![Kettler Classic — эффективные упражнения для пресса на тренажере [20/26]](/img/pdf.png)
Kettler Classic — эффективные упражнения для пресса на тренажере [20/26]
Превью страниц
Страница 20 /
26
![Kettler Classic [20/26] Rus 18 сгибания на станке](/views2/1202809/page20/bg14.png)
30
D 18. Crunches am Curlpult
Ausgangsposition: *Curlpult aufstecken und
arretieren. Rückenlage auf der Bank. Die
Unterschenkel liegen über dem Curlpult. Hüft- und
Kniegelenke sind gebeugt und Hände berühren
den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird
eingerollt, leicht angehoben und danach wieder
gesenkt. Die Lendenwirbelsäule und das Becken
nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur,
Beinstreckmuskulatur
GB 18. Abdominal crunches with preacher curl
Starting position: Fit and lock the preacher curl. Lie on the bench with
the calves over the curl. The hips and knees are bent. The hands are in
contact with the neck.
Exercise: „Roll up“ and raise the trunk. Do not lift the bottom from the
bench. Benefits: Abdominals, hip muscles, leg extensors
F 18. Redresser le tronc au pupitre
Position initiale : mettre le pupitre à biceps en place et l´arrêter. Couché
le dos sur le banc, les tibias sur le pupitres à biceps. Les articulations des
hanches et des genoux sont pliées et les mains dans la nuque.
Mouvement : fléchir le buste et le soulever légèrement. Ne pas lever la
colonne vertébrale lombaire ni le bassin.
Musculation : les abdominaux, flexion des hanches, muscles d´extension
des jambes
NL 18. Sit-up met de curlpult
Uitgangspositie: monteer de bicepstrainer. Ga op uw rug op de bank
liggen. Uw kuiten liggen nu op de bicepstrainer. Houd uw handen in uw
nek. Uw heupen en knieën dienen hierbij gebogen te zijn.
Oefening: richt u een beetje op en buig uw bovenlichaam licht. Breng uw
lendewervelkolom en bekken niet onhoog.
Getrainde spieren: buik-, heupbuig- en beenstrekspieren
E 18. Sit-up parcial en el pupitre curl
Posición inicial: Montar y fijar el pupitre de curling. Las pantorrillas
se colocan por encima del pupitre de curling. Las articulaciones de la
cadera y de las rodillas están flexionadas y las manos se encuentran en
la nuca.
Movimiento: El torax se encurva se levanta ligeramente. No levantar la
columnari tumbar ni la cadera.
Efecto sobre: Abdominales. flexíon de cadera, log gemelos
I 18. Sit-up al banco del curl
Posizione di partenza: arrestare e inserire il pulpito Curl. Posizione del
dorso sul banco. Le gambe si trovano sopra il pulpito Curl. Le articolazi-
oni dei fianchi e delle ginocchia sono piegate e le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto viene ruotato e sollevato leggermente.
Non sollevare la colonna vertebrale lombare e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre, muscolatura fermorale, muscolatura
dell´esten-sore delle gambe
PL 18. Ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie
Pozycja wyjściowa: nakładamy i mocujemy pulpit. Kładziemy się na
plecach na ławce. Łydki kładziemy na pulpicie. Stawy biodrowe i
kolanowe są zgięte, a dłonie dotykają karku.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy, lekko unosimy do
góry, a następnie opuszczamy. Odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani
miednicy nie podnosimy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha, zginacze bioder, prostowniki nóg
P 18. Abdominais com banco Scott
Posição inicial: encaixe e fixe o banco Scott. Deite-se de costas no ban-
co. Apoie as pernas no banco Scott. Dobre os quadris e os joelhos e
ponha as mãos na nuca.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados: músculos abdominais, músculos flexores do
quadril, músculos tensores das pernas
DK 18. Crunches på curlpult
Udgangsstilling: Sæt curlpulten på og fikser den. Læg dig på ryggen på
bænken. Underbenene placeres over curlpulten. Hofte og knæ bøjes og
hænderne placeres i nakken.
Øvelse: Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: Mavemuskler, hoftebøjere, benenes strækkemuskler
CZ 18. Sed-leh s izolátorem
Výchozí poloha: Nasaďte a zaaretujte izolátor Poloha na zádech na
lavici. Holeně leží na izolátoru. Kyčelní a kolení klouby jsou ohnuté a
ruce se dotýkají týla.
Provedení pohybu: Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté
opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo, flexory bérce, extenzory stehen
RUS 18. Сгибания на станке
Исходное положение: Вставьте и зафиксируйте станок. Лягте
спиной на скамью. Положите голени на станок. Согните
тазобедренные и коленные суставы, руки положите за голову.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова
опустите верхнюю часть туловища. Не приподнимайте
поясницу и таз.
Задействованные мышцы: Брюшные мышцы, мышцы
сгибания тазобедренных суставов, мышцы разгибания ног
* Curlpult als Zubehör erhältlich!
29 a
Содержание
- Art nr 07702 100 p.1
- Trainingsanleitung für fitnesscenter classic p.1
- Примеры планирования тренировок p.2
- Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере classic p.2
- Важное указание p.2
- Рекомендации для тренировок p.2
- Предупреждения p.2
- Cz 1 benchpress p.3
- Rus 1 жим лежа p.3
- D 1 bankdrücken p.3
- Gb 1 bench press p.3
- E 1 fuerza contra el banco p.3
- Dk 1 bænkpres p.3
- Nl 1 bankdrukken p.3
- I 1 pressione contro il banco p.3
- F 1 développé en position couchée p.3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki p.3
- P 1 supino sentado no banco p.3
- P 2 supino inclinado p.4
- Nl 2 bankdrukken schuine bank p.4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи p.4
- Pl 2 wyciskanie sztangi na skosie p.4
- I 2 pressione contro il banco inclinata p.4
- E 2 fuerza contra el banco inclinado p.4
- Dk 2 skrå bænkpres p.4
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici p.4
- Gb 2 incline bench press p.4
- F 2 développé en position couchée à la banc incliné p.4
- D 2 schrägbankdrücken p.4
- Rus 3 жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи p.5
- Gb 3 incline bench press with dumbbells p.5
- D 3 kurzhantel schrägbankdrücken p.5
- Cz 3 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici p.5
- Pl 3 wyciskanie hantli na skosie p.5
- P 3 supino inclinado com halteres p.5
- Nl 3 schuine bank drukken p.5
- I 3 spingere il manubrio corto sul banco oblique p.5
- F 3 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné p.5
- E 3 fuerza contra el carro corto sobre el banco inclindo p.5
- Dk 3 skrå bænkpres med håndvægte p.5
- Cz 4 rozpažky p.6
- Rus 4 махи p.6
- I 4 movimento volante p.6
- Gb 4 flies p.6
- F 4 mouvements en tourbillon p.6
- E 4 movimiento de vuelo p.6
- Dk 4 flyers p.6
- D 4 fliegende bewegung p.6
- Pl 4 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł p.6
- P 4 crucifixo p.6
- Nl 4 fly s p.6
- Rus 5 бабочка p.7
- I 5 butterfly p.7
- Pl 5 ruchy motyla p.7
- P 5 butterfly p.7
- Nl 5 butterfly p.7
- Gb 5 butterfly p.7
- F 5 butterfly p.7
- E 5 butterfly mariposa p.7
- Dk 5 butterfly p.7
- D 5 butterfly p.7
- Cz 5 butterfly p.7
- Rus 6 рукоятка для широчайшей мышцы за головой p.8
- P 6 tracção do cabo ao pescoço p.8
- Cz 6 tah do zátylku latissimus p.8
- Pl 6 przyciąganie drążka do karku p.8
- Nl 6 pull down p.8
- I 6 trazione verso la nuca p.8
- Gb 6 pull down to neck p.8
- F 6 traction dans la nuque p.8
- E 6 tracciones a la nuca p.8
- Dk 6 latissimus træk til nakke p.8
- D 6 latissimus zug in den nacken p.8
- Rus 7 рукоятка для широчайшей мышцы к груди p.9
- P 7 tracção do cabo ao peito p.9
- Nl 7 pull down p.9
- Gb 7 pull down to chest p.9
- F 7 traction vers la poitrine p.9
- E 7 tracción de cable al pecho p.9
- Dk 7 latissimus træk til bryst p.9
- D 7 latissimus zug zur brust p.9
- Cz 7 tah k hrudníku latissimus p.9
- Pl 7 przyciąganie drążka do klatki piersiowej p.9
- I 7 comando a cavo verso il petto p.9
- Nl 8 pull down p.10
- Rus 8 сгибание рук p.10
- Pl 8 przyciąganie drążka do ramion p.10
- P 8 movimento de tracção com os braços p.10
- I 8 trazione del braccio p.10
- Gb 8 arm pulls p.10
- F 8 flexion des bras p.10
- E 8 tracción de brazo p.10
- Dk 8 armtræk p.10
- D 8 armzug p.10
- Cz 8 tah pažemi p.10
- Rus 9 махи назад p.11
- Pl 9 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej p.11
- P 9 crucifixo inverso p.11
- Nl 9 bend over laterals p.11
- I 9 movimento volante all indietro p.11
- Gb 9 reverse flies p.11
- F 9 mouvement arrière épaules p.11
- E 9 movimiento de vuelo hacia atrás p.11
- Dk 9 reverse flyers p.11
- D 9 fliegende bewegung rückwärts p.11
- Cz 9 obrácené rozpažky p.11
- F 10 haltères courts dans la nuque p.12
- E 10 fuerza a la nuca con carro corto p.12
- Dk 10 skulderpres med håndvægte p.12
- D 10 kurzhantel schulterdrücken p.12
- Cz 10 zvedání jednoručních činek nad rameny p.12
- Rus 10 жим коротких гантелей от плеча p.12
- Pl 10 wyciskanie hantli z poziomu barków p.12
- P 10 press de ombros com halteres p.12
- Nl 10 nekdrukken p.12
- I 10 pressione del manubrio corto contro la nuca p.12
- Gb 10 shoulder press with dumbbells p.12
- Rus 11 тяга троса с выпрямлением рук p.13
- Pl 11 prostowanie ramion na drążku wyciągowym p.13
- P 11 extensão de braços com cabo de tracção p.13
- Nl 11 tricepstraining p.13
- I 11 estensione delle braccia al cavo p.13
- Gb 11 tricep push downs p.13
- F 11 etendre les bras au système à câbles p.13
- E 11 estirar los brazos en la tracción de cable p.13
- Dk 11 armstræk med kabel p.13
- D 11 armstrecken am seilzug p.13
- Cz 11 natahování paží s lanovým táhlem p.13
- Rus 12 выпрямление рук с короткой гантелей p.14
- Pl 12 prostowanie ramienia obciążonego hantlem p.14
- P 12 extensão de braços com halteres p.14
- Nl 12 armstrekoefening met een korte halterstang p.14
- I 12 estensore con pesi corti p.14
- Gb 12 arm extensions with the short weight bar p.14
- F 12 extension des bras avec les haltères courts p.14
- E 12 estirar los brazos con el carro corto p.14
- Dk 12 armstræk med håndvægte p.14
- D 12 armstrecken mit der kurzhantel p.14
- Cz 12 natahování paže jednoruční činkou p.14
- E 13 carro corto curl para los biceps p.15
- I 13 peso corto bicipiti curl p.15
- Dk 13 biceps curls med håndvægte p.15
- D 13 kurzhantel bizeps curl p.15
- Cz 13 bicepsový zdvih s jednoruční činkou p.15
- Rus 13 сгибание с короткими гантелями работа бицепса p.15
- Pl 13 ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli p.15
- P 13 bíceps curl com halteres p.15
- Nl 13 bicepstraining met korte halterstang p.15
- Gb 13 biceps curl p.15
- F 13 rouler les biceps avec haltères courts p.15
- P 14 curls com halteres em banco scott p.16
- Nl 14 bicepstraining met bicepstrainer p.16
- I 14 bicipite curl al pulpito curl p.16
- Gb 14 biceps curls with preacher curl p.16
- F 14 exercice des biceps au pupitre exerciseur p.16
- E 14 ejercicio para los biceps en el pupitre curler p.16
- Dk 14 biceps curls på curlpult p.16
- D 14 bizeps curl am curlpult p.16
- Cz 14 bicepsový zdvih na izolátoru p.16
- Rus 14 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса p.16
- Pl 14 ćwiczenie bicepsów na pulpicie p.16
- Rus 15 сгибание ног p.17
- Pl 15 zginanie nóg p.17
- P 15 flexão de pernas p.17
- Nl 15 beenbuigen p.17
- I 15 curl per le gambe p.17
- Gb 15 leg curls p.17
- F 15 flexion des jambes p.17
- E 15 flexionar las piernas p.17
- Dk 15 benbøj p.17
- D 15 beinbeugen p.17
- Cz 15 zakopávání p.17
- Dk 16 benstræk p.18
- D 16 beinstrecken p.18
- Cz 16 přednožky p.18
- Rus 16 выпрямление ног p.18
- Pl 16 prostowanie nóg p.18
- P 16 extensão de pernas p.18
- Nl 16 beenstrekken p.18
- I 16 stiramento delle gambe p.18
- Gb 16 leg extension p.18
- F 16 etendre les jambes p.18
- E 16 estirar las piernas p.18
- Nl 17 gedeeltelijke sit up p.19
- I 17 parte sit up p.19
- Gb 17 crunches p.19
- F 17 redresser le tronc en partie p.19
- E 17 sit up parcial p.19
- Dk 17 crunches p.19
- D 17 crunches p.19
- Cz 17 sed leh p.19
- Rus 17 сгибание p.19
- Pl 17 ćwiczenie mięśni brzucha p.19
- P 17 abdominais tradicionais p.19
- Rus 18 сгибания на станке p.20
- Dk 18 crunches på curlpult p.20
- Pl 18 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie p.20
- P 18 abdominais com banco scott p.20
- Nl 18 sit up met de curlpult p.20
- I 18 sit up al banco del curl p.20
- Gb 18 abdominal crunches with preacher curl p.20
- F 18 redresser le tronc au pupitre p.20
- E 18 sit up parcial en el pupitre curl p.20
- D 18 crunches am curlpult p.20
- Cz 18 sed leh s izolátorem p.20
- Rus 19 наклонитесь вперед p.21
- D 19 oberkörper einrollen p.21
- Cz 19 předkloňte horní část těla p.21
- Pl 19 zginanie górnej części ciała p.21
- P 19 encurvar o tronco p.21
- Nl 19 buikoefening p.21
- I 19 ruotare il busto p.21
- Gb 19 trunk curls p.21
- F 19 mobilisation du buste sur le bassin p.21
- E 19 enrollar el cuerpo p.21
- Dk 19 fremadbøjning af overkroppen p.21
- Rus 20 подъем таза p.22
- I 20 sollevare il bacino p.22
- Pl 20 podnoszenie miednicy p.22
- Gb 20 pelvis lift p.22
- F 20 lever le bassin p.22
- E 20 levantar la pelvis p.22
- Dk 20 bækkenløft p.22
- D 20 becken heben p.22
- Cz 20 zvedání pánve p.22
- P 20 elevar a bacia p.22
- Nl 20 buikspieroefening p.22
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по проведению тренировок
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для пресса на тренажере. Подробные инструкции и советы по технике выполнения для достижения максимальных результатов.