Vision TF20 Touch Инструкция по эксплуатации онлайн [34/51]
34
9
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
10
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
11
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
12
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
13
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
14
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
15
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
Охлаж.
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
ЭКСПЕРТ
Уровень
16 17 18 19 20
М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон
Разогрев
0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0
1
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
2
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
3
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
4
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
5
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
6
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
7
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
8
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
9
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
10
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
11
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
12
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
13
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
14
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
15
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
Охлаж.
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
5) FIT TEST (Фит-тест). Тест Геркина.
Был разработан доктором Ричардом Геркиным из медицинского центра при Управлении
пожарной охраны г. Феникс, штат Аризона. Многие пожарные части в США используют
данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников. Тест требует
постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого, поэтому рекомендуется
использование телеметрического нагрудного датчика.
Тренировка
состоит из следующих этапов:
Разогрев: продолжительность 3 минуты, скорость – 4,8 км/ч., угол наклона – 0%;
Этап 1: В три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7,2 км/ч. Настоящая
тренировка начинается с отметки 7,2 км/ч.;
Этап 2: Через минуту угол наклона достигнет 2%;
Этап 3: Еще через минуту, скорость достигнет 8 км/ч.;
Этап 4-15: Каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2%,
скорость будет увеличиваться на 0,8 км/ч. Как только пульс пользователя достигнет
целевой зоны, и в течение 15 секунд он остается стабильным, тренировка будет
продолжаться при набранном темпе;
Охлаждение: Тренировка завершается если уровень целевого пульса пользователя будет
не стабилен в пределах 15 секунд. Затем начнется
программа охлаждения.
Нормы (VO2 max):
Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Мужчина Высокий 51,4+ 50,4+ 48,2+ 45,3+ 42,5+
Хороший 51,3-46,8 50,3-44,6 48,1-41,8 45,2-38,5 42,4-35,3
Средний 46,7-42,5 44,5-41,0 41,7-38,1 38,4-35,2 35,2-31,8
Удовлетворительн
ый
42,4-39,5 40,9-37,4 38,0-35,1 35,1-32,3 31,7-28,7