![Kettler Classic — эффективные упражнения для тренировки брюшных мышц [21/26]](/img/pdf.png)
Kettler Classic — эффективные упражнения для тренировки брюшных мышц [21/26]
Превью страниц
Страница 21 /
26
![Kettler Classic [21/26] Rus 19 наклонитесь вперед](/views2/1202809/page21/bg15.png)
31
D 19. Oberkörper einrollen
Ausgangsposition: Gerader Sitz. Die Zugstange
wird schulterbreit von unten gegriffen und in den
Nacken gezogen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper Richtung
Becken einrollen und danach wieder aufrichten.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 19. Trunk curls
Starting position: Sit up straight on the bench. Hands at shoulder width
apart grasp the pull bar from beneath and pull it down to the back of the
neck.
Exercise: Curl the trunk toward the thighs and straighten again.
Benefits: Abdominals
F 19. Mobilisation du buste sur le bassin
Position initiale : Assis bien droit. Saisir la barre par le dessous et la tirer
jusque‘à la nuque.
Mouvement : rouler le buste en direction du bassin, puis le redresser.
Musculation : les abdominaux
NL 19. Buikoefening
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de trekstang boven-
hands vast, houdt uw armen tegen het lichaam en beweeg de stang naar
uw nek.
Oefening: buig uw bovenlichaam naar uw bekken en richt u daarna
weer op.
Getrainde spieren: buikspieren
E 19. Enrollar el cuerpo
Posición inicial: Sentado recto. La barra de tracción es tomada desde
abajo y llevada a la nuca.
Movimiento: Enrollar el cuerpo en dirección a la pelvis volver a erigirlo.
Efecto sobre: La musculatura estomacal
I 19. Ruotare il busto
Posizione di partenza: sedile dritto. La sbarra di trazione viene dalla
larghezza delle spalle presa dal basso e tirata della nuca.
Esecuzione del movimento: ruotare il busto in direzione del bacino e
dopo erigerlo di nuovo.
Effetto: muscolatura del ventre
PL 19. Zginanie górnej części ciała
Pozycja wyjściowa: siadamy wyprostowani. Drążek wyciągowy
chwytamy od spodu z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i
przyciągamy go do karku.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy w kierunku miednicy,
a następnie prostujemy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 19. Encurvar o tronco
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Puxe a barra de tracção
atrás do pescoço, segurando-a por baixo com as mãos à largura dos
ombros.
Execução do movimento: encurve o tronco superior na direcção da bacia
e volte a endireitá-lo.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 19. Fremadbøjning af overkroppen
Udgangsstilling: Siddende ret op. Tag fat i stangen nedefra i skulder-
bredde og træk den om i nakken.
Øvelse: Rul overkroppen ned mod bækkenet og ret dig op igen.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 19. Předkloňte horní část těla
Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Uchopte táhlo zdola na šířku ramen a
stáhněte jej do zátylku.
Provedení pohybu: Horní část těla předkloňte směrem k pánvi a poté jej
opět narovnejte.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
RUS 19. Наклонитесь вперед
Исходное положение: Сядьте прямо. Держите ручку на
ширине плеч, захватывая ее снизу, и тяните ручку к затылку.
Выполнение: Наклоните верхнюю часть туловища к тазу, а
затем выпрямитесь.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы
21 a
Содержание
- Art nr 07702 100 p.1
- Trainingsanleitung für fitnesscenter classic p.1
- Примеры планирования тренировок p.2
- Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере classic p.2
- Важное указание p.2
- Рекомендации для тренировок p.2
- Предупреждения p.2
- Cz 1 benchpress p.3
- Rus 1 жим лежа p.3
- D 1 bankdrücken p.3
- Gb 1 bench press p.3
- E 1 fuerza contra el banco p.3
- Dk 1 bænkpres p.3
- Nl 1 bankdrukken p.3
- I 1 pressione contro il banco p.3
- F 1 développé en position couchée p.3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki p.3
- P 1 supino sentado no banco p.3
- P 2 supino inclinado p.4
- Nl 2 bankdrukken schuine bank p.4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи p.4
- Pl 2 wyciskanie sztangi na skosie p.4
- I 2 pressione contro il banco inclinata p.4
- E 2 fuerza contra el banco inclinado p.4
- Dk 2 skrå bænkpres p.4
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici p.4
- Gb 2 incline bench press p.4
- F 2 développé en position couchée à la banc incliné p.4
- D 2 schrägbankdrücken p.4
- Rus 3 жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи p.5
- Gb 3 incline bench press with dumbbells p.5
- D 3 kurzhantel schrägbankdrücken p.5
- Cz 3 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici p.5
- Pl 3 wyciskanie hantli na skosie p.5
- P 3 supino inclinado com halteres p.5
- Nl 3 schuine bank drukken p.5
- I 3 spingere il manubrio corto sul banco oblique p.5
- F 3 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné p.5
- E 3 fuerza contra el carro corto sobre el banco inclindo p.5
- Dk 3 skrå bænkpres med håndvægte p.5
- Cz 4 rozpažky p.6
- Rus 4 махи p.6
- I 4 movimento volante p.6
- Gb 4 flies p.6
- F 4 mouvements en tourbillon p.6
- E 4 movimiento de vuelo p.6
- Dk 4 flyers p.6
- D 4 fliegende bewegung p.6
- Pl 4 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł p.6
- P 4 crucifixo p.6
- Nl 4 fly s p.6
- Rus 5 бабочка p.7
- I 5 butterfly p.7
- Pl 5 ruchy motyla p.7
- P 5 butterfly p.7
- Nl 5 butterfly p.7
- Gb 5 butterfly p.7
- F 5 butterfly p.7
- E 5 butterfly mariposa p.7
- Dk 5 butterfly p.7
- D 5 butterfly p.7
- Cz 5 butterfly p.7
- Rus 6 рукоятка для широчайшей мышцы за головой p.8
- P 6 tracção do cabo ao pescoço p.8
- Cz 6 tah do zátylku latissimus p.8
- Pl 6 przyciąganie drążka do karku p.8
- Nl 6 pull down p.8
- I 6 trazione verso la nuca p.8
- Gb 6 pull down to neck p.8
- F 6 traction dans la nuque p.8
- E 6 tracciones a la nuca p.8
- Dk 6 latissimus træk til nakke p.8
- D 6 latissimus zug in den nacken p.8
- Rus 7 рукоятка для широчайшей мышцы к груди p.9
- P 7 tracção do cabo ao peito p.9
- Nl 7 pull down p.9
- Gb 7 pull down to chest p.9
- F 7 traction vers la poitrine p.9
- E 7 tracción de cable al pecho p.9
- Dk 7 latissimus træk til bryst p.9
- D 7 latissimus zug zur brust p.9
- Cz 7 tah k hrudníku latissimus p.9
- Pl 7 przyciąganie drążka do klatki piersiowej p.9
- I 7 comando a cavo verso il petto p.9
- Nl 8 pull down p.10
- Rus 8 сгибание рук p.10
- Pl 8 przyciąganie drążka do ramion p.10
- P 8 movimento de tracção com os braços p.10
- I 8 trazione del braccio p.10
- Gb 8 arm pulls p.10
- F 8 flexion des bras p.10
- E 8 tracción de brazo p.10
- Dk 8 armtræk p.10
- D 8 armzug p.10
- Cz 8 tah pažemi p.10
- Rus 9 махи назад p.11
- Pl 9 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej p.11
- P 9 crucifixo inverso p.11
- Nl 9 bend over laterals p.11
- I 9 movimento volante all indietro p.11
- Gb 9 reverse flies p.11
- F 9 mouvement arrière épaules p.11
- E 9 movimiento de vuelo hacia atrás p.11
- Dk 9 reverse flyers p.11
- D 9 fliegende bewegung rückwärts p.11
- Cz 9 obrácené rozpažky p.11
- F 10 haltères courts dans la nuque p.12
- E 10 fuerza a la nuca con carro corto p.12
- Dk 10 skulderpres med håndvægte p.12
- D 10 kurzhantel schulterdrücken p.12
- Cz 10 zvedání jednoručních činek nad rameny p.12
- Rus 10 жим коротких гантелей от плеча p.12
- Pl 10 wyciskanie hantli z poziomu barków p.12
- P 10 press de ombros com halteres p.12
- Nl 10 nekdrukken p.12
- I 10 pressione del manubrio corto contro la nuca p.12
- Gb 10 shoulder press with dumbbells p.12
- Rus 11 тяга троса с выпрямлением рук p.13
- Pl 11 prostowanie ramion na drążku wyciągowym p.13
- P 11 extensão de braços com cabo de tracção p.13
- Nl 11 tricepstraining p.13
- I 11 estensione delle braccia al cavo p.13
- Gb 11 tricep push downs p.13
- F 11 etendre les bras au système à câbles p.13
- E 11 estirar los brazos en la tracción de cable p.13
- Dk 11 armstræk med kabel p.13
- D 11 armstrecken am seilzug p.13
- Cz 11 natahování paží s lanovým táhlem p.13
- Rus 12 выпрямление рук с короткой гантелей p.14
- Pl 12 prostowanie ramienia obciążonego hantlem p.14
- P 12 extensão de braços com halteres p.14
- Nl 12 armstrekoefening met een korte halterstang p.14
- I 12 estensore con pesi corti p.14
- Gb 12 arm extensions with the short weight bar p.14
- F 12 extension des bras avec les haltères courts p.14
- E 12 estirar los brazos con el carro corto p.14
- Dk 12 armstræk med håndvægte p.14
- D 12 armstrecken mit der kurzhantel p.14
- Cz 12 natahování paže jednoruční činkou p.14
- E 13 carro corto curl para los biceps p.15
- I 13 peso corto bicipiti curl p.15
- Dk 13 biceps curls med håndvægte p.15
- D 13 kurzhantel bizeps curl p.15
- Cz 13 bicepsový zdvih s jednoruční činkou p.15
- Rus 13 сгибание с короткими гантелями работа бицепса p.15
- Pl 13 ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli p.15
- P 13 bíceps curl com halteres p.15
- Nl 13 bicepstraining met korte halterstang p.15
- Gb 13 biceps curl p.15
- F 13 rouler les biceps avec haltères courts p.15
- P 14 curls com halteres em banco scott p.16
- Nl 14 bicepstraining met bicepstrainer p.16
- I 14 bicipite curl al pulpito curl p.16
- Gb 14 biceps curls with preacher curl p.16
- F 14 exercice des biceps au pupitre exerciseur p.16
- E 14 ejercicio para los biceps en el pupitre curler p.16
- Dk 14 biceps curls på curlpult p.16
- D 14 bizeps curl am curlpult p.16
- Cz 14 bicepsový zdvih na izolátoru p.16
- Rus 14 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса p.16
- Pl 14 ćwiczenie bicepsów na pulpicie p.16
- Rus 15 сгибание ног p.17
- Pl 15 zginanie nóg p.17
- P 15 flexão de pernas p.17
- Nl 15 beenbuigen p.17
- I 15 curl per le gambe p.17
- Gb 15 leg curls p.17
- F 15 flexion des jambes p.17
- E 15 flexionar las piernas p.17
- Dk 15 benbøj p.17
- D 15 beinbeugen p.17
- Cz 15 zakopávání p.17
- Dk 16 benstræk p.18
- D 16 beinstrecken p.18
- Cz 16 přednožky p.18
- Rus 16 выпрямление ног p.18
- Pl 16 prostowanie nóg p.18
- P 16 extensão de pernas p.18
- Nl 16 beenstrekken p.18
- I 16 stiramento delle gambe p.18
- Gb 16 leg extension p.18
- F 16 etendre les jambes p.18
- E 16 estirar las piernas p.18
- Nl 17 gedeeltelijke sit up p.19
- I 17 parte sit up p.19
- Gb 17 crunches p.19
- F 17 redresser le tronc en partie p.19
- E 17 sit up parcial p.19
- Dk 17 crunches p.19
- D 17 crunches p.19
- Cz 17 sed leh p.19
- Rus 17 сгибание p.19
- Pl 17 ćwiczenie mięśni brzucha p.19
- P 17 abdominais tradicionais p.19
- Rus 18 сгибания на станке p.20
- Dk 18 crunches på curlpult p.20
- Pl 18 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie p.20
- P 18 abdominais com banco scott p.20
- Nl 18 sit up met de curlpult p.20
- I 18 sit up al banco del curl p.20
- Gb 18 abdominal crunches with preacher curl p.20
- F 18 redresser le tronc au pupitre p.20
- E 18 sit up parcial en el pupitre curl p.20
- D 18 crunches am curlpult p.20
- Cz 18 sed leh s izolátorem p.20
- Rus 19 наклонитесь вперед p.21
- D 19 oberkörper einrollen p.21
- Cz 19 předkloňte horní část těla p.21
- Pl 19 zginanie górnej części ciała p.21
- P 19 encurvar o tronco p.21
- Nl 19 buikoefening p.21
- I 19 ruotare il busto p.21
- Gb 19 trunk curls p.21
- F 19 mobilisation du buste sur le bassin p.21
- E 19 enrollar el cuerpo p.21
- Dk 19 fremadbøjning af overkroppen p.21
- Rus 20 подъем таза p.22
- I 20 sollevare il bacino p.22
- Pl 20 podnoszenie miednicy p.22
- Gb 20 pelvis lift p.22
- F 20 lever le bassin p.22
- E 20 levantar la pelvis p.22
- Dk 20 bækkenløft p.22
- D 20 becken heben p.22
- Cz 20 zvedání pánve p.22
- P 20 elevar a bacia p.22
- Nl 20 buikspieroefening p.22
Похожие устройства
-
Kettler PrimusРуководство по инсталляции -
Kettler MultigymРуководство по инсталляции -
Kettler Delta XLРуководство по установке -
Kettler MultigymЭксплуатационная инструкция -
Kettler Delta XLРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Delta XLРуководство по проведению тренировок -
Kettler ClassicРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler PrimusРуководство по проведению тренировок -
Kettler Kinetic F3Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler MultigymРуководство по проведению тренировок
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для укрепления брюшных мышц. Подробные инструкции и советы по технике выполнения для достижения лучших результатов.