
Variazioni di allenamento
Il crosstrainer offre numerose possibilità di variare l’allenamento.
Grazie al movimento attivo e passivo delle barre di impugnatura,
è possibile determinare in modo personalizzato l’intensità dell’al-
lenamento del busto. Così è possibile, ad esempio, concentrare lo
sforzo sulla muscolatura di gambe e glutei, semplicemente muo-
vendo le barre di impugnatura in selezione passiva e con la mas-
sima leggerezza.
Per intensificare l’allenamento del busto, invece è necessario muo-
vere con maggiore dinamicità le barre di impugnatura con le
braccia.
Complessivamente, però, si tratta sempre di un allenamento per
tutto il corpo, poiché oltre alla muscolatura di glutei e gambe si
allenano anche i muscoli di spalle, braccia e schiena.
Il crosstrainer consente anche di non coinvolgere le braccia
nell’allenamento. A tale scopo, far presa con le mani sull’impug-
natura fissa. I gomiti devono rimanere rilassati lungo il busto per
permettere alle leve per le braccia di continuare a oscillare libe-
ramente. In questa posizione si allena esclusivamente la muscola-
tura di gambe e glutei.
Содержание
- Crosstrainer skylon 5 comfort p.1
- Montageanleitung crosstrainer skylon 5 p.1
- Указания по монтажу p.2
- Важные указания p.2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей p.2
- Опасность p.2
- Для вашей собственной безопасности p.2
- Внимание p.2
- Обращение с устройством p.3
- Уход и обслуживание p.3
- Заказ запчастей стр 54 57 p.3
- Указание касательно утилизации p.3
- Предупреждение p.3
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 p.3
- Übungsbereich freibereich p.4
- Übungsbereich p.4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial p.4
- Freibereich p.4
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры primer primer p.4
- Checkliste packungsinhalt p.5
- M10x20 p.6
- Checkliste packungsinhalt p.6
- Ø45x8 5 p.6
- Ø25x8 4 p.6
- Ø21x8 3 p.6
- Ø21x10 5 p.6
- Ø16x8 3 p.6
- Ø16x12 p.6
- M8x55 ø21x8 3 ø45x8 5 m8 m 20 nm p.10
- M10x20 ø21x10 5 m 35 40 nm p.10
- Nl verwisselen van de batterijen p.14
- Gb battery change p.14
- F changement de piles p.14
- Batteriewechsel p.14
- Pl wymiana baterii p.15
- I cambio delle batteria p.15
- E cambio de la pilas p.15
- Batteriewechsel p.15
- Rus замена батареек p.16
- P substituição das pilhas p.16
- Dk udskiftning af batterier p.16
- Cz výměna baterií p.16
- Batteriewechsel p.16
- Srb zamena baterija p.17
- Slo menjava baterij p.17
- Batteriewechsel p.17
- Handhabungshinweise p.18
- Handhabungshinweise p.19
- Handhabungshinweise p.20
- Trainingsvariationen p.21
- Trainingsanleitung p.21
- Körperhaltung und bewegungsausführung p.21
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern p.21
- Crosstrainer p.21
- Workout options p.22
- Vélo elliptique p.22
- Variantes d entraînement p.22
- Posture et exécution du mouvement p.22
- Posture and how to work out correctly p.22
- Instructions pour l entraînement p.22
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les p.22
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders p.22
- Exercising instructions p.22
- Cross trainers p.22
- Trainingsvariaties p.23
- Trainingshandleiding p.23
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering p.23
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders p.23
- Crosstrainer p.23
- Bicicleta elíptica p.24
- Variazioni di allenamento p.24
- Variaciones de ejercicios p.24
- Postura y ejecución de los movimientos p.24
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento p.24
- Istruzioni per l allenamento p.24
- Instructions para el entrenamiento p.24
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle p.24
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros p.24
- Crosstrainer p.24
- Warianty treningu p.25
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów p.25
- Instrukcja treningowa p.25
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki p.25
- Crosstrainer p.25
- Držení těla a provádění pohybů p.26
- Crosstrainer p.26
- Variações de treino p.26
- Postura corporal e execução dos movimentos p.26
- Obměny tréninku p.26
- Návod k tréninku p.26
- Krosový trenažér p.26
- Instruções de treino p.26
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena p.26
- Ideal para treinar os grandes grupos musculares como as pernas os braços o tronco e os ombros p.26
- Træningsvejledning p.27
- Træningsvarianter p.27
- Kropsholdning og bevægelsesforløb p.27
- Ideel til træning af de store muskelgrupper som f eks ben arme ryg og skuldre p.27
- Crosstrainer p.27
- Преимущества p.28
- Eliptično gibanje ki ne škoduje sklepom p.28
- Осанка и разработка движений p.28
- Eliptični trenažer p.28
- Кросс тренажёр p.28
- Drža telesa in izvajanje gibov p.28
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи p.28
- Вариации тренировок p.28
- Zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj p.28
- Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe vad ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi ki ve liko sedijo pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad beni položaj s tem razbremenite hrbet in hrbtenico možne so različne vadbene obremenitve vadba le nog roke ostanejo v tem primeru na fiksnem ročaju vadba celotnega telesa s pasivno upo rabo ramen vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do datno mišice rok ramena in hrbta p.28
- Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic z akti vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten zivnost vadbe zgornjega dela telesa tako lahko poudarite na pri mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako da premi kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s svojimi rokami bolj dinamično v glavnem pa ostane vadba celotnega telesa pri kateri vadite ob mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen rok in hrbta ta eliptični trenažer omogoča tudi da popolnoma izpustite roke za to objemite z rokami fiksni ročaj pri tem ostanejo komolci sproščeni ob zgornjem delu telesa tako da lahko vzvod za roke niha prosto v tem položaju vadite izključno mišice nog in zad njice p.28
- Učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po membnih skupin mišic p.28
- Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem rahlo upognjeni zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj pazite da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo upognjeni ped gibanjem naprej pazite podobno kot pri normalnem teku da boste dvignili petek s tal da bi tako zagotovili vadbo mišic meč in prekrvavitev nog p.28
- Različice treninga p.28
- Prednosti p.28
- Poraba kcal pribl 700 na uro poraba maščob pribl 55 59 g na uro p.28
- Pazite na trden varen položaj na stopalnih površinah podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine še posebej pri ljudeh nizke rasti p.28
- Idealno za vadbo fitnesa usmerjeno doseganju zdravja p.28
- Тренировка p.28
- Idealen za vadbo velikih skupin mišic kot so noge roke trup in ramena p.28
- Varijacije treninga p.29
- Trening p.29
- Kondicioni trener p.29
- Idelan za treniranje velikih grupa mišića kao što su noge ruke trup i ramena p.29
- Držanje tela i izvođenje pokreta p.29
- Zubehörbestellung p.30
- X110 c p.30
- Ersatzteilbestellung p.31
- Ersatzteilbestellung p.32
- Ersatzteilbestellung p.33
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