Vision TF20 Touch Инструкция по эксплуатации онлайн [27/51]
27
5) WEIGHT LOSS (ПОТЕРЯ ВЕСА): Данная программа поможет вам
сбросить лишний вес, тренировка построена на изменении скорости и
угла наклона. Периодичность повторения интервалов – 30 секунд.
Разогрев 1 2 3 4 5 6 7 8 Охлаждение
4 мин 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 4 мин
Скорость км/ч
1,6 2,4 3,2 4,0 4,8 5,6 6,4 5,6 4,8 4,0 3,68 2,4
Скорость м/ч
1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 3,5 3,0 2,5 2,3 1,5
Уровень 1
Угол наклона
0,0 0,5 1,5 1,5 1,0 0,5 0,5 0,5 1,0 1,5 0,5 0,0
Скорость км/ч
2,1 3,0 4,0 4,8 5,6 6,4 7,2 6,4 5,6 4,8 4,16 2,88
Скорость м/ч
1,3 1,9 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5 4,0 3,5 3,0 2,6 1,80
Уровень 2
Угол наклона
0,0 0,5 1,5 1,5 1,0 0,5 1,0 0,5 1,0 1,5 0,5 0,0
Скорость км/ч
2,4 3,7 4,8 5,6 6,4 7,2 8,0 7,2 6,4 5,6 4,8 3,2
Скорость м/ч
1,5 2,3 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0 4,5 4,0 3,5 3 2,0
Уровень 3
Угол наклона
0,5 1,0 2,0 2,0 1,5 1,0 1,0 1,0 1,5 2,0 1 0,5
Скорость км/ч
2,9 4,2 5,6 6,4 7,2 8,0 8,8 8,0 7,2 6,4 5,44 3,68
Скорость м/ч
1,8 2,6 3,5 4,0 4,5 5,0 5,5 5,0 4,5 4,0 3,4 2,3
Уровень 4
Угол наклона
0,5 1,0 2,0 2,0 1,5 1,0 1,0 1,0 1,5 2,0 1 0,5
Скорость км/ч
3,2 4,8 6,4 7,2 8,0 8,8 9,6 8,8 8,0 7,2 6,08 4,0
Скорость м/ч
2,0 3,0 4,0 4,5 5,0 5,5 6,0 5,5 5,0 4,5 3,8 2,5
Уровень 5
Угол наклона
1,0 1,5 2,5 2,5 2,0 1,5 1,5 1,5 2,0 2,5 1,5 1,0
Скорость км/ч
3,7 5,4 7,2 8,0 8,8 9,6 10,4 9,6 8,8 8,0 6,56 4,48
Скорость м/ч
2,3 3,4 4,5 5,0 5,5 6,0 6,5 6,0 5,5 5,0 4,1 2,8
Уровень 6
Угол наклона
1,0 1,5 2,5 2,5 2,0 1,5 1,5 1,5 2,0 2,5 1,5 1,0
Скорость км/ч
4,0 6,1 8,0 8,8 9,6 10,4 11,2 10,4 9,6 8,8 7,2 4,8
Скорость м/ч
2,5 3,8 5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 6,5 6,0 5,5 4,5 3,0
Уровень 7
Угол наклона
1,5 2,0 3,0 3,0 2,5 2,0 2,0 2,0 2,5 3,0 2 1,5
Скорость км/ч
4,5 6,6 8,8 9,6 10,4 11,2 12,0 11,2 10,4 9,6 7,84 5,28
Скорость м/ч
2,8 4,1 5,5 6,0 6,5 7,0 7,5 7,0 6,5 6,0 4,9 3,3
Уровень 8
Угол наклона
1,5 2,0 3,0 3,0 2,5 2,0 2,0 2,0 2,5 3,0 2 1,5
Скорость км/ч
4,8 7,2 9,6 10,4 11,2 12,0 12,8 12,0 11,2 10,4 8,48 5,6
Скорость м/ч
3,0 4,5 6,0 6,5 7,0 7,5 8,0 7,5 7,0 6,5 5,3 3,5
Уровень 9
Угол наклона
2,0 2,5 3,5 3,5 3,0 2,5 2,5 2,5 3,0 3,5 2,5 2,0
Скорость км/ч
5,3 7,8 10,4 11,2 12,0 12,8 13,6 12,8 12,0 11,2 8,96 6,1
Скорость м/ч
3,3 4,9 6,5 7,0 7,5 8,0 8,5 8,0 7,5 7,0 5,6 3,8
Уровень
10
Угол наклона
2,0 2,5 3,5 3,5 3,0 2,5 2,5 2,5 3,0 3,5 2,5 2,0
6) FIT TEST (Фит-тест). Тест Геркина
Был разработан доктором Ричардом Геркиным из медицинского центра
при Управлении пожарной охраны г. Феникс, штат Аризона. Многие
пожарные части в США используют данный вид проверки для оценки
физической подготовки своих сотрудников. Тест требует постоянного
мониторинга частоты пульса испытуемого, поэтому рекомендуется
использование телеметрического нагрудного датчика.
Тренировка
состоит из следующих этапов:
Разогрев: продолжительность 3 минуты, скорость – 4,8 км/ч., угол наклона – 0%;
Этап 1: В три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7,2 км/ч. Настоящая
тренировка начинается с отметки 7,2 км/ч.;
Этап 2: Через минуту угол наклона достигнет 2%;
Этап 3: Еще через минуту, скорость достигнет 8 км/ч.;
Этап 4-15: Каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2%,
скорость будет увеличиваться на 0,8 км/ч. Как только пульс пользователя достигнет