![Kettler Classic [17/26] Rus 15 сгибание ног](/img/pdf.png)
Kettler Classic [17/26] Rus 15 сгибание ног
![Kettler Classic [17/26] Rus 15 сгибание ног](/views2/1202809/page17/bg11.png)
27
D 15. Beinbeugen
Ausgangsposition: Beincurler in tiefste Position
aufstecken und sichern. Bauchlage auf der Bank.
Die Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie
auf den Beinpolstern. Die Fersen werden unter den
oberen Fußpolstern des Curlers fixiert.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk beu-
gen und strecken. Fußspitzen sind dabei angezo-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeugemuskulatur,
Wadenmuskulatur
GB 15. Leg curls
Starting position: Push leg curler into lowest position and lock. Face
downwards on the bench. The thighs are slightly higher than the knees
on the leg rests. The heels are locked under the upper foot rests of the
curler. Exercise: Bend and straighten the legs at the knees. Toes are
drawn up. Benefits: Leg flexors, calf muscles
F 15. Flexion des jambes
Position initiale : mettre le leg ishcios jambier dans sa position la plus
basse et l´y verrouiller. Etendu de ventre sur le banc. Les cuisses repo-
sent juste au-dessus des genoux sur le capitonnage pour les jambes. Les
talons sont fixés sous les manchons capitonnés du dessus du leg ischios
jambier. Mouvement: plier les jambes aux genoux et les étendre. Les ex-
trémités des pieds sont repliées.
Musculation: muscles de flexion des jambes, muscles des mollets
NL 15. Beenbuigen
Uitgangspositie: plaats de beencurler en zet deze in de laagste stand.
Ga op uw buik op de bank liggen. Uw bovenbenen bevinden zich nu
iets hoger dan uw knieën op de beenrollen. Uw wreven drukken nu
tegen de bovenste voetrollen van de curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: beenbuig- en kuitspieren
E 15. Flexionar las piernas
Posición inicial: Fijar y asegurar el curler para las piernas en la posición
más baja. Acostado en posición estirado boca abajo sobre el banco.
Los muslos se encuentran escasamente sobre las rodilla sobre el acol-
chonamiento para las piernas. Los talones se ponen debajo de los acol-
chonamientos superiores del curler para los pies.
Movimiento: Flexionar y estirar las piernas en las rodillas. Puntas de los
pies tirantes. Efecto sobre: Los bíceps crurales, los gemelos
I 15. Curl per le gambe
Posizione di partenza: inserire il curl per le gambe nella posizione più
bassa e assicurare l‘addome sulla panca. Le cosce si trovano di poco al
di sopra delle ginocchia sulle imbottiture delle gambe. i tahhoni vengono
fissati sotto le imbottiture superiori del curl.
Esecuzione del movimento: piegare le gambe nell´articolazione delle
ginocchia e stirare. Le punte dei piedi sono tese.
Effetto: muscolatura della flessione delle gambe, muscolatura dei polpacci
PL 15. Zginanie nóg
Pozycja wyjściowa: nakładamy dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg
i zabezpieczamy ją na najniższej pozycji. Kładziemy się na brzu-
chu na ławce. Uda opieramy nieco powyżej kolan na wyściełanych
podpórkach. Pięty trzymamy pod górnymi uchwytami dźwigni.
Wykonywanie ruchów: zginamy i prostujemy nogi w kolanach. Czubki
stóp są przy tym ściągnięte.
Obciążone mięśnie: zginacze nóg, mięśnie łydek
P 15. Flexão de pernas
Posição inicial: encaixe o aparelho de flexão de pernas e fixe-o na
posição mais baixa. Deite-se no banco de barriga para baixo. As coxas
devem ficar assentes no apoio acolchoado para as pernas ligeiramente
acima do joelho. Fixe os calcanhares debaixo dos rolos superiores para
os pés.
Execução do movimento: dobre as pernas pelo joelho e estique-as.
Mantenha as pontas dos pés esticadas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos da
barriga das pernas
DK 15. Benbøj
Udgangsstilling: Sæt ben-curleren på i nederste position og fikser den.
Læg dig på maven på bænken. Lårene hviler på benstøtterne lige over
knæene. Hælene fikseres under curlerens øverste fodstøtter.
Øvelse: Bøj og stræk benene. Pres samtidigt tåspidserne ind mod dig
selv.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, lægmuskler
CZ 15. Zakopávání
Výchozí poloha: Nasaďte nožní sklopnou část do nejnižší polohy a
zajistěte ji. Poloha na břiše na lavici. Stehna položte těsně nad kolenem
na opěrky nohou. Paty zafixujte pod horními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy ohýbejte a natahujte v kolenou. Špičky
chodidel jsou přitom nataženy.
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýkov
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýtkové svalstvo
RUS 15. Сгибание ног
Исходное положение: Установите фиксатор положения ног в
нижнее положение и зафиксируйте. Лягте животом на скамью.
Положите бедра сразу над коленами на мягкие упоры для ног.
Зафиксируйте пятки под верхними упорами для ног станка.
Выполнение: Согните ноги в коленях и снова выпрямите.
Носки при этом выпрямлены.
Задействованные мышцы: Мышцы сгибания ног,
икроножные мышцы
43
Содержание
- Art nr 07702 100 1
- Trainingsanleitung für fitnesscenter classic 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере classic 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 fuerza contra el banco 3
- F 1 développé en position couchée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 pressione contro il banco 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Rus 1 жим лежа 3
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici 4
- D 2 schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres 4
- E 2 fuerza contra el banco inclinado 4
- F 2 développé en position couchée à la banc incliné 4
- Gb 2 incline bench press 4
- I 2 pressione contro il banco inclinata 4
- Nl 2 bankdrukken schuine bank 4
- P 2 supino inclinado 4
- Pl 2 wyciskanie sztangi na skosie 4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи 4
- Cz 3 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 5
- D 3 kurzhantel schrägbankdrücken 5
- Dk 3 skrå bænkpres med håndvægte 5
- E 3 fuerza contra el carro corto sobre el banco inclindo 5
- F 3 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 5
- Gb 3 incline bench press with dumbbells 5
- I 3 spingere il manubrio corto sul banco oblique 5
- Nl 3 schuine bank drukken 5
- P 3 supino inclinado com halteres 5
- Pl 3 wyciskanie hantli na skosie 5
- Rus 3 жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 5
- Cz 4 rozpažky 6
- D 4 fliegende bewegung 6
- Dk 4 flyers 6
- E 4 movimiento de vuelo 6
- F 4 mouvements en tourbillon 6
- Gb 4 flies 6
- I 4 movimento volante 6
- Nl 4 fly s 6
- P 4 crucifixo 6
- Pl 4 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł 6
- Rus 4 махи 6
- Cz 5 butterfly 7
- D 5 butterfly 7
- Dk 5 butterfly 7
- E 5 butterfly mariposa 7
- F 5 butterfly 7
- Gb 5 butterfly 7
- I 5 butterfly 7
- Nl 5 butterfly 7
- P 5 butterfly 7
- Pl 5 ruchy motyla 7
- Rus 5 бабочка 7
- Cz 6 tah do zátylku latissimus 8
- D 6 latissimus zug in den nacken 8
- Dk 6 latissimus træk til nakke 8
- E 6 tracciones a la nuca 8
- F 6 traction dans la nuque 8
- Gb 6 pull down to neck 8
- I 6 trazione verso la nuca 8
- Nl 6 pull down 8
- P 6 tracção do cabo ao pescoço 8
- Pl 6 przyciąganie drążka do karku 8
- Rus 6 рукоятка для широчайшей мышцы за головой 8
- Cz 7 tah k hrudníku latissimus 9
- D 7 latissimus zug zur brust 9
- Dk 7 latissimus træk til bryst 9
- E 7 tracción de cable al pecho 9
- F 7 traction vers la poitrine 9
- Gb 7 pull down to chest 9
- I 7 comando a cavo verso il petto 9
- Nl 7 pull down 9
- P 7 tracção do cabo ao peito 9
- Pl 7 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 9
- Rus 7 рукоятка для широчайшей мышцы к груди 9
- Cz 8 tah pažemi 10
- D 8 armzug 10
- Dk 8 armtræk 10
- E 8 tracción de brazo 10
- F 8 flexion des bras 10
- Gb 8 arm pulls 10
- I 8 trazione del braccio 10
- Nl 8 pull down 10
- P 8 movimento de tracção com os braços 10
- Pl 8 przyciąganie drążka do ramion 10
- Rus 8 сгибание рук 10
- Cz 9 obrácené rozpažky 11
- D 9 fliegende bewegung rückwärts 11
- Dk 9 reverse flyers 11
- E 9 movimiento de vuelo hacia atrás 11
- F 9 mouvement arrière épaules 11
- Gb 9 reverse flies 11
- I 9 movimento volante all indietro 11
- Nl 9 bend over laterals 11
- P 9 crucifixo inverso 11
- Pl 9 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej 11
- Rus 9 махи назад 11
- Cz 10 zvedání jednoručních činek nad rameny 12
- D 10 kurzhantel schulterdrücken 12
- Dk 10 skulderpres med håndvægte 12
- E 10 fuerza a la nuca con carro corto 12
- F 10 haltères courts dans la nuque 12
- Gb 10 shoulder press with dumbbells 12
- I 10 pressione del manubrio corto contro la nuca 12
- Nl 10 nekdrukken 12
- P 10 press de ombros com halteres 12
- Pl 10 wyciskanie hantli z poziomu barków 12
- Rus 10 жим коротких гантелей от плеча 12
- Cz 11 natahování paží s lanovým táhlem 13
- D 11 armstrecken am seilzug 13
- Dk 11 armstræk med kabel 13
- E 11 estirar los brazos en la tracción de cable 13
- F 11 etendre les bras au système à câbles 13
- Gb 11 tricep push downs 13
- I 11 estensione delle braccia al cavo 13
- Nl 11 tricepstraining 13
- P 11 extensão de braços com cabo de tracção 13
- Pl 11 prostowanie ramion na drążku wyciągowym 13
- Rus 11 тяга троса с выпрямлением рук 13
- Cz 12 natahování paže jednoruční činkou 14
- D 12 armstrecken mit der kurzhantel 14
- Dk 12 armstræk med håndvægte 14
- E 12 estirar los brazos con el carro corto 14
- F 12 extension des bras avec les haltères courts 14
- Gb 12 arm extensions with the short weight bar 14
- I 12 estensore con pesi corti 14
- Nl 12 armstrekoefening met een korte halterstang 14
- P 12 extensão de braços com halteres 14
- Pl 12 prostowanie ramienia obciążonego hantlem 14
- Rus 12 выпрямление рук с короткой гантелей 14
- Cz 13 bicepsový zdvih s jednoruční činkou 15
- D 13 kurzhantel bizeps curl 15
- Dk 13 biceps curls med håndvægte 15
- E 13 carro corto curl para los biceps 15
- F 13 rouler les biceps avec haltères courts 15
- Gb 13 biceps curl 15
- I 13 peso corto bicipiti curl 15
- Nl 13 bicepstraining met korte halterstang 15
- P 13 bíceps curl com halteres 15
- Pl 13 ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli 15
- Rus 13 сгибание с короткими гантелями работа бицепса 15
- Cz 14 bicepsový zdvih na izolátoru 16
- D 14 bizeps curl am curlpult 16
- Dk 14 biceps curls på curlpult 16
- E 14 ejercicio para los biceps en el pupitre curler 16
- F 14 exercice des biceps au pupitre exerciseur 16
- Gb 14 biceps curls with preacher curl 16
- I 14 bicipite curl al pulpito curl 16
- Nl 14 bicepstraining met bicepstrainer 16
- P 14 curls com halteres em banco scott 16
- Pl 14 ćwiczenie bicepsów na pulpicie 16
- Rus 14 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса 16
- Cz 15 zakopávání 17
- D 15 beinbeugen 17
- Dk 15 benbøj 17
- E 15 flexionar las piernas 17
- F 15 flexion des jambes 17
- Gb 15 leg curls 17
- I 15 curl per le gambe 17
- Nl 15 beenbuigen 17
- P 15 flexão de pernas 17
- Pl 15 zginanie nóg 17
- Rus 15 сгибание ног 17
- Cz 16 přednožky 18
- D 16 beinstrecken 18
- Dk 16 benstræk 18
- E 16 estirar las piernas 18
- F 16 etendre les jambes 18
- Gb 16 leg extension 18
- I 16 stiramento delle gambe 18
- Nl 16 beenstrekken 18
- P 16 extensão de pernas 18
- Pl 16 prostowanie nóg 18
- Rus 16 выпрямление ног 18
- Cz 17 sed leh 19
- D 17 crunches 19
- Dk 17 crunches 19
- E 17 sit up parcial 19
- F 17 redresser le tronc en partie 19
- Gb 17 crunches 19
- I 17 parte sit up 19
- Nl 17 gedeeltelijke sit up 19
- P 17 abdominais tradicionais 19
- Pl 17 ćwiczenie mięśni brzucha 19
- Rus 17 сгибание 19
- Cz 18 sed leh s izolátorem 20
- D 18 crunches am curlpult 20
- Dk 18 crunches på curlpult 20
- E 18 sit up parcial en el pupitre curl 20
- F 18 redresser le tronc au pupitre 20
- Gb 18 abdominal crunches with preacher curl 20
- I 18 sit up al banco del curl 20
- Nl 18 sit up met de curlpult 20
- P 18 abdominais com banco scott 20
- Pl 18 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie 20
- Rus 18 сгибания на станке 20
- Cz 19 předkloňte horní část těla 21
- D 19 oberkörper einrollen 21
- Dk 19 fremadbøjning af overkroppen 21
- E 19 enrollar el cuerpo 21
- F 19 mobilisation du buste sur le bassin 21
- Gb 19 trunk curls 21
- I 19 ruotare il busto 21
- Nl 19 buikoefening 21
- P 19 encurvar o tronco 21
- Pl 19 zginanie górnej części ciała 21
- Rus 19 наклонитесь вперед 21
- Cz 20 zvedání pánve 22
- D 20 becken heben 22
- Dk 20 bækkenløft 22
- E 20 levantar la pelvis 22
- F 20 lever le bassin 22
- Gb 20 pelvis lift 22
- I 20 sollevare il bacino 22
- Nl 20 buikspieroefening 22
- P 20 elevar a bacia 22
- Pl 20 podnoszenie miednicy 22
- Rus 20 подъем таза 22
Похожие устройства
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F120STMR-OS Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-590 GLS Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения