![Kettler Classic — эффективные упражнения для сгибания ног на тренажере [17/26]](/img/pdf.png)
Kettler Classic — эффективные упражнения для сгибания ног на тренажере [17/26]
Превью страниц
Страница 17 /
26
![Kettler Classic [17/26] Rus 15 сгибание ног](/views2/1202809/page17/bg11.png)
27
D 15. Beinbeugen
Ausgangsposition: Beincurler in tiefste Position
aufstecken und sichern. Bauchlage auf der Bank.
Die Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie
auf den Beinpolstern. Die Fersen werden unter den
oberen Fußpolstern des Curlers fixiert.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk beu-
gen und strecken. Fußspitzen sind dabei angezo-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeugemuskulatur,
Wadenmuskulatur
GB 15. Leg curls
Starting position: Push leg curler into lowest position and lock. Face
downwards on the bench. The thighs are slightly higher than the knees
on the leg rests. The heels are locked under the upper foot rests of the
curler. Exercise: Bend and straighten the legs at the knees. Toes are
drawn up. Benefits: Leg flexors, calf muscles
F 15. Flexion des jambes
Position initiale : mettre le leg ishcios jambier dans sa position la plus
basse et l´y verrouiller. Etendu de ventre sur le banc. Les cuisses repo-
sent juste au-dessus des genoux sur le capitonnage pour les jambes. Les
talons sont fixés sous les manchons capitonnés du dessus du leg ischios
jambier. Mouvement: plier les jambes aux genoux et les étendre. Les ex-
trémités des pieds sont repliées.
Musculation: muscles de flexion des jambes, muscles des mollets
NL 15. Beenbuigen
Uitgangspositie: plaats de beencurler en zet deze in de laagste stand.
Ga op uw buik op de bank liggen. Uw bovenbenen bevinden zich nu
iets hoger dan uw knieën op de beenrollen. Uw wreven drukken nu
tegen de bovenste voetrollen van de curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: beenbuig- en kuitspieren
E 15. Flexionar las piernas
Posición inicial: Fijar y asegurar el curler para las piernas en la posición
más baja. Acostado en posición estirado boca abajo sobre el banco.
Los muslos se encuentran escasamente sobre las rodilla sobre el acol-
chonamiento para las piernas. Los talones se ponen debajo de los acol-
chonamientos superiores del curler para los pies.
Movimiento: Flexionar y estirar las piernas en las rodillas. Puntas de los
pies tirantes. Efecto sobre: Los bíceps crurales, los gemelos
I 15. Curl per le gambe
Posizione di partenza: inserire il curl per le gambe nella posizione più
bassa e assicurare l‘addome sulla panca. Le cosce si trovano di poco al
di sopra delle ginocchia sulle imbottiture delle gambe. i tahhoni vengono
fissati sotto le imbottiture superiori del curl.
Esecuzione del movimento: piegare le gambe nell´articolazione delle
ginocchia e stirare. Le punte dei piedi sono tese.
Effetto: muscolatura della flessione delle gambe, muscolatura dei polpacci
PL 15. Zginanie nóg
Pozycja wyjściowa: nakładamy dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg
i zabezpieczamy ją na najniższej pozycji. Kładziemy się na brzu-
chu na ławce. Uda opieramy nieco powyżej kolan na wyściełanych
podpórkach. Pięty trzymamy pod górnymi uchwytami dźwigni.
Wykonywanie ruchów: zginamy i prostujemy nogi w kolanach. Czubki
stóp są przy tym ściągnięte.
Obciążone mięśnie: zginacze nóg, mięśnie łydek
P 15. Flexão de pernas
Posição inicial: encaixe o aparelho de flexão de pernas e fixe-o na
posição mais baixa. Deite-se no banco de barriga para baixo. As coxas
devem ficar assentes no apoio acolchoado para as pernas ligeiramente
acima do joelho. Fixe os calcanhares debaixo dos rolos superiores para
os pés.
Execução do movimento: dobre as pernas pelo joelho e estique-as.
Mantenha as pontas dos pés esticadas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos da
barriga das pernas
DK 15. Benbøj
Udgangsstilling: Sæt ben-curleren på i nederste position og fikser den.
Læg dig på maven på bænken. Lårene hviler på benstøtterne lige over
knæene. Hælene fikseres under curlerens øverste fodstøtter.
Øvelse: Bøj og stræk benene. Pres samtidigt tåspidserne ind mod dig
selv.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, lægmuskler
CZ 15. Zakopávání
Výchozí poloha: Nasaďte nožní sklopnou část do nejnižší polohy a
zajistěte ji. Poloha na břiše na lavici. Stehna položte těsně nad kolenem
na opěrky nohou. Paty zafixujte pod horními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy ohýbejte a natahujte v kolenou. Špičky
chodidel jsou přitom nataženy.
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýkov
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýtkové svalstvo
RUS 15. Сгибание ног
Исходное положение: Установите фиксатор положения ног в
нижнее положение и зафиксируйте. Лягте животом на скамью.
Положите бедра сразу над коленами на мягкие упоры для ног.
Зафиксируйте пятки под верхними упорами для ног станка.
Выполнение: Согните ноги в коленях и снова выпрямите.
Носки при этом выпрямлены.
Задействованные мышцы: Мышцы сгибания ног,
икроножные мышцы
43
Содержание
- Art nr 07702 100 p.1
- Trainingsanleitung für fitnesscenter classic p.1
- Примеры планирования тренировок p.2
- Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере classic p.2
- Важное указание p.2
- Рекомендации для тренировок p.2
- Предупреждения p.2
- Cz 1 benchpress p.3
- Rus 1 жим лежа p.3
- D 1 bankdrücken p.3
- Gb 1 bench press p.3
- E 1 fuerza contra el banco p.3
- Dk 1 bænkpres p.3
- Nl 1 bankdrukken p.3
- I 1 pressione contro il banco p.3
- F 1 développé en position couchée p.3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki p.3
- P 1 supino sentado no banco p.3
- P 2 supino inclinado p.4
- Nl 2 bankdrukken schuine bank p.4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи p.4
- Pl 2 wyciskanie sztangi na skosie p.4
- I 2 pressione contro il banco inclinata p.4
- E 2 fuerza contra el banco inclinado p.4
- Dk 2 skrå bænkpres p.4
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici p.4
- Gb 2 incline bench press p.4
- F 2 développé en position couchée à la banc incliné p.4
- D 2 schrägbankdrücken p.4
- Rus 3 жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи p.5
- Gb 3 incline bench press with dumbbells p.5
- D 3 kurzhantel schrägbankdrücken p.5
- Cz 3 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici p.5
- Pl 3 wyciskanie hantli na skosie p.5
- P 3 supino inclinado com halteres p.5
- Nl 3 schuine bank drukken p.5
- I 3 spingere il manubrio corto sul banco oblique p.5
- F 3 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné p.5
- E 3 fuerza contra el carro corto sobre el banco inclindo p.5
- Dk 3 skrå bænkpres med håndvægte p.5
- Cz 4 rozpažky p.6
- Rus 4 махи p.6
- I 4 movimento volante p.6
- Gb 4 flies p.6
- F 4 mouvements en tourbillon p.6
- E 4 movimiento de vuelo p.6
- Dk 4 flyers p.6
- D 4 fliegende bewegung p.6
- Pl 4 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł p.6
- P 4 crucifixo p.6
- Nl 4 fly s p.6
- Rus 5 бабочка p.7
- I 5 butterfly p.7
- Pl 5 ruchy motyla p.7
- P 5 butterfly p.7
- Nl 5 butterfly p.7
- Gb 5 butterfly p.7
- F 5 butterfly p.7
- E 5 butterfly mariposa p.7
- Dk 5 butterfly p.7
- D 5 butterfly p.7
- Cz 5 butterfly p.7
- Rus 6 рукоятка для широчайшей мышцы за головой p.8
- P 6 tracção do cabo ao pescoço p.8
- Cz 6 tah do zátylku latissimus p.8
- Pl 6 przyciąganie drążka do karku p.8
- Nl 6 pull down p.8
- I 6 trazione verso la nuca p.8
- Gb 6 pull down to neck p.8
- F 6 traction dans la nuque p.8
- E 6 tracciones a la nuca p.8
- Dk 6 latissimus træk til nakke p.8
- D 6 latissimus zug in den nacken p.8
- Rus 7 рукоятка для широчайшей мышцы к груди p.9
- P 7 tracção do cabo ao peito p.9
- Nl 7 pull down p.9
- Gb 7 pull down to chest p.9
- F 7 traction vers la poitrine p.9
- E 7 tracción de cable al pecho p.9
- Dk 7 latissimus træk til bryst p.9
- D 7 latissimus zug zur brust p.9
- Cz 7 tah k hrudníku latissimus p.9
- Pl 7 przyciąganie drążka do klatki piersiowej p.9
- I 7 comando a cavo verso il petto p.9
- Nl 8 pull down p.10
- Rus 8 сгибание рук p.10
- Pl 8 przyciąganie drążka do ramion p.10
- P 8 movimento de tracção com os braços p.10
- I 8 trazione del braccio p.10
- Gb 8 arm pulls p.10
- F 8 flexion des bras p.10
- E 8 tracción de brazo p.10
- Dk 8 armtræk p.10
- D 8 armzug p.10
- Cz 8 tah pažemi p.10
- Rus 9 махи назад p.11
- Pl 9 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej p.11
- P 9 crucifixo inverso p.11
- Nl 9 bend over laterals p.11
- I 9 movimento volante all indietro p.11
- Gb 9 reverse flies p.11
- F 9 mouvement arrière épaules p.11
- E 9 movimiento de vuelo hacia atrás p.11
- Dk 9 reverse flyers p.11
- D 9 fliegende bewegung rückwärts p.11
- Cz 9 obrácené rozpažky p.11
- F 10 haltères courts dans la nuque p.12
- E 10 fuerza a la nuca con carro corto p.12
- Dk 10 skulderpres med håndvægte p.12
- D 10 kurzhantel schulterdrücken p.12
- Cz 10 zvedání jednoručních činek nad rameny p.12
- Rus 10 жим коротких гантелей от плеча p.12
- Pl 10 wyciskanie hantli z poziomu barków p.12
- P 10 press de ombros com halteres p.12
- Nl 10 nekdrukken p.12
- I 10 pressione del manubrio corto contro la nuca p.12
- Gb 10 shoulder press with dumbbells p.12
- Rus 11 тяга троса с выпрямлением рук p.13
- Pl 11 prostowanie ramion na drążku wyciągowym p.13
- P 11 extensão de braços com cabo de tracção p.13
- Nl 11 tricepstraining p.13
- I 11 estensione delle braccia al cavo p.13
- Gb 11 tricep push downs p.13
- F 11 etendre les bras au système à câbles p.13
- E 11 estirar los brazos en la tracción de cable p.13
- Dk 11 armstræk med kabel p.13
- D 11 armstrecken am seilzug p.13
- Cz 11 natahování paží s lanovým táhlem p.13
- Rus 12 выпрямление рук с короткой гантелей p.14
- Pl 12 prostowanie ramienia obciążonego hantlem p.14
- P 12 extensão de braços com halteres p.14
- Nl 12 armstrekoefening met een korte halterstang p.14
- I 12 estensore con pesi corti p.14
- Gb 12 arm extensions with the short weight bar p.14
- F 12 extension des bras avec les haltères courts p.14
- E 12 estirar los brazos con el carro corto p.14
- Dk 12 armstræk med håndvægte p.14
- D 12 armstrecken mit der kurzhantel p.14
- Cz 12 natahování paže jednoruční činkou p.14
- E 13 carro corto curl para los biceps p.15
- I 13 peso corto bicipiti curl p.15
- Dk 13 biceps curls med håndvægte p.15
- D 13 kurzhantel bizeps curl p.15
- Cz 13 bicepsový zdvih s jednoruční činkou p.15
- Rus 13 сгибание с короткими гантелями работа бицепса p.15
- Pl 13 ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli p.15
- P 13 bíceps curl com halteres p.15
- Nl 13 bicepstraining met korte halterstang p.15
- Gb 13 biceps curl p.15
- F 13 rouler les biceps avec haltères courts p.15
- P 14 curls com halteres em banco scott p.16
- Nl 14 bicepstraining met bicepstrainer p.16
- I 14 bicipite curl al pulpito curl p.16
- Gb 14 biceps curls with preacher curl p.16
- F 14 exercice des biceps au pupitre exerciseur p.16
- E 14 ejercicio para los biceps en el pupitre curler p.16
- Dk 14 biceps curls på curlpult p.16
- D 14 bizeps curl am curlpult p.16
- Cz 14 bicepsový zdvih na izolátoru p.16
- Rus 14 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса p.16
- Pl 14 ćwiczenie bicepsów na pulpicie p.16
- Rus 15 сгибание ног p.17
- Pl 15 zginanie nóg p.17
- P 15 flexão de pernas p.17
- Nl 15 beenbuigen p.17
- I 15 curl per le gambe p.17
- Gb 15 leg curls p.17
- F 15 flexion des jambes p.17
- E 15 flexionar las piernas p.17
- Dk 15 benbøj p.17
- D 15 beinbeugen p.17
- Cz 15 zakopávání p.17
- Dk 16 benstræk p.18
- D 16 beinstrecken p.18
- Cz 16 přednožky p.18
- Rus 16 выпрямление ног p.18
- Pl 16 prostowanie nóg p.18
- P 16 extensão de pernas p.18
- Nl 16 beenstrekken p.18
- I 16 stiramento delle gambe p.18
- Gb 16 leg extension p.18
- F 16 etendre les jambes p.18
- E 16 estirar las piernas p.18
- Nl 17 gedeeltelijke sit up p.19
- I 17 parte sit up p.19
- Gb 17 crunches p.19
- F 17 redresser le tronc en partie p.19
- E 17 sit up parcial p.19
- Dk 17 crunches p.19
- D 17 crunches p.19
- Cz 17 sed leh p.19
- Rus 17 сгибание p.19
- Pl 17 ćwiczenie mięśni brzucha p.19
- P 17 abdominais tradicionais p.19
- Rus 18 сгибания на станке p.20
- Dk 18 crunches på curlpult p.20
- Pl 18 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie p.20
- P 18 abdominais com banco scott p.20
- Nl 18 sit up met de curlpult p.20
- I 18 sit up al banco del curl p.20
- Gb 18 abdominal crunches with preacher curl p.20
- F 18 redresser le tronc au pupitre p.20
- E 18 sit up parcial en el pupitre curl p.20
- D 18 crunches am curlpult p.20
- Cz 18 sed leh s izolátorem p.20
- Rus 19 наклонитесь вперед p.21
- D 19 oberkörper einrollen p.21
- Cz 19 předkloňte horní část těla p.21
- Pl 19 zginanie górnej części ciała p.21
- P 19 encurvar o tronco p.21
- Nl 19 buikoefening p.21
- I 19 ruotare il busto p.21
- Gb 19 trunk curls p.21
- F 19 mobilisation du buste sur le bassin p.21
- E 19 enrollar el cuerpo p.21
- Dk 19 fremadbøjning af overkroppen p.21
- Rus 20 подъем таза p.22
- I 20 sollevare il bacino p.22
- Pl 20 podnoszenie miednicy p.22
- Gb 20 pelvis lift p.22
- F 20 lever le bassin p.22
- E 20 levantar la pelvis p.22
- Dk 20 bækkenløft p.22
- D 20 becken heben p.22
- Cz 20 zvedání pánve p.22
- P 20 elevar a bacia p.22
- Nl 20 buikspieroefening p.22
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по проведению тренировок
Узнайте, как правильно выполнять упражнения на сгибание ног на тренажере для тренировки мышц бедер и икр. Подробные инструкции и советы по технике.