![Kettler Classic [6/26] Cz 4 rozpažky](/img/pdf.png)
Kettler Classic [6/26] Cz 4 rozpažky
![Kettler Classic [6/26] Cz 4 rozpažky](/views2/1202809/page6/bg6.png)
16
D 4. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die
Kurzhanteln befinden sich mit fast gestreckten Ar-
men neben dem Körper.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogen-
gelenk angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln zur Seite herabgesenkt und wieder nach
oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 4. Flies
Starting position: Lie on the bench. The dumbbells are grasped from
beneath. The lightly bent arms are in front of the chest/trunk.
Exercise: Lower the dumbbells sideways (arms slightly bent) and raise
again. Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 4. Mouvements en tourbillon
Position initiale : couché sur le dos sur le banc. Empoigner les haltères
courts par le bas. Les bras légèrement fléchis, se trouvant devant le corps.
Mouvement : les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les hal-
tères courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Musculation : muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL 4. Fly‘s
Uitgangspositie: op uw rug op de bank gaan liggen. Pak de korte halter-
stang onderhands vast. Buig de armen licht naar boven.
Oefening: Laat de halters met licht gebogen armen zakken en breng
deze weer onhoog. Getrainde spieren: borst- en voorste schouderspieren
E 4. Movimiento de vuelo
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Los carros cortos son toma-
dos desde abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan delante
del cuerpo.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en los codos se
suben y se bajan los carros cortos hacia los lados.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides
I 4. Movimento volante
Posizione di partenza: posizione del dorso sul banco. I pesi corti vengo-
no presi di sotto. Con le braccia leggermente angolate nell´articolazione
dei gomiti, i manubi corti vengono scesi lateralmente e riportati in alto.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad am-
golo nelle articolazioni dei gomiti abassare lateralmente i pesi corti e
riportarli in alto.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
PL 4. Ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Hantle wyprow-
adzamy w bok prawie na całą długość ramion.
Wykonywanie ruchów: z lekko zgiętymi w łokciach ramionami opuszc-
zamy hantle do dołu i podnosimy je do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 4. Crucifixo
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Com os braços quase estica-
dos, mantenha os halteres ao lado do corpo.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos
cotovelos, desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides frontais
DK 4. Flyers
Udgangsstilling: Liggende på ryggen på bænken. Håndvægtene holdes i
næsten strakte arme på siden af kroppen.
Øvelse: Før vægtene ud til siden og nedad med svagt bøjede arme og
før dem opad igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 4. Rozpažky
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Jednoruční činky se s téměř
nataženými pažemi nacházejí vedle těla.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte
jednoruční činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
RUS 4. Махи
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Короткие
гантели находятся на почти прямых руках рядом с телом.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите
короткие гантели в стороны, после чего снова поднимите их
вверх.
Задействованные мышцы: мышцы груди и передние
плечевые мышцы
36
Содержание
- Art nr 07702 100 1
- Trainingsanleitung für fitnesscenter classic 1
- Важное указание 2
- Предупреждения 2
- Примеры планирования тренировок 2
- Рекомендации для тренировок 2
- Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере classic 2
- Cz 1 benchpress 3
- D 1 bankdrücken 3
- Dk 1 bænkpres 3
- E 1 fuerza contra el banco 3
- F 1 développé en position couchée 3
- Gb 1 bench press 3
- I 1 pressione contro il banco 3
- Nl 1 bankdrukken 3
- P 1 supino sentado no banco 3
- Pl 1 wyciskanie sztangi z ławki 3
- Rus 1 жим лежа 3
- Cz 2 benchpress na šikmé lavici 4
- D 2 schrägbankdrücken 4
- Dk 2 skrå bænkpres 4
- E 2 fuerza contra el banco inclinado 4
- F 2 développé en position couchée à la banc incliné 4
- Gb 2 incline bench press 4
- I 2 pressione contro il banco inclinata 4
- Nl 2 bankdrukken schuine bank 4
- P 2 supino inclinado 4
- Pl 2 wyciskanie sztangi na skosie 4
- Rus 2 жим с наклонной скамьи 4
- Cz 3 benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici 5
- D 3 kurzhantel schrägbankdrücken 5
- Dk 3 skrå bænkpres med håndvægte 5
- E 3 fuerza contra el carro corto sobre el banco inclindo 5
- F 3 développé des haltères courts en position couchée sur le banc incliné 5
- Gb 3 incline bench press with dumbbells 5
- I 3 spingere il manubrio corto sul banco oblique 5
- Nl 3 schuine bank drukken 5
- P 3 supino inclinado com halteres 5
- Pl 3 wyciskanie hantli na skosie 5
- Rus 3 жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи 5
- Cz 4 rozpažky 6
- D 4 fliegende bewegung 6
- Dk 4 flyers 6
- E 4 movimiento de vuelo 6
- F 4 mouvements en tourbillon 6
- Gb 4 flies 6
- I 4 movimento volante 6
- Nl 4 fly s 6
- P 4 crucifixo 6
- Pl 4 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł 6
- Rus 4 махи 6
- Cz 5 butterfly 7
- D 5 butterfly 7
- Dk 5 butterfly 7
- E 5 butterfly mariposa 7
- F 5 butterfly 7
- Gb 5 butterfly 7
- I 5 butterfly 7
- Nl 5 butterfly 7
- P 5 butterfly 7
- Pl 5 ruchy motyla 7
- Rus 5 бабочка 7
- Cz 6 tah do zátylku latissimus 8
- D 6 latissimus zug in den nacken 8
- Dk 6 latissimus træk til nakke 8
- E 6 tracciones a la nuca 8
- F 6 traction dans la nuque 8
- Gb 6 pull down to neck 8
- I 6 trazione verso la nuca 8
- Nl 6 pull down 8
- P 6 tracção do cabo ao pescoço 8
- Pl 6 przyciąganie drążka do karku 8
- Rus 6 рукоятка для широчайшей мышцы за головой 8
- Cz 7 tah k hrudníku latissimus 9
- D 7 latissimus zug zur brust 9
- Dk 7 latissimus træk til bryst 9
- E 7 tracción de cable al pecho 9
- F 7 traction vers la poitrine 9
- Gb 7 pull down to chest 9
- I 7 comando a cavo verso il petto 9
- Nl 7 pull down 9
- P 7 tracção do cabo ao peito 9
- Pl 7 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 9
- Rus 7 рукоятка для широчайшей мышцы к груди 9
- Cz 8 tah pažemi 10
- D 8 armzug 10
- Dk 8 armtræk 10
- E 8 tracción de brazo 10
- F 8 flexion des bras 10
- Gb 8 arm pulls 10
- I 8 trazione del braccio 10
- Nl 8 pull down 10
- P 8 movimento de tracção com os braços 10
- Pl 8 przyciąganie drążka do ramion 10
- Rus 8 сгибание рук 10
- Cz 9 obrácené rozpažky 11
- D 9 fliegende bewegung rückwärts 11
- Dk 9 reverse flyers 11
- E 9 movimiento de vuelo hacia atrás 11
- F 9 mouvement arrière épaules 11
- Gb 9 reverse flies 11
- I 9 movimento volante all indietro 11
- Nl 9 bend over laterals 11
- P 9 crucifixo inverso 11
- Pl 9 ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł w pozycji odwrotnej 11
- Rus 9 махи назад 11
- Cz 10 zvedání jednoručních činek nad rameny 12
- D 10 kurzhantel schulterdrücken 12
- Dk 10 skulderpres med håndvægte 12
- E 10 fuerza a la nuca con carro corto 12
- F 10 haltères courts dans la nuque 12
- Gb 10 shoulder press with dumbbells 12
- I 10 pressione del manubrio corto contro la nuca 12
- Nl 10 nekdrukken 12
- P 10 press de ombros com halteres 12
- Pl 10 wyciskanie hantli z poziomu barków 12
- Rus 10 жим коротких гантелей от плеча 12
- Cz 11 natahování paží s lanovým táhlem 13
- D 11 armstrecken am seilzug 13
- Dk 11 armstræk med kabel 13
- E 11 estirar los brazos en la tracción de cable 13
- F 11 etendre les bras au système à câbles 13
- Gb 11 tricep push downs 13
- I 11 estensione delle braccia al cavo 13
- Nl 11 tricepstraining 13
- P 11 extensão de braços com cabo de tracção 13
- Pl 11 prostowanie ramion na drążku wyciągowym 13
- Rus 11 тяга троса с выпрямлением рук 13
- Cz 12 natahování paže jednoruční činkou 14
- D 12 armstrecken mit der kurzhantel 14
- Dk 12 armstræk med håndvægte 14
- E 12 estirar los brazos con el carro corto 14
- F 12 extension des bras avec les haltères courts 14
- Gb 12 arm extensions with the short weight bar 14
- I 12 estensore con pesi corti 14
- Nl 12 armstrekoefening met een korte halterstang 14
- P 12 extensão de braços com halteres 14
- Pl 12 prostowanie ramienia obciążonego hantlem 14
- Rus 12 выпрямление рук с короткой гантелей 14
- Cz 13 bicepsový zdvih s jednoruční činkou 15
- D 13 kurzhantel bizeps curl 15
- Dk 13 biceps curls med håndvægte 15
- E 13 carro corto curl para los biceps 15
- F 13 rouler les biceps avec haltères courts 15
- Gb 13 biceps curl 15
- I 13 peso corto bicipiti curl 15
- Nl 13 bicepstraining met korte halterstang 15
- P 13 bíceps curl com halteres 15
- Pl 13 ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli 15
- Rus 13 сгибание с короткими гантелями работа бицепса 15
- Cz 14 bicepsový zdvih na izolátoru 16
- D 14 bizeps curl am curlpult 16
- Dk 14 biceps curls på curlpult 16
- E 14 ejercicio para los biceps en el pupitre curler 16
- F 14 exercice des biceps au pupitre exerciseur 16
- Gb 14 biceps curls with preacher curl 16
- I 14 bicipite curl al pulpito curl 16
- Nl 14 bicepstraining met bicepstrainer 16
- P 14 curls com halteres em banco scott 16
- Pl 14 ćwiczenie bicepsów na pulpicie 16
- Rus 14 сгибание на опоре для сгибания работа бицепса 16
- Cz 15 zakopávání 17
- D 15 beinbeugen 17
- Dk 15 benbøj 17
- E 15 flexionar las piernas 17
- F 15 flexion des jambes 17
- Gb 15 leg curls 17
- I 15 curl per le gambe 17
- Nl 15 beenbuigen 17
- P 15 flexão de pernas 17
- Pl 15 zginanie nóg 17
- Rus 15 сгибание ног 17
- Cz 16 přednožky 18
- D 16 beinstrecken 18
- Dk 16 benstræk 18
- E 16 estirar las piernas 18
- F 16 etendre les jambes 18
- Gb 16 leg extension 18
- I 16 stiramento delle gambe 18
- Nl 16 beenstrekken 18
- P 16 extensão de pernas 18
- Pl 16 prostowanie nóg 18
- Rus 16 выпрямление ног 18
- Cz 17 sed leh 19
- D 17 crunches 19
- Dk 17 crunches 19
- E 17 sit up parcial 19
- F 17 redresser le tronc en partie 19
- Gb 17 crunches 19
- I 17 parte sit up 19
- Nl 17 gedeeltelijke sit up 19
- P 17 abdominais tradicionais 19
- Pl 17 ćwiczenie mięśni brzucha 19
- Rus 17 сгибание 19
- Cz 18 sed leh s izolátorem 20
- D 18 crunches am curlpult 20
- Dk 18 crunches på curlpult 20
- E 18 sit up parcial en el pupitre curl 20
- F 18 redresser le tronc au pupitre 20
- Gb 18 abdominal crunches with preacher curl 20
- I 18 sit up al banco del curl 20
- Nl 18 sit up met de curlpult 20
- P 18 abdominais com banco scott 20
- Pl 18 ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie 20
- Rus 18 сгибания на станке 20
- Cz 19 předkloňte horní část těla 21
- D 19 oberkörper einrollen 21
- Dk 19 fremadbøjning af overkroppen 21
- E 19 enrollar el cuerpo 21
- F 19 mobilisation du buste sur le bassin 21
- Gb 19 trunk curls 21
- I 19 ruotare il busto 21
- Nl 19 buikoefening 21
- P 19 encurvar o tronco 21
- Pl 19 zginanie górnej części ciała 21
- Rus 19 наклонитесь вперед 21
- Cz 20 zvedání pánve 22
- D 20 becken heben 22
- Dk 20 bækkenløft 22
- E 20 levantar la pelvis 22
- F 20 lever le bassin 22
- Gb 20 pelvis lift 22
- I 20 sollevare il bacino 22
- Nl 20 buikspieroefening 22
- P 20 elevar a bacia 22
- Pl 20 podnoszenie miednicy 22
- Rus 20 подъем таза 22
Похожие устройства
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F82 TIX Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F107SIX-PT Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F60TMR Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F 50EWH Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ F120STMR-OS Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-590 GLS Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения